少林四段功

　　四段功者，七十二藝軟硬功夫之基本練習(xí)也。與岳武穆八段錦相 仿佛，形如拳術(shù)之先習(xí)騎馬式及潭腿者然也。因其練時(shí)，興趣愈增， 練習(xí)愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至簡(jiǎn)，而其理至深也。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：少林四段功。

　　少林四段功

　　少林四段功1.托天提地理三焦(圖1)

　　身正立，胸前疊，臀后突，目前視若含怒容，左右手相組，兩臂及兩腿豎直，膝蓋靠攏，足跟、足尖亦然;或可為騎馬勢(shì)。

　　兩臂徐徐向左右挺直，兩掌舉起，經(jīng)過(guò)成一圓形后手舉至頭頂，十指互叉，轉(zhuǎn)掌心向上，如托千斤重物。手須盡力上撐，兩目注視掌背。

　　身體上部徐徐向前屈，至兩掌覆地，愈下愈妙。惟兩腿仍須挺直，不可稍屈。

　　身體上部徐徐向上仰，兩臂用力向左右壓下，兩掌經(jīng)過(guò)仍須呈一圓形。復(fù)為正立姿勢(shì)，唯須慢慢行之。

　　少林四段功2.五勞七傷望后瞧(圖2)

　　身正立，頭徐徐向右轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺左足跟。轉(zhuǎn)頭時(shí)，胸前疊，身不動(dòng)，肩不斜。頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。

　　頭徐徐向左轉(zhuǎn)，目盡力注視后方，試窺右足跟;頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。亦須慢慢行之。

　　少林四段功3.推窗望月去心火(圖3)

　　兩足左右分開(kāi)，成騎馬勢(shì)，胸挺出，身不可前傾。兩拳握緊，各置腰際，拳心向上，目前視。

　　左腿下蹲伸直，如鋪地錦，左手向左勾摟，右手向右猛推，身隨之向右，同時(shí)右腿前屈，目注右手，作推窗望月?tīng)睢?/p>

　　右腿下蹲伸直，右手向 右勾摟，左手向左猛推，身隨之向左，目注左手。左足踏進(jìn)，復(fù)原正立姿勢(shì)。

　　少林四段功4.抓空打空力不勞(圖4)兩足左右分開(kāi)，成騎馬勢(shì)，兩拳緊握，各置腰際。

　　右手向前猛力擊出，拳與肩平，拳心向下，左拳仍舊;右手指張開(kāi)向后擄，如抓物猛力向后收，隨即緊握為拳，仍置腰際，同時(shí)左手向前擊出，拳心向下。

　　右拳向前擊出，左拳向后抓，隨即變?nèi)沼谘H。至腿酸力盡為止，左足踏復(fù)原。此即俗 稱抓空打空之謂。

　　四段功雖短，然練習(xí)時(shí)非澄心靜氣、斂力專神不為功。練習(xí)時(shí)須自然呼吸，不可使氣，亦不可屏氣。蓋使氣過(guò)度則氣竭，屏氣過(guò)甚則氣傷，須平心靜氣以出之。

　　下俯之前，宜深呼一口氣;兩手托天時(shí)，須手指互叉，力達(dá)于指端，如能足跟提起更妙;兩掌覆地時(shí)，切忌用力過(guò)猛，以免損傷腎部。亦不可中輟，視為畏途。

　　各種動(dòng)作宜緩而用力，勿急進(jìn)功，勿求速效。功成后，不但能強(qiáng)壯體魄，且為習(xí)拳練功習(xí)技之基礎(chǔ)。