金針玄陰指主練手部梢節(jié)三陰二陽(yáng)勁，即主練拇指、無(wú)名指、小指三指陰勁支撐力和中指、食指二指陽(yáng)勁捅插力。舊時(shí)多從“龍?zhí)ь^”之日開(kāi)功，于當(dāng)年“下元節(jié)”檢驗(yàn)功效。其方法是以單手中指、食指二指能穿插木板為“陰中之陽(yáng)”初成標(biāo)準(zhǔn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：金針玄陰指。

　　一、金針玄陰指功譜

　　一柱擎天力挑山(陰陽(yáng)雙峰)，

　　雙掌旋冰氣沖嵐(海底尋針)。

　　松開(kāi)百節(jié)悠然蕩(閑魚(yú)攪水)，

　　秉氣代履沖霄漢(陰定陽(yáng)升)。

　　十方琳瑯降海宇(十方琳瑯)，

　　騰龍握定日月丹(蛟龍搶珠)。

　　鐵架羽翎開(kāi)兩儀(鐵架金雀)，

　　倦裹紫氅瞻月寒(仙人指月)。

　　太一金氣合木性(蝎子卷尾)，

　　三昧真火煉金簪(金針落地)。

　　注：原譜連《操功》部分合為十二句，現(xiàn)缺二句訣文，未敢妄補(bǔ)。

　　二、金針玄陰指要求

　　1.早面東，晚面南，每天行功兩次。行功中身體放松，舌抵上腭，逆腹式鼻呼吸，意念高度集中于掌指;練功后要揉按掌指關(guān)節(jié)。

　　2.開(kāi)功先練1至7式。第二十天后上第8式，約至第八十天后上第9式，滿(mǎn)百日后上第10式直至出功。

　　三、金針玄陰指功法

　　1.陰陽(yáng)雙峰

　　雙臂左右平行分開(kāi)，兩手食指豎立上翹，余指放松捏拳。隨即，兩臂向左右后方拉開(kāi)，用暗勁貫力于指端，沉肩、墜肘、舒臂;微屈雙腿，緩行“8”字圈(圖1)。

　　初起每5分鐘歇一次，歇時(shí)雙手放松，甩手及反復(fù)抓握，至舒緩為度。練習(xí)次數(shù)據(jù)需自定。

　　2.海底尋針

　　兩腿隨意分立，俯身、垂臂，雙掌下按，指尖相對(duì)，掌心距地3寸，定式(雙掌始終保持指尖向上翹、掌根下按的姿勢(shì))。

　　保持原掌形，然后兩掌左右分開(kāi)各半尺;再吐肩按掌，接內(nèi)外各旋3圈，還為原式，旋掌時(shí)用口對(duì)掌吐氣。次數(shù)視情自定(圖2)。

　　3.閑魚(yú)攪水

　　兩腿隨意分立，俯身垂臂，掌心相對(duì)。

　　然后，松弛雙肩雙掌，以肩為軸，自然擺晃圓圈，并保持掌形，如兩臂在水缸中攪擾，以雙手熱燙氣脹后繼練30次呼吸為度(圖3)。

　　4.陰定陽(yáng)升

　　承上式，起身，雙膝微屈站立，兩臂左右分開(kāi)，手指并攏，掌心向下，松肩，靜定不動(dòng)。

　　初覺(jué)手重?zé)o比，久之則感到有氣浮抬手臂，或兩手上下冷熱不均;再久則內(nèi)氣由十指向身體左右外沖數(shù)尺。待感到雙臂僵疲時(shí)，正脊、松肩、墜肘， 兩臂以肩為軸心緩緩平行畫(huà)小圏，內(nèi)外各晃動(dòng)18次而止(圖4)。

　　5.十方琳瑯

　　兩腿隨意分立，雙膝微屈站立，雙手掌十指分開(kāi)，掌心向下。

　　每指指端各懸一泥球(泥球重量和掛索隨指力變化調(diào)整，因左右各指挑力大小而異，濕水后可力口重)，每繃至力疲而止(圖5)。

　　一般練習(xí)數(shù)分鐘后十指必會(huì)振顫，為筋疲氣催所致，可用口對(duì)雙手吹氣解振。此繃筋掛腱之力，要據(jù)體質(zhì)增減練習(xí)度數(shù)。

