定式老八掌有哪些口訣與圖解

　　定勢(shì)八掌是八卦掌的基本功，初學(xué)八卦掌者，皆須先學(xué)轉(zhuǎn)掌走圈，凡一出手即以己身為正，而斜出其手。按圓形走圈，周而復(fù)始，左右互換。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的定式老八掌圖解口訣與圖解。

　　定式老八掌圖解步法

　　轉(zhuǎn)圈之大小一般以八步為好，步的大小是因人而異。初學(xué)者邁步可稍小些，以便控制身體的重心與步法的穩(wěn)健。邁步要均勻，快慢要一致。以免有忽起忽落和左右搖擺的毛病。步子的快慢應(yīng)以呼吸的全過(guò)程為準(zhǔn)，提腿時(shí)要吸氣，腳落時(shí)要呼氣，前腳落實(shí)后再抬后腳，氣要下沉，每步皆如此。主要的步法有兩種，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。說(shuō)的是腳抬起時(shí)要距離地面很近，如在泥水中行走，左右往返。二是鶴形步：邁步時(shí)腳心要空，腳趾抓地，落地時(shí)要前擦落實(shí)。形象的比喻為：“提腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鼉形”。整體下身要注意做到：曲膝、隨胯、腰扭足。“走時(shí)周身莫?jiǎng)訐u，全憑膝下兩相交，底盤(pán)雖講平膝胯，中盤(pán)也要下腿腰”。并且要虛實(shí)分明。走起來(lái)要做到松、穩(wěn)、慢、勻的要領(lǐng)。定勢(shì)八掌每換掌勢(shì)時(shí)要丁掰扣步，不扣步莫回頭。歌訣中講：“扣步轉(zhuǎn)身似龍形，掰步插掌轉(zhuǎn)身靈，蓋掌縮頸發(fā)時(shí)伸，腰如神龍首尾連”。

　　定式老八掌圖解呼吸

　　練習(xí)八卦掌，要內(nèi)練氣，外練力。內(nèi)而精氣神，外而手眼身。八卦掌講究意與氣的結(jié)合。以意引氣、以氣催力。呼吸是要力緊密相關(guān)的。合為吸、開(kāi)為呼;提為吸，落為呼。呼吸要輕出緩入。歌訣中講到：“抿唇閉口舌舔腭，呼吸全憑鼻孔過(guò)，力到極處哼哈瀉，混元一氣此為得”。

　　定式老八掌圖解身法

　　練習(xí)八卦掌時(shí)，要求全身做到“三空”、“六合”。三空即胸空(氣沉丹田)、手心空(氣力到指)、腳心空(周身力厚)。六合即為內(nèi)三合(心與意合、意與氣合、氣與力合)、外三合(手與腳合、肘與膝合、肩與胯合)。這就是常說(shuō)的：“六合歸一真根本，陰陽(yáng)二字緊相連”。在動(dòng)作上，起勢(shì)要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、腳各部分都要舒展、隨合、協(xié)調(diào)。對(duì)上肢總的要求是松肩墜肘、手如鷹爪，對(duì)身體各部位的形象要求為：猴頭、蛇眼、熊膀、猿臂、鷹爪、龜背、虎坐、龍腰、雞腿、鶴行。

　　定式老八掌圖解圖解一：下沉掌

　　歌訣：空胸拔背下塌腰，扭膝合胯抓地牢;松肩撐肘下沉掌，提肛溜臀頂頭懸;步彎腳直向前伸，形如推磨一盤(pán)真;屈膝隨胯腰扭足，眼看三面不搖身。

　　1、沿圈線向右走轉(zhuǎn)，兩掌內(nèi)旋，經(jīng)體側(cè)上托至頭頂，掌心向上，掌指相對(duì)，雙目平視(圖3);要點(diǎn)：沉肩、體松、氣沉、抿唇閉口，舌抵上腭。

　　2、沿圈線繼續(xù)右轉(zhuǎn)，兩掌下按，掌心向下，掌指相對(duì)，雙目平視(圖4);

　　要點(diǎn)：虎口圓開(kāi)、五指各分、掌心空、屈臂撐圓。

　　3、目視中心圈內(nèi)，腰轉(zhuǎn)身隨，松肩撐肘(圖5);要點(diǎn)：胸空氣沉、身松不滯、腳平起平落。

　　4、沿圈走轉(zhuǎn)不拘圈數(shù)，目視對(duì)方;要點(diǎn)：扣掰步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)一致。

　　5、扣左步掰右步，掌形不變，隨掰步莊下向右，上下兩側(cè)劃圓，原地不動(dòng)(圖6);要點(diǎn)：掰步轉(zhuǎn)身雙手下按一致。

　　6、右腳向前邁步，沿圈線走轉(zhuǎn)不止，目平視(圖7);要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腰雙掌外撐下按，屈膝隨腰，擦地而行。走轉(zhuǎn)時(shí)要平起平落不要翻蹄亮掌，轉(zhuǎn)身?yè)Q步要協(xié)調(diào)一致。

