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武當六合太極拳第一段

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武當六合太極拳第一段

  武當六合太極拳共分八段六十四式,特別強調“六合”。六合,即內三合與外三合。意氣力相合為內三合;手肘肩與腳膝胯相合則為外三合。行拳之時先講外三合(立身中正,肩與胯合,肘與膝合,手與腳合),再講內三合(心與意合,意與氣合,氣與力合)。中架行練,內氣運行,開合相關,剛柔相濟,快慢自如。一動無有不動,一靜無有不靜。剛如排山倒海,柔如楊柳輕風。行如流水,滔滔不絕;氣貫全身,連綿不斷。力發(fā)于根,主宰于腰,形于手。下面是學習啦小編為專門您整理好的:武當六合太極拳。

  武當六合太極拳第一段

  1、無極樁

  立正站立,頭正頸直,雙手自然下垂,兩腳并攏,腳趾抓地,二目平視前方,自然呼吸(圖1)。雙膝微屈,左右手微下移,重心右移,左腳向左移動,腳尖先著地,慢慢下踩左腳跟的同時,雙手相合呈子午連環(huán)扣(即右手拇指掐住右手中指尖,左手拇指從右手虎口外側插入,掐住右手無名指根節(jié),雙手重疊,左手在下,右手在上,雙手半握空心拳)深呼吸,吸氣小腹外凸,呼氣小腹內收。

  2、天地合一

  接上式,雙手左右徐徐分開,慢慢抬至與肩平,雙手翻掌,掌心向上,相合于頭頂上方,然后再翻掌,掌心向下,十指相對如抱球下移之狀,下按到小腹處(注:意念天地之氣齊聚于下丹田)。(圖2)

  3、玄武出山

  接上式,雙掌左右內旋成捧球狀,掌心向上。與此同時,以右腳跟為軸右轉體,與地面呈45度角,重心右移,上左腳呈左弓步的同時,雙手呈立掌向前推出,左掌在前,右掌在后,狀如蛇頭龜出,玄武出山之氣勢。(圖3)

  4、白猿獻果

  接上式,雙手改為拉捋之勢朝右側后方劃弧再向前探出,右手在前,左手在后,右手翻掌朝上向前平抻托掌,掌心向上,掌指朝前;左手隨之立于身左側,掌心向下,掌指朝前,右腿隨右手向前提膝獨立,目光平視前方。(圖4)

  5、雷聲普化

  右手回掌從前胸向下,左手翻掌與右手掌心相合于下丹田的同時,右腳下震地,左右腳之間距與雙肩同寬,四大關節(jié)放松,身體微下蹲。(圖5)

  6、青龍擺尾

  雙掌心運掌反轉,右手向下往左朝上向右劃弧,左手與右手動作相同,方向相反;然后,雙手相交的同時,左腳向右移動,再向左移半步,右腳左移,重心偏向右前方上步呈右弓步的同時,雙手分開,右手呈揮攔之勢向右拉開,掌心向上,掌指朝前;左手回拉,掌心向下,目光平視前方。(圖6)

  7、雙推掌

  右手回帶,引左手掠半圈,雙手分左右打開,由胸前變立掌打出(可發(fā)力,可緩緩推出)的同時上右腳跟左腳,目光平視前方。(圖7)

  8、左右逢源

  雙手自右向左平摩劃弧向右提手的同時,左腳向左上步呈半馬步,雙手分開,左手向左立掌推出;右手翻腕使掌心向右,掌指朝右前方,目光平視左前方。(圖8)

  武當六合太極拳第二段

  9、猿猴獻果

  緊接上式,左手回帶劃弧,右手旋掌朝前穿出,掌心向上,掌指朝前。左手隨之下移到左腿旁,掌心向下,掌指朝前,右腿提膝,左腿獨立,目光平視前方。(圖9)

  10、雷聲普化

  右手回掌從胸前向下,左手翻掌與右手掌心相合于下丹田的同時,右腳下震地,左右腳之間距與雙肩同寬,四大關節(jié)放松,身體微下蹲。(圖10)

  11、陰陽單推手

  雙手變掌相交,兩手腕相疊,右手在上;左腳往后退步,雙手分開劃弧,重心慢慢向左移,身體慢慢向左轉,雙手相合于人體中線,左手回拉,右手立掌前推,左手隨之移向后命門,反掌相貼,掌心向后。(圖11)