　　6.蛟龍搶珠

　　法取自然，無(wú)拘定式，單手五指滿(mǎn)握棉布團(tuán)用全力抓扣，肘部以上全身放松，唯手竭盡全力。

　　握時(shí)單手猛然風(fēng)力扣抓，然后竭力收緊，如金龍?zhí)阶Γ?秒一松，緊弛相間(圖6)。

　　7.鐵架金雀

　　右式虛立步，右腳尖回勾，左手握拳于腰間，右掌指尖對(duì)右腳尖，肢體放松(圖7)。

　　然后，直臂從右下向左上逆時(shí)針勻速貼身運(yùn)劃;待手經(jīng)左肩時(shí)，暗勁猛貫四指端，并繼續(xù)向右回行，至起式時(shí)，全身放松。

　　右式重復(fù)練習(xí)數(shù)次后，再行左式。此功專(zhuān)練通貫之勁。

　　8.仙人指月

　　單臂俯撐式，以右手拇、食、中三指支地(或拇、食、小三指支地，隨需交替練習(xí))，左手上揚(yáng)展開(kāi)(圖8)。

　　屈右肘，身體疊合于右指?jìng)?cè)，待3次呼吸后猛然撐臂展體(意念手指鉆入地下)，左手隨之展臂甩出。

　　左式同右。練習(xí)次數(shù)由少至多。

　　9.蝎子卷尾

　　以雙手拇、食、中三指(或拇、食、小三指，隨需交替練習(xí))支地，用蝎子倒爬墻式，雙臂上墻支撐，閉氣。

　　待不能支撐時(shí)下來(lái)，呼氣。

　　日久后變?yōu)閱问种?，左右交替練?xí)(圖9)。

　　10.金針落地

　　背負(fù)砂衣，重量自酌。取俯撐式，雙手不斷變換指法(見(jiàn)第9式的兩種指法變化)，3次呼吸一變，每至力疲即休，謹(jǐn)防受傷(圖10)。

　　以上幾式的練功次數(shù)和時(shí)間，練者自行加減，以自身承受能力為度，練習(xí)完后即行甩指、揉捏;練滿(mǎn)30天后開(kāi)始加入“操功”。

　　11.操功

　　(1)雙手十指輕觸石板并畫(huà)圈磨礪，旨在集中意力于指端。待覺(jué)力充意至、指端微感麻木時(shí)，以十指彈點(diǎn)石面，百余度乃止(圖11)。

　　行功30天后，保留此式添加下式。點(diǎn)石滿(mǎn)百日后，棄練此式。

　　欲加深功力，尚有指插陰 濕綿泥等操功之法，此不細(xì)述。

　　(2)綠豆、鐵砂各半裝桶，砂深2尺，桶口略高于膝。屈腿立身桶前，微開(kāi)十指貫勁插砂(圖12)。

　　由輕至重，由少至多，避免受傷。插砂后泡藥浸手，十指不斷在藥中抓動(dòng)。

　　(3)在光滑的石桌面上置一方重石，高弓步立于桌前，石立面高(指蹲成高弓步后石塊的高度)同肩齊。

　　單手五指作爪形，距離石塊2寸處開(kāi)始屈臂貫勁，當(dāng)呼吸調(diào)整到吐氣時(shí)，手指緩和用力點(diǎn)推石立面(圖13)。

　　初練時(shí)，可在石立面鋪濕麻布，以減輕沖痛。石重應(yīng)視石摩擦力程度和指力而定。初練五指，最后只練單手中、食二指。

　　(4)墻前立一彈性較強(qiáng)的長(zhǎng)木板，木板栽插于地下固定。板前方橫塞數(shù)塊紅磚，以用手掌能把木板推抵墻面的彈力強(qiáng)度為準(zhǔn)。

　　練習(xí)時(shí)，人立板前，屈臂聚意貫勁，用中、食二指合力插擊木板(圖14)。

　　待能將木板插抵墻面時(shí)，在板前加磚一塊，隨功力加深，依此類(lèi)推。操功未滿(mǎn)120天不得試練此板，插板功每天只練一次，每次不得超過(guò)7下。