金鐘罩的注意事項

　　1、練功以早三點至六點，晚五點至八點為最好，每天早晚各練一次，也可根據(jù)個人的工作時間自己安排。

　　2、飯后1小時后再練功，練功前要排除大小便，過饑過飽均不可練功。

　　3、在練功中思想不要緊張，或急于求成情緒，不要垂頭伸頸，使內(nèi)氣通不過去，容易造成頭暈。

　　4、練功中不允許練別種氣功。因為每種氣功都有自己的經(jīng)絡(luò)路線，同練幾種功法會使內(nèi)氣在體內(nèi)互相干擾易出偏差，但是靜功可以練。

　　5、練功時一定要心專意靜，不要受外界的干擾影響而散心，禁忌心猿意馬，雜念叢生。

　　6、練功一定要精力充沛旺盛，禁忌色情房事后練功，煉精化氣，精為氣母，傷精則傷氣。

　　7、禁忌酒后練功(酒使氣灑)，此時練功，必然傷身和出偏差。

　　8、子、午時辰6好勿練功。午時指中午ll點至1點，子時指晚上ll點至1點。

　　9、拄止在風(fēng)雨中和雷鳴電閃時或奪濕衣練功。

　　10、練功時必須嚴格按照練功功法要求去做，不準隨便增加戎減少練功次數(shù)，思想要高度集中，內(nèi)外兼修，將丹田之氣引向雙手沖出時，不要意想從經(jīng)絡(luò)穴位經(jīng)過，快速自然地用意領(lǐng)氣就行。

　　11、練本功結(jié)束后，不宜用冷水及冷毛巾擦汗、擦身，必須用于毛巾或熱水擦身，一小時內(nèi)不許洗冷水澡、游泳。

　　練習(xí)武術(shù)的好處

　　1、健體修心

　　武術(shù)始終讓個體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當中，并適當加以外在的壓力進行艱苦的訓(xùn)練，達到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。

　　2、治安防身

　　武術(shù)在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。通過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。

　　3、鍛煉意志

　　練武對意志品質(zhì)考驗是多面的。練習(xí)基本功，要不斷克服疼痛關(guān)，磨練“冬練三九、夏練三伏”，常年有恒，堅持不懈的意志品質(zhì)。套路練習(xí)，要克服枯燥關(guān)，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進，永不自滿的品質(zhì)。遇到強手克服消極逃避關(guān)，鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉，可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學(xué)、勇于進取的良好習(xí)性和意志品德。

　　4、豐富生活

　　武術(shù)具有很高的觀賞價值，無論套路表演，還是散手比賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍，四座皆揚眉”。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂“的描繪。漢代打擂臺，”三百里內(nèi)皆來觀“。都說明無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手比賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都具有很高的觀賞價值。

　　5、交流技藝

　　武術(shù)運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有”藝無止境“之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的良好手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術(shù)愛好者的交流。許多國家武術(shù)愛好者喜愛武術(shù)套路，也喜愛武術(shù)散手，他們通過練武了解認識中國文化，探求東方的文明。武術(shù)通過體育競賽、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揮著越來越大的作用。

　　武術(shù)基本功腿法的練習(xí)方法

　　1、正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。

　　2、側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　3、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地。左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣。兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步。腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進行。

　　4、正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。

　　5、側(cè)搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　6、劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。

　　7、豎叉

　　兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹。右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。

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