武術(shù)基本功跳躍練習(xí)圖解教程

　　跳躍練習(xí)是武術(shù)基本功之一，也是武術(shù)訓(xùn)練中高難度的基本功。練好武術(shù)基本功中的跳躍動(dòng)作，就給武術(shù)訓(xùn)練增添了靈氣，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的武術(shù)基本功跳躍練習(xí)圖解，希望你們喜歡。

　　武術(shù)基本功跳躍練習(xí)一：大躍步前穿

　　預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

　　大躍步前穿動(dòng)作說(shuō)明：左腳上一步蹬地向前躍出，兩臂依次向上劃弧擺起，右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成 立掌;目視左掌。

　　大躍步前穿要點(diǎn)：跳得高、躍得遠(yuǎn)、步幅大。

　　易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠(yuǎn)。

　　糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂;起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過(guò)一弓步之長(zhǎng)。

　　教法提示：先按上、下肢動(dòng)作順序教學(xué)，然后再完整練習(xí)。

　　武術(shù)基本功跳躍練習(xí)二：騰空飛腳

　　預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

　　騰空飛腳動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步蹬地躍起，左腿前上擺踢，兩臂向頭上擺起 ，右手背迎擊左手掌。在空中，右腿向前上方彈(擺)踢，腳面繃直 ，右手迎擊右腳面。左腿屈膝收控于右腿側(cè)。左掌擺至左側(cè)方變勾手 ，上體微前傾;目平視前方。

　　騰空飛腳要點(diǎn)：

　　(1)踢擺腿腳高必須過(guò)腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收控于右 腿側(cè);

　　(2)在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn) 確、響亮;

　　(3)在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并 在頭上擊響的踏跳練習(xí)。

　　(2)起跳后，上體過(guò)于前俯，坐臀，致使重心下墜。

　　糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰 空高度，掌握正確動(dòng)作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

　　教法提示：

　　(1)先做原地或行進(jìn)間拍腳練習(xí)。

　　(2)跳起上頂懸掛物體。

　　(3)做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上 擊響的踏跳練習(xí)。

　　武術(shù)基本功跳躍練習(xí)三：旋風(fēng)腳

　　預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌。 動(dòng)作說(shuō)明：左腳向左上步，同時(shí)左掌 前推;隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯;重心右移，右 腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí) ，兩臂向左上方掄擺;身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右 腳掌，左腿自然下垂。

　　旋風(fēng)腳要點(diǎn)：

　　(1)里合腿貼近身體;擺動(dòng)時(shí)成扇形。

　　(2)掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋 轉(zhuǎn)不少于270°。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習(xí)，提高 身體的旋轉(zhuǎn)能力。

　　(2)兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝，坐臀。

　　糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中 強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。

　　(3)跳起后上體后仰。

　　糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)上 體直立、頭部上項(xiàng)。

　　教法提示：

　　(1)原地的或行進(jìn)間的“左外擺一右里合”轉(zhuǎn)體擊響練習(xí)。

　　(2)不加腿法的掄臂轉(zhuǎn)體跳轉(zhuǎn)360°的“翻身跳”練習(xí)。

　　(3)先轉(zhuǎn)頭看預(yù)定目標(biāo)，然后做跳起轉(zhuǎn)體90°的擊響練習(xí)。逐 步增加轉(zhuǎn)體180°、270°的練習(xí)。

　　(4)先練習(xí)原地旋風(fēng)腳，然后再練習(xí)上步旋風(fēng)腳。

　　武術(shù)基本功跳躍練習(xí)四：騰空擺蓮

　　預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立。 動(dòng)作說(shuō)明：左腳前上步，右腳隨 之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì) 下落，左臂前擺;右腳蹬地跳起，同時(shí)左腿里合踢擺，兩手上擺于頭 上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空;右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開(kāi)擺動(dòng)控于體側(cè)。

　　騰空擺蓮要點(diǎn)：

　　(1)上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲。

　　(2)上跳時(shí)，里合扣左腿。

　　(3)右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。

　　易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

　　(1)轉(zhuǎn)體不夠。

　　糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。

　　(2)擊拍不準(zhǔn)。

　　糾正方法：可多做外援腿擊響練習(xí)。

　　(3)右腿外擺幅度小，左腿不能里合收扣。

　　糾正方法：在“轉(zhuǎn)體跳”的練習(xí)中，多做左腿的里合、收扣和右 腿的開(kāi)髖練習(xí)。

　　教法提示：

　　(1)做左里合一右外擺的組合練習(xí)。

　　(2)上右腿起跳，擺扣左腿，從兩手頭上去響向右轉(zhuǎn)180°，逐 步做到360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。

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