六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 體育運動 > 武術 > 武術基礎 > 踢腿的速度訓練方法

踢腿的速度訓練方法

時間: 方婷698 分享

踢腿的速度訓練方法

  踢腿是武術中的一個重要組成部分,而巧妙的利用腿部的踢打就可以壓制對手,那么對于踢腿的速度,你知道如何練習嗎?下面是學習啦小編為大家整理的關于:踢腿的速度訓練方法。歡迎閱讀!

  踢腿的速度訓練方法

  1、心態(tài)放松

  放松避免了人體主動肌與對抗肌不協(xié)調所產(chǎn)生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病,使動作由攻擊的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短,也就不至于因肢體緊張僵硬,而使起動遲綬、踢擊遲緩、回防亦遲緩。

  2、姿勢協(xié)調

  踢腿動作的姿勢應當遵循一定規(guī)律,而這個規(guī)律并不是側踢腿一定要腳跟著力那么呆板,而是說動作姿勢應當最省力、最直接,而不應有多余、附加的、會牽制人體發(fā)起攻擊、并容易產(chǎn)生疲勞或拉長攻擊線路的現(xiàn)象出現(xiàn),這是確保速度的契機。


踢腿的速度訓練方法

  彎腰和下頜前伸這都是不需要的,姿勢的協(xié)調可以通過面對鏡子來練習,這樣可以養(yǎng)生一個正確多的姿勢,在練習中,扶住一個物體,另一手叉腰就可以原地踢腿。

  這樣在身體相對固定的情況下踢,可避免出現(xiàn)不正確的姿勢。還可以在背后放一棍棍子,用兩肘左右夾住棍的兩端,將身體姿勢做好后,再上步踢腿。

  3、負重練習

  比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿,或在腿上綁上沙綁腿踢腿,還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行,比說綁沙綁腿踢腿30次一組,然后下一組就要不負重的,然后再下一組又是負重的。

  4、瞬時加速

  要掌握踢腿的用力方法,一般要求在腿開始踢擺時不要過去緊張和用力,應比較輕松地擺動。當腳尖擺過膝高時再用力加速。此時主要是大腿前肌群用力收縮,同時軀干保持適度的緊張,也便于下肢肌肉用力。腿落下時,一方面是受重力作用下落,另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的緊張,避免松軟的現(xiàn)象。

  5、壓踢結合

  要提高速度,一方面要注意壓腿與踢腿結合進行,不要只壓不踢。

  6、速度練習

 ?、偎俣惹蚓毩暎捍隧椌毩暸c拳法速度訓練相差無幾,所不同的是改拳法為腿法。

  ②沖刺跑練習:沖刺跑講究的是移動的步法和出腳的速度,在跑動的過程中,如果你可以出腿7次以上,運用到搏擊中,你就會發(fā)現(xiàn)有一個質的改變。

  7、控腿彈腿

  一腿站立,另一腿踢出(側踢),如此保持1分鐘,然后逐漸延長至10分鐘此為第一步功成,此時兩腿之力,已決非常人所能及。之后,可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關節(jié)上,并到能堅持站10分鐘為止。

看了“踢腿的速度訓練方法”文章的人還看了:

1.跆拳道腿擊速度的練習教程

2.壓腿、踢腿的方法

3.泰拳一擊必殺之掃踢腿攻擊法

4.李小龍截拳道速度如何訓練

5.散打腿技訓練方法

623493