鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
武術(shù)是我國(guó)文化傳承中的一個(gè)非常重要的體系，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，經(jīng)常的練習(xí)武術(shù)不僅可以強(qiáng)身健體，還可以應(yīng)用到很多的實(shí)際生活中，比如加強(qiáng)自身防范，提高自衛(wèi)能力等等，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神。歡迎閱讀!
鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
突出爪型爪法的練習(xí)
鷹爪功是什么?顧名思義是跟爪子有關(guān)。于鷹來(lái)說(shuō)是爪子對(duì)人來(lái)說(shuō)當(dāng)然就是我們的雙手，所以練習(xí)鷹爪功的關(guān)鍵就是手。手型對(duì)于練習(xí)鷹爪功十分重要，鷹爪功是以手型為準(zhǔn)，兼有掌、爪、拳。
爪型是否正確直接會(huì)影響著爪法的準(zhǔn)確使用用，同時(shí)對(duì)身體鷹形的表現(xiàn)也有所影響。因此，首先要練好爪型，尤其注意不要與虎爪、雞爪、龍爪等爪型相混淆。
正確的鷹爪手型應(yīng)為：拇指外展彎屈，其余四指并攏，第二、第三指關(guān)節(jié)緊屈，各屈指盡力向手背方向展開(kāi)，手背后張，形如鷹爪狀。切忌四指分開(kāi)或過(guò)于彎屈。套路中的鷹爪分為單爪、雙爪、一爪一拳或一爪一掌。單爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
無(wú)論哪一種，其爪型的虎口必須是相對(duì)或同向的。一爪一拳或一爪一掌，雙手爪型虎口必須相對(duì)應(yīng)。這種要求是爪的技擊用法所與進(jìn)攻手的方向取得一致。爪型正確，技擊含意才能表達(dá)的準(zhǔn)確，才談得上爪法合理。在套路演練中一定要遵循這一法則。
鷹爪功怎樣練習(xí)才最傳神
鷹爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、摟等。要求在搏斗中抓拿對(duì)方手腕、肌腱間隙、骨連接間隙以及對(duì)方穴位要害。拳諺稱：“沾衣號(hào)脈，分筋錯(cuò)骨，點(diǎn)穴閉氣”。動(dòng)用時(shí)出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸張掌指，多為八字掌，當(dāng)運(yùn)至對(duì)方腕部或接觸身體部位后，才突變鷹爪，或抓、或拿、或勾、或掐。
練習(xí)鷹爪拳既要爪法正確，連環(huán)善變，又要快速有力，勁透筋骨。因而習(xí)練中應(yīng)從這兩方面著手。
1、手法練習(xí)
手法練習(xí)分為單人和雙人。單個(gè)人在練習(xí)的時(shí)候主要注意路線、爪法以及方向的練習(xí)，對(duì)各種爪法要了然于心，接著在體會(huì)各種爪法的要領(lǐng)。雙人配合練習(xí)時(shí)，一個(gè)人出招，另一個(gè)人則使用爪法，練爪人要把握好變爪的時(shí)機(jī)和爪拿的正確性。
2、爪功練習(xí)可分兩種
一種是靜功練習(xí)，即下肢開(kāi)步或各種步型站立，兩手經(jīng)胸部上提后分別向兩側(cè)、前、上、下做推掌，至手臂伸直處用力變爪。要求提手時(shí)提氣，推掌時(shí)沉氣，變爪時(shí)聚氣，并使意識(shí)引導(dǎo)氣息運(yùn)行，力貫掌爪。
另一種為動(dòng)功練習(xí)，方法較多，如摔擊沙袋、抓扣樹(shù)干等，要求運(yùn)氣貫力，掌指堅(jiān)硬有力。
重視基本技術(shù)練習(xí)
鷹爪功除爪型、爪法外，還包括步型、步法、腿法、身型、身法、跳躍等基本技術(shù)。這些技術(shù)在符合武術(shù)動(dòng)作一般要求的前提下，必須突出鷹爪拳的技法特點(diǎn)。下肢動(dòng)作與長(zhǎng)拳有很多相似之處，步型隊(duì)弓、馬、仆、虛、歇外、常出現(xiàn)丁步、四六步;步法則緩疾相間，輕靈穩(wěn)健;腿法以低腿為主。身型要吸腰收胯、含胸拔背，以顯鷹形;身法擰旋翻轉(zhuǎn)、靈活展縮;平衡動(dòng)作以提膝平衡、扣腿平衡為主。有下肢穩(wěn)而上體緩轉(zhuǎn)的盤旋動(dòng)作，要求有較好的控制能力;跳躍有翻身跳、扣腿跳、騰空擺蓮?fù)鹊?，?dòng)作須輕靈，似鷹擊長(zhǎng)空，落地要穩(wěn)中帶法。