　　7、腰轉(zhuǎn)，合襠，裹胯，提肛，溜臀，眼往圈中心看;要點(diǎn)：緊背空胸、氣沉丹田、精神貫注。

　　8、右腳掰步，掌形不變，兩手向上向下按掌，目前視(圖8);要點(diǎn)：先邁步，在邁右步時(shí)掰步。

　　9、右腳向前扣步，兩掌下按，目視前方(圖9);要點(diǎn)：手腳要協(xié)調(diào)，上下一致。

　　定式老八掌圖解二：抱月掌

　　歌訣：兩手抱月如捧嬰，含胸拔背似梱繩;松肩墜肘滴留腕，如似猿猴摘果形。

　　1、接上式，左腳掰步，沿圈繼續(xù)走轉(zhuǎn)，屈臂內(nèi)旋，兩手相抱(圖10);要點(diǎn)：在胸前相抱，若抱嬰兒狀。

　　2、腰胯向右扭轉(zhuǎn)，空胸，目視前方;要點(diǎn)：步穩(wěn)、協(xié)調(diào)、擦地而行，里直外扣。

　　3、扣左步，沿圈線走轉(zhuǎn)，雙手上下相抱。兩眼向前看(圖11);要點(diǎn)：扣步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)。

　　4、右腳掰步左轉(zhuǎn)，兩手上下?lián)Q式，轉(zhuǎn)腰，挺頸，提肛，溜臀，兩目平視(圖12);要點(diǎn)：沉肩、墜射、緊背空胸。

　　5、上右步右轉(zhuǎn)身，兩眼看前方;要點(diǎn)：全身放松勿僵滯。

　　6、上左步進(jìn)右步右轉(zhuǎn)身，兩眼向前看;要點(diǎn)：挺頸收腭緊背空胸。

　　7、扣左步右轉(zhuǎn)身，兩手上下若抱嬰兒，目視前方(圖13);要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)腰要一致，全身放松，呼吸自然。

　　8、掰右步，兩手變掌下按，兩目平視;要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身?yè)Q式手腳一致。

　　定式老八掌圖解三：托天掌

　　歌訣：兩手托天往前行，松肩墜肘肱如弓;五指各分須貫力，虎口圓開(kāi)掌心空。

　　1、接上式，上右步兩手托天，沿圈走轉(zhuǎn)，雙目前視(圖14);要點(diǎn)：空胸拔背，氣沉丹田。

　　2、上右步，沿圈線走到西北起式處換步，目平視;要點(diǎn)：提肛、收臀、合胯掩襠。

　　3、扣左步，右轉(zhuǎn)換步，目視前方(圖15);要點(diǎn)：扣步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)。

　　4、掰左步，兩手托天，邁步順圈線走轉(zhuǎn)，兩眼平視(圖16);要點(diǎn)：看前手掌心，松肩緊背。

　　5、邁右步，目視前方;要點(diǎn)：不偏不倚，不前栽后仰。

　　6、走到西北起式處，扣左步，兩眼目視前方(圖17);要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身扭腰要一致。

　　定式老八掌圖解四：平推掌

　　歌訣：雙手平推胸要空，緊背撐肘往前擁;提膝伸腿走鶴形，松肩扣指掌心空。

　　1、順圈線走轉(zhuǎn)，兩手向前平推，目視前方(圖18);要點(diǎn)：裹襠合胯，走圈時(shí)不可上下起伏。

　　2、上右步，進(jìn)左步要里直外扣，目視中心;要點(diǎn)：邁步要均勻，走步平起平落。

　　3、走圈轉(zhuǎn)到西北起式處，換式換方向，兩眼向前看(圖19);要點(diǎn)：上步要穩(wěn)，落步要輕，含胸拔背順頸提肛。

　　4、掰左步，兩手向上平推，眼向前平視(圖20);要點(diǎn)：沉肩墜肘合襠緊背。

　　5、上右步右轉(zhuǎn)身，兩手平推，兩眼向前看;要點(diǎn)：松肩墜肘，兩手合勁蹋腕。

　　6、走轉(zhuǎn)到西北起式處扣左步，兩手下按勁，兩眼平視(圖21);要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身要靈活，精神貫注。

　　歌訣：獅子抱球把腰擰，雙掌合對(duì)探身行;左旋右轉(zhuǎn)來(lái)回?fù)Q，收額挺頸看掌心。

　　1、掰右步，兩手合抱，兩眼向前看(圖22);要點(diǎn)：兩手上下合抱看掌心，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)身要一致。

