雙纏推手練功方法圖解
雙纏推手練功方法圖解
推手訓(xùn)練方式是武術(shù)中徒手技擊技法具體運(yùn)用于交手實(shí)踐的一種訓(xùn)練方法，從簡單到復(fù)雜，由初級到高級，形成系列化訓(xùn)練體系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：雙纏推手練功方法圖解。
雙纏推手練功方法圖解
推手訓(xùn)練的具體形式必須符合武術(shù)徒手技擊的規(guī)律，遵循從練到用，從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階段，經(jīng)歷由初級向高級發(fā)展的過程，按照難易程度從低到高系列化地進(jìn)行訓(xùn)練，正向教學(xué)訓(xùn)練符合大多數(shù)習(xí)武者的認(rèn)識規(guī)律。在初練推手階段以程式化推手為宜，屬于按預(yù)定動作、程序的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化、隨機(jī)應(yīng)變的散推手。
雙纏推手練功方法圖解一、雙纏推手訓(xùn)練方法簡述
推手中的程式化推手與散推手;定步推手與活步推手;單手對單手、單手對雙手、雙手對雙手;推腿……等，是突出不同重點(diǎn)、特點(diǎn)不同的練功方法，都是針對交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況，而相應(yīng)采取有針對性的訓(xùn)練方式。各種訓(xùn)練方法遵照循序漸進(jìn)的原則，相互輔助、互相聯(lián)系，共同為最終提局習(xí)練者的綜合技擊水平服務(wù)。
程式化推手是依據(jù)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的情況，選取經(jīng)過實(shí)踐檢驗(yàn)提煉出來形成的技術(shù)動作，在練習(xí)時(shí)按照符合實(shí)際交手情況而預(yù)定的動作程序、方法和攻防線路的練習(xí)。練習(xí)時(shí)要靜心體會對方勁力變化，提高運(yùn)動感知能力，逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動表象，盡快形成正確的動力定型。然后再適當(dāng)加快速度、增加難度訓(xùn)練，使對方難以摸清自己的勁力變化，綜合自己所會技術(shù)，破壞對方平衡，乘勢、臨機(jī)發(fā)揮而取勝。
在雙推手習(xí)練過程中，一般先從單個(gè)技術(shù)動作由定步練起，如定步平圓、立圓推手等;然后再加上步法，進(jìn)人活步雙推手訓(xùn)練。定步雙推手在以雙手為主同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)按照規(guī)范的方法和攻防路線，按預(yù)定動作程序練習(xí)，可以較快建立起正確運(yùn)動技能的條件反射?，F(xiàn)在流傳較廣的程式化雙推手訓(xùn)練形式主要有四正推手、大捋等，介紹其訓(xùn)練方法的教材人們較易見到。本文介紹的是雙纏推手訓(xùn)練方式，包括向內(nèi)纏繞.、向外纏繞和內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練等三類方法。
雙纏推手是在單推手的基礎(chǔ)打?qū)嵰院?，雙方遵照交手規(guī)律，程式化的運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材，互以對方動作變化而隨機(jī)運(yùn)用雙手進(jìn)行的徒手練習(xí);是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練;能夠鍛煉人的各類感知覺、反應(yīng)能力，提高身體靈敏、速度、勁力、柔韌等專項(xiàng)素質(zhì);提高雙方練習(xí)者的技術(shù)水平。
雙纏推手訓(xùn)練通過甲乙雙方都可以運(yùn)用雙手進(jìn)攻與迎戰(zhàn)，來練習(xí)雙手的協(xié)調(diào)與配合的能力，達(dá)到一定功夫后，在交手實(shí)戰(zhàn)時(shí)就可以做到“兩只手當(dāng)兩只手使用”。雙纏推手的接手部位既有里搭手又有外搭手，從一接手就對人體可能進(jìn)攻與防守的部位進(jìn)行針對性訓(xùn)練。攻防部位含有上(頭、頸、胸等)、下(腹、肋等)、左右、里外部位，經(jīng)過練習(xí)者實(shí)踐的檢驗(yàn)，效果很好。從下肢看有定步推手、活步推手，還可以分為合步推手、順步推手。從上肢看有上手、有下手;從手的運(yùn)動軌跡上看，主要是由平圓、立圓、斜圓等交集糾合又分而變化而成的螺旋運(yùn)動軌跡;從手的運(yùn)動方向上看，既有順時(shí)針正轉(zhuǎn)，又有逆時(shí)針反轉(zhuǎn)，雙手還有順、逆、正、反交錯纏轉(zhuǎn)。這些具體推法符合太極陰陽對立統(tǒng)一原則，而且符合武術(shù)徒手技擊客觀實(shí)際。
