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截拳道的知識(shí)

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截拳道的知識(shí)

  提起李小龍這個(gè)名字,我想估計(jì)應(yīng)該已經(jīng)無人不知了吧,這是我國近代史上上一位頗為著名的武術(shù)宗師,無論是他的個(gè)人成就還是對(duì)于歷史,還是世界,都是曾經(jīng)有過巨大影響力的,他輝煌的一生創(chuàng)造出了無數(shù)成績,無論是在武術(shù)道路上的發(fā)展還是電影事業(yè)上的成就,都造就了一個(gè)名為李小龍的傳奇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:截拳道的知識(shí)。歡迎閱讀!

  截拳道的知識(shí)一、功力訓(xùn)練

  分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練。

  1、外力訓(xùn)練:可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力,在這里我僅介紹幾種既簡單又實(shí)用的啞鈴練力,其它一些練力方法,可參考別的教材或書刊。

  (1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):雙腳分開同肩寬而立,雙手握啞鈴于胸前直臂做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),擴(kuò)胸時(shí)(手分開)鼻吸氣,還原時(shí)鼻呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。

  功效:發(fā)展胸大肌力量,同時(shí)對(duì)發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

  (2)曲小臂運(yùn)動(dòng):端坐于凳子上,一手握啞鈴,肘部放置于膝上,另一手按置肘窩貼緊膝部,而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí),曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣,30次/組做3組,亦可量力而行。

  功效:發(fā)展小臂肌力,同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。

  (3)俯身側(cè)平舉運(yùn)動(dòng):上身向前俯約90°左右,雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線,而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向,平舉時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,20次/組做3組,亦可量力而行。


截拳道的知識(shí)

  功效:發(fā)展背肌等。

  (4)負(fù)鈴仰臥起坐:雙手握啞鈴于腦后,身體仰臥于板凳上,做仰臥起坐動(dòng)作,起時(shí)呼氣動(dòng)作快,臥時(shí)吸氣動(dòng)作慢,30次/組做3組,亦可量力而行。

  功效:發(fā)腹肌力及腰力。

  (5)負(fù)鈴深蹲:雙手握啞鈴至肩部,做上下起蹲動(dòng)作,蹲時(shí)吸氣將啞鈴回收肩部,起時(shí)呼氣,同時(shí)將啞鈴直臂舉起,30次/組,3組,亦可量力而行。

  功效:發(fā)展全身各部位功力。

  (6)握鈴快速?zèng)_拳:雙手握啞鈴于胸前,快速向前做沖拳動(dòng)作,出拳時(shí)噴氣,力竭而止,30次/組做3組,亦可量力而行。

  功效:增強(qiáng)出拳的爆發(fā)力。

  做完上述動(dòng)作后應(yīng)深呼吸,拍打按摩全身進(jìn)行放松。

  截拳道的知識(shí)二、注意事項(xiàng)

  ①呼吸:用力時(shí)吸氣,放松時(shí)呼(噴)氣,切記這很重要。

 ?、诜潘桑翰还苁怯?xùn)練時(shí)還是訓(xùn)練后,均要放松肌肉。絕對(duì)閉免練僵肌肉,尤其是練完力量后要迅速放松,方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。

 ?、垡苛Χ?,有條件平時(shí)多加強(qiáng)營養(yǎng)。

  2、內(nèi)力訓(xùn)練

  所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢(shì)所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁,作用是培訓(xùn)充實(shí)流動(dòng)的內(nèi)在能量,形成“意、氣、力”合一的強(qiáng)大內(nèi)勁,至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說,朋友們可參考其它教材,本人在此只想說一些實(shí)際的東西,以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室,筆者根據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹二種方法。

  (1)站樁

  習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立,雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖),臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹,頭正目直,頭頂似被小線上掉,而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對(duì)、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳,手心距胸約一尺遠(yuǎn),十指自然分開似曲似直,做上述姿勢(shì)要求全身放松,而后意想雙手環(huán)抱一大樹,雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。

  要求

  姿勢(shì)保持穩(wěn)固,心平氣和,呼吸自然,平心靜氣,全身做到松而不懈,緊而不僵,目視前方,排除雜念。

  (2)俯臥樁

  站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí),姿勢(shì)同俯臥撐式要求雙腳跟并攏,腳尖觸地,雙拳撐地開立與肩同寬,從后腦到腳跟成一線,全身挺身,動(dòng)作:身體慢慢下俯至胸幾乎貼地,全身仍然保持一線,下俯同時(shí)吸氣入丹田,而后身體慢慢撐起,同時(shí)呼氣,意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面,在身體上撐雙肘近乎伸直時(shí),突然加速伸直雙肘,同時(shí)噴氣并意想氣達(dá)拳面,同時(shí)意想雙拳下各墊一磚塊氣到時(shí)磚塊即被我內(nèi)氣擊碎,如此反復(fù)練20次/組,力竭而止。

  通過存想、內(nèi)視進(jìn)入虛靜境界的功法。其法是:“內(nèi)觀之道,靜神定心,亂想不起,邪妄不侵,固身及物,閉目思尋,表里虛靜,神道微深,外藏萬境,內(nèi)察一心,了然明靜,靜亂俱息,念念相系,深根寧極,湛然常往,香冥難測,憂患永消,是非莫識(shí)。”

  李曉龍作為我國歷史上的一大宗師,是很多年輕人心中的偶像以及楷模,他的成就還有他拼搏的精神,都讓我們看到了只要勤奮努力向上一定可以取得不菲的成就,無論是他在武道上的創(chuàng)新還是電影事業(yè)上的發(fā)展,都是讓人驚嘆的。

  截拳道是一項(xiàng)十分實(shí)用的武術(shù),學(xué)會(huì)了的話,那么就可以應(yīng)用到生活的方方面面中,并且提升自身的防御能力等等,效果是非常好,也是十分受人喜歡的,希望這篇文章能夠給大家?guī)韼椭?br/>

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