鐵沙手功練習(xí)方法和實(shí)戰(zhàn)用法

　　鐵沙手是中國武術(shù)硬功中的重要組成部分，是民間傳統(tǒng)功法之精華，也是一種功、用一體的優(yōu)秀功法。歷受武術(shù)功家的高度重視，并視為珍寶，從不輕易外傳。為了弘揚(yáng)祖國武術(shù)文化，筆者將秘而不傳的鐵沙手功法和盤獻(xiàn)出，以繁榮武術(shù)。其實(shí)鐵沙手種類很多，練法各異，但總起來仍不外乎內(nèi)功和硬功的練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：鐵沙手功練習(xí)方法和實(shí)戰(zhàn)用法。

　　一、鐵沙手功練習(xí)方法

　　內(nèi)功練法

　　鐵沙手內(nèi)功是練習(xí)鐵沙手的必修功夫。用以培元筑基，通經(jīng)活血，增長氣力，全套共分四步功法。

　　1.三圓筑基

　　身體正直，兩腳橫向分開，與肩同寬，兩腿微屈成為馬步，身體正直，兩掌環(huán)臂抱于胸前，掌指相對，掌心向里，拇指均向上，目視正前方，精神集中(圖1)。

　　呼吸，用鼻呼吸，呼吸要均勻，口微閉，舌舐上顎。

　　意念，吸氣時(shí)，意想氣由兩手沿兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)行經(jīng)兩肩過頭頂百會穴向前下，再過心口窩處膻中穴，向正下到臍下丹田。呼氣時(shí)，意想氣由丹田向上經(jīng)心口窩處膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)行到兩手。

　　說明：照上所述，一吸一呼反復(fù)練習(xí)靜站一分鐘左右

　　2.猿猴分水

　　兩腿稍直，成為開步直立，兩手掌自然下垂于體兩側(cè)，指尖均向下，目視正前方，(圖2)。

　　吸氣，兩掌向里，掌指相對，掌心均向上，以小腹前向上提于胸前(圖3)。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，兩掌向上經(jīng)胸前同時(shí)外翻，并直臂平肩向兩側(cè)外撐，掌指均向外，目視正前方(圖4)。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，指尖均向下，還原成并步直立姿勢(圖5)。

　　說明：照上所述，吸氣提掌，呼氣撐掌，換氣還原，如此反復(fù)練習(xí)18遍。

　　3.九天攬?jiān)?/p>

　　開步直立開始，兩臂稍向外，并外旋翻成為掌心均向外，掌指斜向下，目視正前方(圖6)。

　　吸氣，兩手外分側(cè)上舉于頭兩側(cè)，掌心均斜向上，掌指均斜向外，目視正前方(圖6)。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，兩手向里經(jīng)胸前向下按掌于小腹前，掌指相對，掌心均向下，目視正前方(圖7)。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴分兩股過兩腋下，沿兩臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入兩手掌。

　　換氣，兩掌向下，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，姿勢還原。

　　說明：照上所述，吸氣分掌，呼氣雙掌下按，換氣還原，如此反復(fù)練習(xí)18遍。

　　4.力劈華山

　　開步直立開始，兩掌成拳，屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，目視正前方(圖8)。

　　吸氣，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時(shí)，右拳成掌向左前下插掌，與小腹平，目視右掌方向(圖9)。意想天地精華之氣由頭頂百會穴，兩手心勞宮穴，兩足心涌泉穴納入體內(nèi)分別沿任脈、兩腿外后側(cè)足三陽經(jīng)、兩臂外側(cè)手三陽經(jīng)聚于腹部丹田。

　　呼氣，身體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時(shí)右掌隨轉(zhuǎn)身向上向右下劈掌，與肋平，目視右掌方向(圖10)。意想丹田之氣沿任脈上行經(jīng)膻中穴過右腋下，沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右手掌。

　　換氣，身體左轉(zhuǎn)，兩掌收抱腰側(cè)還原。

　　說明：照上所述，反復(fù)練習(xí)18遍后，換手練習(xí)，方法相同左右相反。

　　硬功練法

　　鐵沙手硬功是練手的重要手段之一。用以提高承受外界刺激的能力，增強(qiáng)皮膚的堅(jiān)韌，骨骼的硬度，提高擊打威力。

　　1.鐵沙掌功

　　面對沙馬步站立。

　　吸氣，右掌上舉，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣(氣盡量從鼻中短促有力地排出)，右掌下劈擊沙袋，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右掌(圖11)。

　　說明：照上所述每次打至手掌發(fā)紅，發(fā)熱，疼痛難忍時(shí)為止，再照法換手練習(xí)。

　　2.鐵沙拳功

　　面對沙袋站立。

　　吸氣，右拳提起，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田(圖12)。噴氣，右拳向下砸擊沙袋，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右拳。

　　說明：照上法所述每次打至拳發(fā)紅，發(fā)熱，疼痛難忍時(shí)為止。再換拳照法練習(xí)。

　　3.鐵沙指功

　　面對沙筒站立。

　　吸氣，右手上提，意想氣由右手沿右臂外側(cè)過百會向前下，沿任脈向下沉入丹田。噴氣右手反指向筒內(nèi)鐵沙里猛插，意想丹田內(nèi)氣由丹田沿任脈向上經(jīng)膻中穴過右腋下沿右臂內(nèi)側(cè)手三陰經(jīng)注入右手手指端(圖13)。

　　說明：鐵沙可到雜品店購買，買時(shí)請選擇顆立粒狀，顆粒大如綠豆大小，買回后，放在一大把竹葉煮出的綠水里，煮15分鐘撈出，將水倒掉，再放入鍋內(nèi)炒干，加入食油數(shù)滴使鐵沙發(fā)黑。再參入沒藥10克，三七10克，銅綠10克，狼毒10克之藥粉即成。

　　練功外洗秘方

　　1.鐵沙手外洗方

　　川烏、草烏、南星、蛇床、半夏、百部各5克，花椒、狼毒、透骨草、劉寄奴、地丁各50克。

　　到當(dāng)?shù)蒯t(yī)藥店中草藥柜購買，用醋、水各5碗，煎成7碗，練功前15分鐘洗手用。

　　2.鐵沙手外洗方

　　歸尾、紅花、乳香、沒藥、沉香、木香、枳殼、桔梗、川芎、丹皮、桃仁、赤芍各10克，白酒1000克。

　　將上藥研成粗末，用白酒浸之，功前取少許搓手用。