　　2、上左步，順圈線走轉(zhuǎn)，兩眼看掌心;要點(diǎn)：裹襠合胯收顎挺頸。

　　3、扣右步，兩手下按，兩眼平視(圖23);要點(diǎn)：全身放松，緊背空胸。

　　4、掰左步，兩手上下合抱，探身扭腰，目視前手掌(圖24〕;要點(diǎn)：收顎挺頸提肛溜臀。

　　5、上右步，右轉(zhuǎn)身沿圈線走轉(zhuǎn)，兩眼平視;要點(diǎn)：輕松自然靈活協(xié)調(diào)。

　　6、扣左步向右轉(zhuǎn)，目視前手(圖25);要點(diǎn)：扭腰轉(zhuǎn)身要舒展。

　　定式老八掌圖解五：指天劃地

　　歌訣：指天劃地上下?lián)?，一陰一?yáng)往前行;松腰坐胯提膝腿，里直外扣擦地形。

　　1、掰右腳目視前方;要點(diǎn)：沉肩臂要圓， 兩掌合對(duì)。

　　2、上左步，兩手上下相撐，目視前方(圖26);要點(diǎn)：上臂貼耳，頭正，舌頂上腭。

　　3、扣右步，向左轉(zhuǎn)，目平視(圖27);要點(diǎn)：扣步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)。

　　4、掰左步上右步，右手指天左手劃地，上下相撐。目視圈里中心(圖28);要點(diǎn)：掰步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)。

　　5、轉(zhuǎn)走到西北，扣左步目平視(圖29);要點(diǎn)：換式轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)。

　　6、掰右步右轉(zhuǎn)身，兩目平視;要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腰兩膝要合，收臀，空胸。

　　定式老八掌圖解六：陰陽(yáng)掌

　　歌訣：—前一后陰陽(yáng)掌，前拓后蹬力要爭(zhēng);緊背空胸氣下沉，邁步虛實(shí)要分明。

　　1、上左步，順圈轉(zhuǎn)走，兩手前后陰陽(yáng)，兩目看圈中心(圖30);要點(diǎn)：兩腳里直外扣。

　　2、順線上右步，兩目向圈中心看;要點(diǎn)：沉肩呈肘合襠。

　　3、進(jìn)左步沿圈線走轉(zhuǎn)，目視圈中心;要點(diǎn)：兩腳里直外扣，沉肩墜肘合襠。

　　4、轉(zhuǎn)圈走到西北處換式，扣右步，目平視(圖31);要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身步穩(wěn)，神意飽滿。

　　5、掰左步換式向右轉(zhuǎn)，向線中心看;要點(diǎn)：上下左右要一致，靈活動(dòng)轉(zhuǎn)。

　　6、上右步，兩手前后陰陽(yáng)，兩眼看中前方(圖32);要點(diǎn)：抬腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形。

　　7、上左步向右轉(zhuǎn)身，目視前方;要點(diǎn)：精神貫注，氣沉丹田。

　　8、上右步右轉(zhuǎn)身，目平視;要點(diǎn)：身法中正不偏不倚。

　　9、走到西北方扣左步，目平視(圖33);要點(diǎn)：肩腰胯膝腳等動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，順其自然，全身放松。

　　10、掰右步變式右轉(zhuǎn)，目視右手;要點(diǎn)：周身一致，要有神氣。

　　定式老八掌圖解七：推磨掌

　　歌訣：后肘先疊肘掩心，手在翻蹋向前伸;眼到前手合抱力，前后兩手一團(tuán)神。

　　1、上左步向左轉(zhuǎn)，推磨掌兩眼看虎口(圖34);要點(diǎn)：扭腰合襠全身放松。

　　2、上右步擦地而行，離地似挨非挨，目視左手;要點(diǎn)：精神貫注，頭要正。

　　3、進(jìn)左步順圈轉(zhuǎn)走，目平視;要點(diǎn)：全身放松，上下一氣貫通。

　　4、圈走到西北起式處扣右步，扭腰左轉(zhuǎn)，目視左手虎口(圖35);要點(diǎn)：提肛收臀合襠裹胯。

　　5、掰左步，目視虎口;要點(diǎn)：身法中正，不偏不倚，不前栽后仰。

　　6、上右步要直上換式，右手?jǐn)Q翻橫踏要有涵勁，步要穩(wěn)，左手下蹋，兩眼瞧右手虎口(圖36);要點(diǎn)：尾閭上提，沉肩墜肘，合襠裹胯，氣沉丹田，抿唇閉口，舌抵上顎。

　　7、進(jìn)左步，兩眼看虎口;要點(diǎn)：精神貫注，松肩墜肘，含胸緊背。

　　8、上右步，腳平起平落，不可翻蹄亮掌，抬腿似雞形，伸腿似鶴形，落步似鴕形，雙目看右手虎口;要點(diǎn)：全身要協(xié)調(diào)，身法要中正。

　　9、走轉(zhuǎn)到西北起式處，扣左步，目視右手虎口(圖37);要點(diǎn)：扣步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào)一致。

　　10、掰右步，雙手下按，雙目平視;要點(diǎn)：全身放松，屈膝合胯。

　　11、上左步，目視前方;要點(diǎn)：全身放松，屈膝合胯。

　　12、雙手向上劃圓抬起，目視前方(圖38);要點(diǎn)：順頸頂平提肛溜臀。

　　13、左轉(zhuǎn)身，兩手下按，并步收式到起式處原地位置，目視前方(圖39);要點(diǎn)：收式時(shí)全身放松，氣下沉歸丹田，精神貫注，無(wú)雜念。