金剛鐵臂功

　　金剛鐵臂功是中華武術(shù)傳統(tǒng)功法的一種，起源于南少林，后經(jīng)演化精進(jìn)，融合其他門派功法，成為一種易學(xué)、易練、內(nèi)修氣力、外練筋骨的上乘功法。此功法為硬功外壯，屬陽剛之勁，堅(jiān)持練習(xí)可使身心健康并且能有效防止搏斗過程中身體扭傷、摔傷，提高抗擊打能力。其功法特點(diǎn)：時(shí)間短，見效快，容易掌握。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：金剛鐵臂功。

　　金剛鐵臂功一、起式

　　身體站立，兩腳并攏，兩手變?nèi)崞?，以拳面緊頂腰際，拳心斜向上，兩肘與身體平行。兩腳跟提起的同時(shí)用嘴均勻向外呼氣，腳跟提至最高點(diǎn)將氣呼完;腳跟落下時(shí)，用鼻均勻吸氣，腳跟落地將氣吸好，共做3次。兩腳跟提起的同時(shí)用鼻吸氣，腳跟提至最高點(diǎn)將氣吸好;腳跟落下時(shí)，用嘴均勻呼氣，腳跟落地時(shí)將氣呼完，共做7次(圖1)。

　　金剛鐵臂功二、抱球式

　　左腳向左分開成馬步，兩拳抱于腰際。然后兩拳變掌成抱球式向前推出，同時(shí)用嘴吸氣(圖2)。

　　兩掌下扣回拉的同時(shí)用鼻呼氣，收至腰部?jī)烧谱內(nèi)?圖3)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功三、抱佛式

　　左腳靠攏右腳，雙腿屈膝下蹲。兩拳變掌，兩臂由左右向前伸抱，同時(shí)用嘴吸氣，抱至兩掌尖相對(duì)為止(圖4)

　　兩掌變?nèi)厥?，同時(shí)用鼻呼氣，至腹部為止(圖5)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功四、含蓄萬機(jī)式

　　左腳向左分開成三體步，兩掌成封閉手。然后用嘴吸氣，同時(shí)兩掌由前向下、向后環(huán)繞至胸前。用鼻呼氣，同時(shí)兩掌向前推出成封閉手(圖6)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功五、老和尚爬山式

　　左腳靠攏右腳，兩拳抱于腰際自然站立。然后用嘴吸氣，同時(shí)兩腳跟提起，兩拳變掌，兩臂由兩側(cè)向前方(45度)伸抱、合掌(圖7)。

　　用鼻呼氣，同時(shí)腳跟下落，兩掌變?nèi)罩列「?圖8)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功六、獻(xiàn)花式

　　左腳向左分開與肩同寬，兩拳抱于腰際。用嘴吸氣，同時(shí)兩拳變掌在胸前交叉(左掌在外)，成一字形向兩側(cè)推出;爾后翻掌掌心相對(duì)，由兩側(cè)上抱至頭部，兩掌變勾手下沉，經(jīng)兩耳、兩肋至胯兩側(cè)，掌心向外，兩腳微跳翻身，氣往下沉。用鼻呼氣，同時(shí)兩掌外翻變?nèi)沼谘H(圖9~11)。

　　如此循環(huán)共做5次。

　　金剛鐵臂功七、行地?zé)o還

　　雙腿下屈成馬步，雙臂下垂，用嘴吸氣，兩拳交叉于胸前(左拳在外)，同時(shí)兩拳變掌向右下后方環(huán)繞至肋部，而后再化雙掌為拳，雙拳交叉(左拳在外)稍停頓;用鼻呼氣，同時(shí)兩手由拳變掌交叉向外水平推出。呼氣盡收手，同時(shí)轉(zhuǎn)體回正，恢復(fù)開始動(dòng)作(圖12、13)。

　　如此循環(huán)共做3次。

　　金剛鐵臂功八、僧侶上山

　　身體右轉(zhuǎn)變右弓步，兩臂伸直，兩掌背貼于右膝兩側(cè)。用嘴吸氣同時(shí)向后轉(zhuǎn)體成左虛步;用鼻呼氣，兩掌變?nèi)嶂羶尚厍?用嘴吸氣，兩拳內(nèi)翻，拳心向下壓至小腹兩側(cè);用鼻呼氣，兩拳外翻，拳心向上提至兩胸前。右腳向右前墊步，左腳再上一 步，向后轉(zhuǎn)體成右弓步;兩臂伸直，兩拳變掌兩掌背貼于右膝兩側(cè)(圖14~16)。

　　如此循環(huán)共做3次。

　　金剛鐵臂功九、氣歸丹田

　　兩腿分開，用嘴吸氣，同時(shí)兩掌(掌背相對(duì))由腹部至胸部向上方送達(dá)頭頂，而后向內(nèi)、向下翻掌，掌背相對(duì)，做下送運(yùn)動(dòng)，由胸部至腹前。兩掌不動(dòng)用鼻綿力呼氣至盡，然后右腳前邁成右弓步，兩掌貼于右膝內(nèi)側(cè)，用嘴吸氣。右腳收回成右虛步，用鼻呼氣(圖17~20)。

　　如此反復(fù)共做5次。

　　金剛鐵臂功十、收式

　　兩腳自然分開，用嘴吸氣，同時(shí)兩手在胸前交叉上舉并向兩側(cè)分開成一字形。用鼻呼氣，同時(shí)兩臂由兩側(cè)下壓，左腳靠攏右腳成站立姿勢(shì)(圖21)。

　　注：本文插圖所示 多為功法中間動(dòng)作而非定勢(shì)，讀者請(qǐng)注意。