雙方定步雙纏推手的練法是為了在不允許動步的情況下提高全身的化解和進(jìn)攻能力。比如在獨(dú)木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與敵相搏，不能依靠步法移動還要戰(zhàn)勝對手，客觀上對自己不動步維持身體平衡能力提出了較高要求，如果你連站都站不住，何談戰(zhàn)勝對方?定步訓(xùn)練有素后就為活步推手奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)，因?yàn)闊o論雙方怎么變換步法，在勝負(fù)的一瞬間可以看作在空間位置中是定步狀態(tài)。當(dāng)你練的水平比對手高時(shí)，不管對方如何變換步法、從何角度進(jìn)攻，你都有可能不用動步就達(dá)到“犯者立仆”的效果。
活步雙纏推手就是在定步基礎(chǔ)上加上步法，雙方雙手對雙手纏繞相推，根據(jù)交手實(shí)際需要，練習(xí)運(yùn)用不同的進(jìn)攻、防守方式，力求做的更為合理、科學(xué)、巧妙，逐步過渡到隨機(jī)應(yīng)用、無招無法、出手見輸贏的高水平。
武術(shù)習(xí)練者在相互尊重生命權(quán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推手訓(xùn)練，是提高實(shí)戰(zhàn)能力所必需的。與人相切磋，是技藝的探討、研究、交流，只有經(jīng)過長期友善的與人切磋交手的訓(xùn)練，才能知己知彼、熟能生巧，從而達(dá)到出神人化的高境界。對于武術(shù)交手運(yùn)動本身來說，創(chuàng)造既有安全氛圍的前提，又能長期對練提高技藝，武術(shù)交手的訓(xùn)練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。
這里介紹的雙纏推手訓(xùn)練方式，開始時(shí)的特點(diǎn)是不規(guī)定先搭好手，從接手開始起練。甲乙兩人相距約1.5~2米，身體自然放松、兩手下垂、面向并步站立預(yù)備;開始時(shí)甲上步進(jìn)逼，右腳內(nèi)扣管絆乙左腳后側(cè);乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止甲腿的封逼管絆，由此二人同側(cè)腳并立形成合步;雙方后腳內(nèi)側(cè)與前腳內(nèi)側(cè)基本上保持在一直線上站立，甲方隨上步出手，可以是反臂掌、正搧等手法，乙方相應(yīng)接手展開練習(xí)。這樣出手就有攻防，逐步消除套路意識，符合實(shí)戰(zhàn)要求。因?yàn)樵趯?shí)戰(zhàn)中雙方不會先搭好手、你也不能命令對方如何出手，而應(yīng)當(dāng)是對方怎么出手我都能對付。
推手訓(xùn)練非常重視以禮始、以禮終的必要形式。武術(shù)是人與人之間較量的一種技藝，有德者用之，保家衛(wèi)國、見義勇為、正當(dāng)防衛(wèi)、維護(hù)社會和諧。無德者用之，打架斗毆、作奸犯科、傷人滋事、擾亂社會治安。華夏大地是禮儀之邦，未習(xí)武先明禮、先明德。交手訓(xùn)練時(shí)先行抱拳禮，既是尊重對方又是莊重宣布、承諾嚴(yán)守武德。注重禮儀、武德，可以潛移默化修養(yǎng)心性、完善人格。以禮始、以禮終，培養(yǎng)以禮待人、謙虛謹(jǐn)慎的習(xí)慣，是養(yǎng)成良好武德的必要形式，交手訓(xùn)練不可或缺。武德教育不僅要講明道理人心入腦，也要在形式上規(guī)范，最終貫徹體現(xiàn)到較技里，可以消除那些“趾高氣揚(yáng)”、“赳赳武夫”、“武痞”之習(xí)氣。以互不傷害對方的練功方式提高交手技法，拳技乃詭道，武德是圣道，以圣道統(tǒng)制詭道是中華武術(shù)的優(yōu)秀傳統(tǒng)。練習(xí)開始時(shí)的抱拳禮和預(yù)備勢，結(jié)束時(shí)的收勢和抱拳禮，在每次練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)做出。
我們在習(xí)練推手過程中深切地體驗(yàn)到，這個(gè)雙纏推手訓(xùn)練方法，能幫助提高技擊能力、增長功夫，演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能夠?qū)W習(xí)掌握，現(xiàn)將向內(nèi)纏繞、向外纏繞和內(nèi)外交插纏繞訓(xùn)練等三類方法中，各選擇幾個(gè)基本的、有代表性的、有助于舉一反三的具體練法圖解介紹如下，由于雙方動作是連續(xù)不斷的運(yùn)動，圖片顯示的是某一瞬間的空間形態(tài)，謹(jǐn)請讀者在踐行中參悟。(圖中深色衣服者為甲方，淺色衣服者為乙方)。
雙纏推手練功方法圖解二、向內(nèi)纏繞訓(xùn)練
在武術(shù)交手傳承敘述語言上，一般把兩手臂當(dāng)中、兩腿當(dāng)中稱為“內(nèi)”或“里”，把兩手臂、兩腿的兩側(cè)稱為“外”或“邊”，如常說的雙手好似兩扇門的“門內(nèi)”或“門里”、進(jìn)攻時(shí)的“外上”或“邊進(jìn)”。從雙方下肢來說的合步，是指雙方的右腳或左腳都在前位站立，順步是指一方的左腳和另一方的右腳、或是一方的右腳和另一方的左腳在前位站立。
