武術(shù)基本功樁功
武術(shù)基本功樁功
樁功是保持靜站姿勢(shì)，進(jìn)行以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身鍛煉的一種外靜內(nèi)動(dòng)的內(nèi)功練習(xí)方法。各種武術(shù)步型均可作為樁功練習(xí)的步架，構(gòu)成樁功鍛煉形式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武術(shù)基本功樁功。歡迎閱讀!
武術(shù)基本功樁功
練習(xí)樁功要注意運(yùn)用“消除妄動(dòng)，從靜中體會(huì)”，“以意領(lǐng)氣，在身內(nèi)周流”的原理。具體運(yùn)用的方法是：保持靜站姿勢(shì)時(shí)，頭向上頂，提摯全身，放松肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部;放松腰部肌群，使其重量沉到胯部;放松胯部肌群，使其重量向下越膝過(guò)踝達(dá)到足部。這樣身體上部輕虛，呼吸自然通暢;下部沉實(shí)，兩腳支撐穩(wěn)定，肌肉張力以能維持上述正確規(guī)格為度，不做任何多余的收縮、妄動(dòng)。如此身無(wú)傾倒之慮，氣力阻滯之苦，肌無(wú)僵緊之勞，意識(shí)就能自然安靜，集中體驗(yàn)各部肌肉在保持靜站時(shí)的舒縮狀，體會(huì)氣在體內(nèi)的流動(dòng)。隨之，由自然呼吸改為腹式深呼吸，以氣沉丹田的方法，鍛煉丹田氣感。獲得丹田氣感后，注意體驗(yàn)以意領(lǐng)氣歸聚丹田、流走四梢的感覺(jué)。
此外，站樁時(shí)肌肉處于等長(zhǎng)收縮狀，能有效地增強(qiáng)下肢肌群的力量。樁功鍛煉中獲得的感覺(jué)能在大腦皮層形成一定的條件反射通路，即靜站姿勢(shì)的動(dòng)力定型，這能保證一定的樁勢(shì)在變化急速的拳路運(yùn)動(dòng)中不至于變形。肌肉舒縮感知能力的提高，能改善運(yùn)動(dòng)中樞對(duì)各部肌群的支配能力，提高肌肉的隨意活動(dòng)性。樁功鍛煉中獲得的意氣流走感，能提高意識(shí)支配氣息的能力，使氣隨意行，意到哪里氣感亦到哪里。肌肉感和意氣感對(duì)大腦皮層的聯(lián)合作用，能促使人體內(nèi)外系統(tǒng)密切協(xié)調(diào)地一齊運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)意識(shí)指揮某部肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，該部肌肉隨令收縮，氣感也同時(shí)隨意識(shí)到達(dá)該部，逐步形成“意到、氣到、力到、身到”，“內(nèi)外合一”的技能。
武術(shù)基本功樁功
少林樁功的作用是以樁功的鍛煉，達(dá)到身法穩(wěn)固、氣息順通、功法扎實(shí)靈便、勁力順達(dá);同時(shí)又能起到調(diào)整身體的作用，提高身體素質(zhì)及防病健身。拳諺中說(shuō)：“未習(xí)打，先站樁”、“練拳無(wú)樁步，房屋無(wú)立柱”、“練拳不練功，交手下盤(pán)松。練拳又練功，根基如山重”、“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”?？梢?jiàn)樁功在拳法基本功中的重要性。
馬步樁功(四平馬步樁功)
姿勢(shì)：四平馬步樁功，姿勢(shì)低平，功架開(kāi)展，強(qiáng)度較大。練功時(shí)兩腿并立，兩腳平行站好(距離約為自己腳長(zhǎng)的三倍)。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內(nèi)扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時(shí)注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開(kāi)胯、沉肩、收臀。手的姿勢(shì)任選下面的一種。
(1)兩手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手成八字掌，手心朝下，中指指尖相對(duì)，四指微開(kāi)，兩手食指與拇指盡量撐開(kāi)成“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
放松：練功開(kāi)始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿勢(shì)，全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松，以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的最佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中，不受外界的干擾和刺激，情緒穩(wěn)定，神態(tài)自然。
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