14招少林童子功
14招少林童子功
童子功是少林的一套武功秘籍，要想練習(xí)這種武術(shù)，必須從幼兒開始練習(xí)，這是一種難度較高的少林武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：14招少林童子功。歡迎閱讀!
14招少林童子功
起勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并立，目視前方，左腳開步，與肩同寬，兩手左右平起經(jīng)胸前合掌，兩掌變?nèi)罩列厍?，成站立姿?shì)。頭左轉(zhuǎn)，目視前方。
1.羅漢睡覺
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，左腿右肘尖支撐身體，右腿翹起，身體右轉(zhuǎn)成上仰勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤：腳和肘用力不一致。
糾正方法：加強(qiáng)腳和肘的配合，用力一致。
2.鯉魚打挺
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手放在左右耳側(cè)，呈上仰姿勢(shì)，兩腿舉起向上，打腿到垂直面90°時(shí)，兩腿快速向臀下收腳站立，成馬步合掌動(dòng)作。
易犯錯(cuò)誤：打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動(dòng)作。
糾正方法：加快打腿速度，教練可用一只手貼在練習(xí)者腰部，幫助做挺腹動(dòng)作。
3.童子拜佛
動(dòng)作要領(lǐng)：右腳盤在左膝上，兩手由下至上擺動(dòng)，胸前合掌。
易犯錯(cuò)誤：下蹲過高，彎腰。
糾正方法：多做腿部力量練習(xí)，挺胸直腰，目視前方。
4.前空翻摔背
動(dòng)作要領(lǐng)：上步空翻，后背著地，頭部翹起，臀部頂起。鯉魚打挺成單掌盤坐。倒地后摔，右腿翹起。鯉魚打挺成蝎子步，兩手撐地，右腿翹起，腰部下沉。
易犯錯(cuò)誤：空翻高度不夠，著地錯(cuò)誤。
糾正方法：低頭、含胸，收腹，團(tuán)身。滾翻時(shí)以肩、背、腰、臀依次著地。
5.倒栽碑
動(dòng)作要領(lǐng)：頭與兩手成三角形倒立。兩腿向上伸直，腳面繃緊，左右擺腿。然后前滾翻呈蓮花狀盤坐，目視前方。
易犯錯(cuò)誤：倒立不穩(wěn)，重心掌握不好。
糾正方法：多做手，頸，腰的配合練習(xí)。
6.馬步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)成馬步，三沖拳，左掌放在右腋旁。
易犯錯(cuò)誤：馬步時(shí)腳尖外撇，彎腰跪膝。
糾正方法：單做馬步練習(xí)，兩腳跟外蹬，挺胸、塌腰，膝不過腳尖。
7.燕式平衡
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手胸前合掌，左腿支撐，右腿后伸翹起，高與肩平。挺胸、塌腰，目視前方。
易犯錯(cuò)誤：上體前俯不夠，站立不穩(wěn)。
糾正方法：支撐腿微屈膝，腳趾抓地，向上舉腿，上體前俯和兩臂側(cè)平舉的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。
8.朝天蹬
動(dòng)作要領(lǐng)：腿向上蹬起，兩手抱緊腳尖，至頭后部。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直，站立不穩(wěn)。
糾正方法：平時(shí)多壓腿、髖、膝關(guān)節(jié)要伸直，目視前方。
9.跌叉抱佛腳
動(dòng)作要領(lǐng)：先成豎叉抱腳后，反方向豎叉相同，惟動(dòng)作相反，繼而再成橫叉，兩手和什。
易犯錯(cuò)誤：腿彎屈。
糾正方法：膝關(guān)節(jié)要伸直，提高柔韌性。
10.烏龍絞柱
動(dòng)作要領(lǐng)：身體后仰左轉(zhuǎn)，右腳向左、向上方絞起，左腳與右腳連續(xù)跟上旋轉(zhuǎn)，兩手推地，成下頂式。
易犯錯(cuò)誤：腰、背不能絞離地面。
糾正方法：以肩頸部位著地，腰、背在兩腿上絞的同時(shí)用力頂。初學(xué)者可在教練和同伴的幫助下逐步掌握動(dòng)作要領(lǐng)。
11.葉底藏花
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳由后向前翹起，到兩肩側(cè)，兩手撐地。目視前方。
易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：注意雙手和腰的配合，平時(shí)多做練腰部動(dòng)作。
12.跪步?jīng)_拳
動(dòng)作要領(lǐng)：身體后仰，向上右沖拳，左手收至右腋下，然后前俯腰跪步撐地。
易犯錯(cuò)誤：夾肩，彎腰。
糾正方法：挺胸、直腰，兩臂展開，多做壓肩動(dòng)作。
13.下腰抱佛腳
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并攏，兩腳從上向下翻身下腰，兩手抱住兩腳，手腰相并。
易犯錯(cuò)誤：兩腿伸不直。
糾正方法：腳跟用力往外蹬，膝關(guān)節(jié)伸直，平時(shí)多壓腿。
14.童子拜佛
動(dòng)作要領(lǐng)：鯉魚打挺成童子拜佛姿勢(shì)。
易犯錯(cuò)誤：下蹲不到位，彎腰。
糾正方法：多做下肢力量的練習(xí)，挺胸、直腰，目視前方。
收勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng)：兩手胸前交叉掌，右腳同時(shí)向右撤半步，身體右轉(zhuǎn)90°成并步抱拳，然后雙手自然下垂，目視前方。
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