向內(nèi)纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí)，防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動作，初次接手時(shí)由外接向內(nèi)開始，繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡，以雙手為主同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合，化解對手進(jìn)攻、再反攻而反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換，也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分外接腕與外接肘，在運(yùn)行過程中雙方悉心體會粘黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨曲就伸等操作原則，在運(yùn)動中靜心體會對方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等，逐步提高聽勁、懂勁水平，嘗試如何運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機(jī)，尋找在向內(nèi)纏繞運(yùn)行軌跡情況下，攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換，運(yùn)用“順其力破之為巧”的拳術(shù)技法奧妙的訓(xùn)練。
(一)甲左右進(jìn)攻乙防守的合步里纏腕雙推手
1、抱拳禮和預(yù)備勢
以禮始：甲乙兩人面向并步站立，身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5~2米，互行抱拳禮(圖2-1-1)。禮畢，甲乙兩人雙臂自然下垂，相互注視對方，準(zhǔn)備開始進(jìn)攻和防守(圖2-1-2)。
2、甲右手正扇乙左手外接腕里纏
甲右腳上步(視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步)，同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部(圖2-1-3)，上步時(shí)要注重前腳的落位，目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后，意在起到管、絆、跪等作用，使其不能移動失去重心而傾跌。乙見甲上步進(jìn)攻，適機(jī)撤左腳，防止受到甲的控制;甲面對乙撤左腳的狀況，隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后，由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右前臂腕部(圖2-1-4)，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢化解來力。
3、甲左手正扇乙右手外接腕里纏
當(dāng)甲在右手正扇被乙化解的同時(shí)，出左掌由左外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部，乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部(圖2-1-5)，順著甲的勁力方向，由上向內(nèi)、向下、向外再向上，沿圓弧軌跡運(yùn)行，同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合，順勢化解來力(圖2-1-6)。
4、甲攻乙防連續(xù)練習(xí)
當(dāng)甲在左手正扇被乙化解的同時(shí)，右掌再隨曲就伸地由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部，乙左手再順勢化解，防守動作與上一回合引化的動作相同。甲乙雙方四手臂粘黏連隨在一起，一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí)，兩人的步型是弓步與虛步交替變換(圖2-1-7、圖2-1-8、圖2-1-9)。這樣一來一往、陰陽變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從外形上看，甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋圓纏繞的運(yùn)行軌跡，特別要注意的是在思想意識上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守，而不是盲目在劃圈。
5、收勢
以禮終：練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí)，某方說?；蚴稚辖o個(gè)暗示，雙方同時(shí)收手、收腳，成并步站立姿勢，身體放松、調(diào)整呼吸，相互目視對方(圖2-1-2)，互行抱拳禮結(jié)束這次合步里纏腕雙推手的練習(xí)(圖2-1-1)。