傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練
傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練
統(tǒng)武術(shù)中練力之精華，長勁之秘訣，表面看似簡單，好像與技擊無關(guān)，其實(shí)不然，有著獨(dú)到之處，習(xí)之能令人扁本生力，練習(xí)月余即可使氣力在原有基礎(chǔ)上倍增，百日之內(nèi)即可臂膀力大千斤，再潛心修煉寸勁發(fā)力之法，擊打力迅速提高數(shù)倍。在實(shí)戰(zhàn)搏擊中產(chǎn)生意想不到的效果。習(xí)者可自己親身體驗(yàn)，便知我所言不假。此功與《易筋經(jīng)》同源異流，是調(diào)氣煉外丹功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練。歡迎閱讀!
傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練一、易筋換勁樁
常人之力屬後天，是為外力，谷稱死勁，亦為僵勁，無有變化。傳統(tǒng)國術(shù)尚勁不尚力，只有通過易筋鍛煉，才能產(chǎn)生真力，變換成武術(shù)家所稱之勁，勁與力不同，認(rèn)真練功自能體驗(yàn)。當(dāng)練有一定功力，每一運(yùn)勁便覺有氣自骨中透出充沛周身，身體如同被水銀充滿一般，引勁貫達(dá)四梢，意之所至堅(jiān)如鐵石。此樁功民間亦稱“提桶子勁”。
1、面向南方，兩足分開，與肩同寬，兩臂垂於體側(cè)，沉肩墜肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，兩目平視。
2、兩掌手心向上緩緩前伸上提，成前平舉高於肩齊，然後翻掌心朝下，向下落到身體兩側(cè)，此時(shí)翹腕，雙掌心向下，手指朝前，微用力下按做呼吸三次，愈按愈緊;然後兩掌從兩側(cè)向上劃圈，當(dāng)于肩平高時(shí)，翻掌心朝上，緩緩向上環(huán)抱，直臂上舉過頭頂上方，掌心相對(duì)，然後屈指緊握拳頭下落，屈肘尖朝兩側(cè)，拳經(jīng)耳旁落至肩前，沿體側(cè)向下栽拳，虎口朝後，下栽至臂直，兩拳背距腿約10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈緊。呼吸畢松拳成掌，再從兩側(cè)向上劃弧，至頭頂上方掌心相對(duì)時(shí)，合掌下落，沿任脈線緩緩落至胸前，十指朝上，略停片刻。
傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練
3、接上式，然後雙掌外分，向左右兩側(cè)移動(dòng)，成側(cè)平舉一字狀，掌心向上，轉(zhuǎn)掌心向前，大臂帶動(dòng)小臂向胸前合攏環(huán)抱，兩肘彎曲，雙掌虎口成圓形，掌心朝里，手指微微張開相對(duì)，中間約距20厘米，掌胸之間約距30厘米。要求：懸頂閉目，舌抵上齶，含胸松腹，微收會(huì)陰。意念：頭頂藍(lán)天，腳踏大地，環(huán)抱巨樹，巍然屹立于廣大天地之間，每次定勁靜站不得少於30分鐘。
傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練二、鐵臂關(guān)竅秘
其他門派練鐵臂之功，主要靠排打，而本功則有其獨(dú)到之妙處，“陰陽轉(zhuǎn)換，擰扭小臂”此為練鐵臂功之秘要。依此練功，不但見效快，而且功力威猛。也將其中之平肩架介紹如下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，頭正身直，兩臂下垂，肘腑微屈，兩掌挑腕上翹，手心朝下，十指朝前;然後配合呼吸上提下按，吸氣時(shí)屈肘兩掌上提至腰間，呼氣時(shí)向下按下至臂直，如此七次呼吸即止。
2、站立要求不變，兩掌握拳，拳心朝後，兩臂伸直，然後配合呼吸前轉(zhuǎn)後擰，吸氣時(shí)兩拳心翻轉(zhuǎn)朝前，呼氣時(shí)用口發(fā)“嘿”長聲吐氣，盡量將氣“嘿”出，半提肛緊拳，同時(shí)兩小臂擰勁，兩拳翻轉(zhuǎn)復(fù)原成拳心朝後，手臂作小幅度顫抖，如此重復(fù)作七次呼吸即止。
傳統(tǒng)武術(shù)勁功訓(xùn)練三、握固鐵骨拳
拳譜云：“拳者，卷指疊拳，屈指握固，團(tuán)聚氣力，用以擊敵也。”按此練軾可使雙拳硬如堅(jiān)石，兩臂增力。現(xiàn)將其中平肩架介紹如下：
1、面向南方，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，兩手臂垂於體側(cè)，全身放松，精神集中，垂簾目視鼻端，閉口舌抵上齶，調(diào)息勻長，氣沉丹田，專意靜心，排除雜念。
2、兩手緩緩前伸，手心朝下，向上抬至乳平時(shí)，屈肘後收，兩掌收到乳側(cè)，脅肋之兩旁時(shí)，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿體側(cè)按壓至臂直。然後配合呼吸雙掌壓按，呼氣時(shí)雙掌用力下按，手指上翹，呼氣時(shí)雙掌用勁下按，手指上翹，吸氣時(shí)保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸乃止。
3、前式數(shù)字畢，即將拇指尖貼大腿并上翹，其余四指同時(shí)向掌心屈指握緊，掌心朝後，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每呼吸一次拳握一緊，愈握愈緊，如此七七四十九次呼吸即可完畢。
4、前式數(shù)字畢，將大指疊在中食指中節(jié)上為平拳，趁勢虎口向前一擰，成拳心朝腿，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)雙拳用力緊握，吸氣時(shí)拳頭不放松。每握一次拳加一緊，如此七七四十九次呼吸即畢。
5、兩手握拳，由身體兩側(cè)向上平舉，成一字平肩，拳心向下，然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
6、兩手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高於肩平齊;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
7、兩手握拳舉過頭頂伸直，拳心相對(duì);然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
8、兩拳起碼臂向前下落，至肩平齊時(shí)停住，拳心相對(duì);然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
9、兩拳再下落至兩腿內(nèi)側(cè)，置於大腿根部，拳背朝前，拳眼相對(duì)，約距離10厘米;然後配合呼吸緊握雙拳，呼氣時(shí)用力握緊，吸氣時(shí)緊勁不放松，如此七七四十九次呼吸完畢。
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