一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
美籍華人曾廣驊，曾經(jīng)寫了一本《科學(xué)站樁功》，引用了很多實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，介紹了站樁功怎樣讓大家獲得健康，減少疾病?？春蟾邢腩H多，現(xiàn)在運(yùn)動種類繁多，如何選擇適合自已的科學(xué)健身方法，是人們常常困惑的問題，要想弄明白這個(gè)問題，必須懂得運(yùn)動理論，只有弄懂弄通理論，才能面對紛繁復(fù)雜的身體，才能正確地選擇適合自已的運(yùn)動項(xiàng)目。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析。供您閱讀!
一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
我搞可替代性療法臨床研究多年，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和部分運(yùn)動醫(yī)學(xué)理論，清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人，也正因?yàn)槿绱耍抑笇?dǎo)過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。我想就這個(gè)問題談?wù)勛砸汛譁\的認(rèn)識。
這里我想講講奧林匹克運(yùn)動項(xiàng)目，它的宗旨是“更快、更好、更強(qiáng)”，所以我們應(yīng)該知道它的運(yùn)動項(xiàng)目主要是開發(fā)人體的運(yùn)動潛能和極限，它不是全民健身運(yùn)動項(xiàng)目。人類生活在不同的地區(qū)，有各自不同的生活習(xí)慣，這種進(jìn)化讓我們在身體素質(zhì)上產(chǎn)生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內(nèi)心努力努力就一定能消除的。所以在同樣的運(yùn)動項(xiàng)目中，有些人用了同樣的訓(xùn)練方法，很快就產(chǎn)生了比賽奇跡，有些人反而被淘汰出局。
一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
健身運(yùn)動也是這樣，并不是什么運(yùn)動都適合于用來健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強(qiáng)壯，那就到健身房請專業(yè)教練指導(dǎo)你進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會在很短的時(shí)間里取得滿意的效果。如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來，那就要進(jìn)行整體的健康的鍛煉。發(fā)達(dá)的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內(nèi)臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內(nèi)臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因?yàn)榭諝庵泻?1﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進(jìn)入肺部的氧氣絕對量就多，反之就相對減少。但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣，這說明氧氣沒有被利用。單位時(shí)間內(nèi)消耗氧氣量，稱之為耗氧率。如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣，說明身體的很多能量得到轉(zhuǎn)化。理論上講進(jìn)入肺部的氧氣越多，被肺內(nèi)血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機(jī)體生命力就旺盛。這種生命力有時(shí)可以把脂肪氧氣結(jié)合轉(zhuǎn)化成運(yùn)動能量;有時(shí)可以把機(jī)體衰老細(xì)胞清除生成新的細(xì)胞。
耗氧率是一個(gè)人整體健康的最佳標(biāo)志。因?yàn)橛泻芏嘁蛩貢绊懸粋€(gè)人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細(xì)血管網(wǎng)的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應(yīng)的數(shù)目等等，它們影響氧的吸收及運(yùn)輸，影響氧的攝取和利用?？傊难趼释耆梢源硪粋€(gè)人的健康水平。
這里我們還要介紹三個(gè)必要的概念：呼吸率，每分鐘呼吸的次數(shù)，呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應(yīng)心率60-100/分)說明呼吸深度深，反之說明呼吸深度淺。有效心率，任何運(yùn)動若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標(biāo)心率，不同年齡層次人的運(yùn)動心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來取目標(biāo)心率值的。人的運(yùn)動強(qiáng)度是有限量的，心率也不是越快越好，過快的心率表現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重，對心臟和身體有嚴(yán)重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們再說說站樁與跑步兩種運(yùn)動的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運(yùn)動，有良好整體的運(yùn)動效應(yīng)，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運(yùn)動中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運(yùn)動，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強(qiáng)壯，對五十多歲人來講越跑越衰老，這個(gè)現(xiàn)象很值得研究。
站樁功它具有十大項(xiàng)功能：
一、大量增氧;
二、腹式深呼吸;
三、增強(qiáng)腦力;
四、協(xié)調(diào)生理七大系統(tǒng);
五、提高新陳代謝能力;
六、動員大量肌群并增強(qiáng)肌肉;
七、增強(qiáng)免疫力;
八、增加燃脂能力;
九、運(yùn)動強(qiáng)度適中;
十、身體精神靈魂之融合。
站樁除了包含跑步所有的運(yùn)動肌肉、增強(qiáng)呼吸量、增強(qiáng)循環(huán)能力外，還另有放松精神、大腦入靜、冥想養(yǎng)神的特殊功能。
現(xiàn)在再讓我們進(jìn)行站樁和跑步對氧氣利用律的對比(略去測試過程只給出對比數(shù)據(jù))：
跑步 心率:156跳/分;呼吸率:25次/分;耗氧率:44.4%;耗氧器官:腿部肌肉;整體效應(yīng)適度增強(qiáng);減肥效果佳。
站樁 心率:132跳/分;呼吸率:4.3次/分;耗氧率:66.7%;耗氧器官:腦、心、肝、腎等，氧氣利用能力增強(qiáng);整體效應(yīng)增強(qiáng);減肥效果佳。
分析：跑步時(shí)氣喘吁吁，呼吸急促，當(dāng)然無法進(jìn)行深呼吸，心率156跳/分，明顯過高;呼吸25次/分，亦顯急促。循環(huán)、呼吸兩系統(tǒng)產(chǎn)生矛盾，無法協(xié)調(diào)。再看站樁，不但能維持適當(dāng)?shù)男穆?32跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，這是絕大多數(shù)的現(xiàn)代運(yùn)動都無法達(dá)到的，站樁還能使循環(huán)呼吸及腦神經(jīng)(人靜)三系統(tǒng)的有機(jī)協(xié)作。
分析對比之下，孰優(yōu)孰劣，自然一目了然。
大家一定在思考一個(gè)問題：跑步時(shí)呼吸增加、心跳加快這增加的氧氣都供應(yīng)到身體的哪些部位去了呢?毫無疑問，腿部肌肉消耗了絕大部分的氧。因?yàn)橥炔考∪饪焖龠\(yùn)動，它對氧的需求，超過了平靜時(shí)的120倍，所以你想想還能有多少氧剩下來供應(yīng)其他器官呢?而練習(xí)站樁時(shí)雖然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧氣會用來供應(yīng)腦、心、肝、肺、腎等急需氧的器官。這就是為什么站樁功能創(chuàng)造健康的奇跡的根本原因，也是在研究運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)方面的大突破。
站樁功長期練習(xí)還會使你有六大收獲：
1、促進(jìn)整體健康;2、消除許多慢性病;3、消滅諸多疼痛;4、保持適當(dāng)體重;5、增強(qiáng)性功能;6、心身控制更加協(xié)調(diào)。從站樁功與跑步的對比中，大家也可以引申為與其他運(yùn)動的比較。
世上絕少還有什么其他的運(yùn)動鍛煉，能達(dá)到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以我在多年的教學(xué)和臨床實(shí)踐中常常結(jié)合站樁養(yǎng)生功指導(dǎo)大家進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，創(chuàng)造了許多健康奇跡。
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