雖說(shuō)是最基礎(chǔ)的練習(xí)，但卻不容小覷。越是基礎(chǔ)的東西越是重要，因?yàn)樗菍W(xué)好一切的第一步。在，練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作的時(shí)候一定要準(zhǔn)確無(wú)誤，方法正確。其次，要與手法相配合，一氣呵成，練出完成的動(dòng)作。
單個(gè)動(dòng)作熟練后要進(jìn)行組合練習(xí)，使腿法與步法、跳躍與步型等相互連接。由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，數(shù)量由少到多，逐漸過(guò)渡到完整套路練習(xí)。
刻苦研習(xí)勁法
拳諺曰：“學(xué)拳易，走勁難。”武術(shù)的勁法因其拳種的不同而有所差別，同時(shí)勁法的好壞又是衡量一個(gè)習(xí)武者水平的高低重要因素，故歷來(lái)拳家都十分重視勁法的研習(xí)。鷹爪拳由于是在模仿鷹的搏擊方法基礎(chǔ)上，吸收了擒拿手法，其勁法表見(jiàn)為柔中含剛，腰帶肩傳力貫鷹爪。動(dòng)作雄健有力，腰身發(fā)勁而形于手。又因具有“出手拳掌打，回手鷹爪抓，雙拳密如雨，脆快一掛鞭”的特點(diǎn)，手法密集快捷，勁剛脆硬。在習(xí)練鷹爪勁法時(shí)，必須與呼吸配合一致，做到“開(kāi)呼合吸”、“呼發(fā)吸蓄”、“呼放吸收”，在發(fā)放剛勁時(shí)，運(yùn)用短呼氣速聚以顯剛力。勁法在動(dòng)作中也不停的變化轉(zhuǎn)換，隨勢(shì)而異。練習(xí)中需細(xì)心揣摩體會(huì)，不斷研習(xí)提高，從而達(dá)到勁勢(shì)相合。
力求形神兼?zhèn)?/p>
形似鷹，是鷹爪拳模仿鷹的形態(tài)所致。拳因其形而得名，動(dòng)作的一招一勢(shì)要表現(xiàn)出鷹的搏擊之形。如鷹的盤旋、捕食、展翅、待兔、爪抓等。同時(shí)又要顯示出鷹神，“有形無(wú)神不成拳”正是說(shuō)明了神在拳術(shù)中的重要。所以，亦要神似鷹而神似的關(guān)鍵，在于對(duì)動(dòng)作攻防含意的理解和表達(dá)。鷹爪拳要以形似為基礎(chǔ)，以神似為精髓、從而實(shí)現(xiàn)形似與神似的統(tǒng)一。使鷹爪拳的演練，在神形兼?zhèn)渲薪o人以技擊美、神形美、意境美的享受。
指力訓(xùn)練
鷹爪拳的指力驚人，多用于擒拿、點(diǎn)穴等。其指力練習(xí)方法并不神秘，但需要毅力。
首先從俯臥撐開(kāi)始練習(xí)。最初練習(xí)俯臥撐先是用雙掌或雙拳，做時(shí)自然呼吸。或撐起時(shí)呼氣，下壓時(shí)吸氣。做的數(shù)量視個(gè)人體質(zhì)而定，可每天分組分次練習(xí)(如一次五組，每組20下，中間可稍事休息)。
最初練習(xí)俯臥撐時(shí)不可勉強(qiáng)，力盡即可。重要的是天天練習(xí)，每天練習(xí)數(shù)量只增不減，或至少保持固定的強(qiáng)度。當(dāng)俯臥撐可做到100以上也不覺(jué)疲勞時(shí)，便可改由雙手五指做。
當(dāng)五指也可輕松做到100以上時(shí)，再換四指(即不用小指)，四指后為三指(只用拇指、食指、中指)，直練至雙手中、食二指輕松做俯臥撐時(shí)即算小成(也可練習(xí)至雙手食指)。
此后開(kāi)始練習(xí)倒立，如俯臥撐一般練法，先是雙掌，再是雙手五指、雙手四指、雙手三指、雙手二指，若能練至雙手食指倒立，則為大成。此時(shí)單指即可擊破木板。
在練習(xí)俯臥撐的同時(shí)，我們也要加入其它練習(xí)，如抓布袋、抓罐等。
布袋內(nèi)可裝黃豆、沙子、石子等。起始重量?jī)山铮院蟛粩嘣黾又亓?。練?xí)時(shí)，取馬步式。左手握一布袋，向上拋出，待其落下時(shí)出右手抓住，再由右手拋出，左手抓。如此反復(fù)，練至雙手無(wú)力。
抓罐是用內(nèi)裝沙子的窄口瓷罐，雙手成爪抓住罐沿，再將雙臂向兩側(cè)平舉，最初練習(xí)時(shí)間可五分鐘，最后要練到一小時(shí)為成。練時(shí)也采用馬步。
此段功夫成就，可以發(fā)陰柔之勁隔物傷人于無(wú)形之間，受擊之人陰寒之氣透入骨髓中，無(wú)藥可救。練此功者，可斂氣于掌控制負(fù)有陰陽(yáng)兩氣之物。但學(xué)練此功且忌存?zhèn)旌碇澳?，否則會(huì)受天道懲罰。
是不是覺(jué)得中華武術(shù)真的是博大精深，需要慢慢體會(huì)?？赐曛笕绻麑?duì)鷹爪功充滿了興趣，就按照小編教你的步驟要領(lǐng)，自己學(xué)習(xí)吧!當(dāng)然最好還是去找專業(yè)的武術(shù)指導(dǎo)，那樣會(huì)給你更好地幫助。
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