  12、手揮琵琶

  右手向左往下回帶,左手隨同右手向右后前上方劃弧后反背打出,掌心朝上,右掌心朝下,雙手呈雜琵琶式的同時倒重心于右腳,左腳以虛步站立。(圖12)

  13、分水踩膝

  雙手相交,左腳踏實,右腳提膝向左前方呈內鏟腳伊出。(圖13)

  14、側踹腳

  右腳落地,左腳隨即提膝側踹,雙手左右拉開,左腳落地右轉體。(圖14)

  15、分膝右推手

  雙手相交后左右劃弧,立于胸前,右手從左手腕上推出,左手隨即向后反掌貼于命門處,上體適度前傾,雙腳呈右弓步。(圖15)

  16、琵琶式

  右手帶動左手反背回劃弧,呈左懷抱琵琶式,左腳隨左轉體向前上步呈虛步,目視左前方。(圖16)

  武當六合太極拳第三段

  17、降龍伏虎

  緊接上式,左手以小拇指內旋反掌向左穿出,右手順勢朝右上方穿出呈托掌,左手接著內旋至下丹田,右手從頭顱上方蓋掌下壓至丹田與左掌相合,目隨手走。(圖17)

  18、串捶

  雙手相摩旋轉一圈后相交呈半握拳朝上慢慢舉起,至頭上方再內旋下滑至胸前,左右分開,雙膝分開,呈馬步站立。(圖18)

  19、海闊天空

  右手變掌從右向左劃弧,左拳也隨即變掌從左向右劃一小弧,右手回拉至小腹前約一拳之距離,掌心朝下;左掌在左前方,掌心向外,掌指朝上,與此同時左轉體呈左虛步。左腳退一步到右腳后方呈右虛步,左手回劃弧至小腹處,右手劃弧呈拉掠狀。如此反復三到五次,左右腳后退時呈弧線運行。(圖19)

  20、雙推掌

  接上式,右手回帶,上右腳右轉體,雙手同時從胸前往前推,左腳跟上呈平行步(雙掌可發(fā)力,可慢慢推出)。(圖20)

  21、左右逢源

  雙手自右向左平摩劃弧向右提手的同時,左腳向左上步呈半馬步,左右手分開,左手向左立掌推出;右手翻腕,掌心向右后,掌指朝右前方,目光平視左前方。(圖21)

  22、云盤手

  右手從上往下左右劃一小圈,掌指朝前,掌心向下;左手同右手一樣在左前方劃一小圈,上體前傾呈騎馬姿勢。劃圈時,身體須左右倒換重心,如此反復做三到五次。(圖22)

  23、單擺蓮

  接上式,右手回帶,左腳自左向右趄左上方擺踢,左轉體呈右虛步。(圖23)

  24、左右拍腳

  雙手同時繞體左劃圈,繞第二圈時踢右腳,右手以掌拍擊右腳面出聲。右腳落地右轉體,左腳向前呈左虛步,雙手同時繞體右劃圈,第二圈時踢左腳,左手以掌拍擊左腳面出聲。(圖24)

  武當六合太極拳第四段

  25、后蹬腳

  緊接上式,左腳向左后蹬出的同時,雙手左右打開。(圖25)

  26、上步攔肘

  左轉體,左腳落地,右手半握拳,立小臂上步呈格攔式的同時上右腳呈右小弓步,上左腳,左手呈格攔式,目光平視前方。(圖26)

  27、神仙一把抓

  右腳跟左腳下蹬,右手抻向左前方變爪抓握,再順勢轉體朝右后方甩出。(圖27〕

  28、二起腳

  右腳在前,左腳提膝上跳,右腳騰空向前彈出,腳面打平,右手變掌拍打右腳背,左手變刁手云擺于體左側。(圖28)

  29、分門樁

  雙腳落地,左腳上步呈左弓步,雙手相交,前推分開。(圖29)

  30、朱雀蹬枝

  上體右轉,右腳提膝蹬出,腳尖朝上,力達腳跟,與此同時,右手反背呈蓋掌打出。(圖30)

  31、穿云手

  右腳落地,左手變云手,經右手腕處朝前穿出的同時,上左腳呈左弓步。(圖31)

  32、雙推掌

  右手回帶,引左手掠半圈,雙手分左右打開,由胸前變立掌打出(可發(fā)力,可緩緩推出)的同時,上右腳跟左腳,目光平視肺。(圖32)

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