養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
意拳養(yǎng)生樁作為一種醫(yī)療體育,一方面使中樞神經(jīng)休息調(diào)整,另一方面促進(jìn)血液循環(huán)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
養(yǎng)生樁的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
站養(yǎng)生樁，不用費(fèi)神尋經(jīng)找穴，無(wú)需敲經(jīng)打穴，不講意守丹田，靜靜地一站、微晃，健康就隨之而來(lái)。不但筋骨、氣血、臟腑功能得到增強(qiáng)，連人的神意都能得到調(diào)養(yǎng)。不少練過(guò)養(yǎng)生樁的人，性格和氣質(zhì)都發(fā)生了很大的改變，遇事更加豁達(dá)從容，意志變得堅(jiān)強(qiáng)而富有魄力。不僅能固護(hù)元?dú)?、祛除邪氣，也能及時(shí)的排解郁悶之氣，讓癌細(xì)胞進(jìn)攻無(wú)門，還對(duì)運(yùn)動(dòng)性疾病，如外傷和勞損有效。以腰肌勞損為例，腰肌勞損的病人腰部肌肉沒(méi)有一個(gè)是松軟的，站養(yǎng)生樁的放松作用、肌肉的張力性運(yùn)動(dòng)和使血液循環(huán)旺盛的機(jī)制都是治療腰肌勞損的好方法。練站養(yǎng)生樁一周左右就能夠體會(huì)到其中的好處，感到輕松愉快，而且這種感覺(jué)是隨著進(jìn)程逐日增長(zhǎng)的。
1、選場(chǎng)地、朝向、意念：
場(chǎng)地：選個(gè)充足陽(yáng)光，流通空氣的場(chǎng)地，有水有樹(shù)之處更相宜(最忌諱的是迎風(fēng)站立);
朝向：早上起來(lái)站養(yǎng)生樁朝東最好(可升發(fā)人的陽(yáng)氣)，晚上則朝西最好(收斂，藏精氣、養(yǎng)陰);
意念：自然呼吸，內(nèi)外放松，松肩下垂，身軀挺拔，腰脊骨垂線成直;不思考，不費(fèi)力，想天空虛闊，洗滌情緣和塵俗萬(wàn)慮。
2、兩腿：
兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松;
腿稍彎曲：膝蓋不超過(guò)足尖，可使膝蓋不受太大的力，把體重放在前腳掌的三分之二處;腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個(gè)高凳，似坐非坐，以保證小腹松園;
3、兩腳：
腳心虛含：腳后跟始終要有點(diǎn)虛懸的意思，但不是真正離開(kāi)地面(可想象足跟下各踩著一只螞蟻，既不能把螞蟻踩死，也不能讓螞蟻跑掉，體會(huì)那種細(xì)微的勁兒)，虛懸的目的是為了把足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的經(jīng)氣調(diào)動(dòng)起來(lái)。一個(gè)簡(jiǎn)單的足跟踩螞蟻，可啟動(dòng)三條陽(yáng)經(jīng)上的養(yǎng)生大穴：足少陽(yáng)膽經(jīng)的陽(yáng)陵泉，主一身之筋，該穴有強(qiáng)筋壯骨之功;足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的承山穴，可以祛濕升陽(yáng)，對(duì)排除體內(nèi)濕邪有奇效，足陽(yáng)明胃經(jīng)的足三里(長(zhǎng)壽穴)，是全身性的強(qiáng)壯要穴。
十腳趾微抓地：站養(yǎng)生樁過(guò)程中，腳趾要有節(jié)奏地抓地，足心的涌泉穴也會(huì)隨之一松一緊，氣血在體內(nèi)微微鼓蕩，傳導(dǎo)到掌心，連勞宮穴也調(diào)動(dòng)了，既養(yǎng)心又養(yǎng)腎。同時(shí)活動(dòng)腳趾可幫助脾胃減輕負(fù)擔(dān)?？蓪?duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生松緊有致的刺激，隨時(shí)隨地有效健脾。堅(jiān)持一段時(shí)間，脾胃功能會(huì)得到顯著增強(qiáng);(站養(yǎng)生樁的最大玄機(jī)：就是腳趾有節(jié)奏地抓地，使涌泉穴隨之一松一緊，能夠迅速使人體產(chǎn)生蟻行、麻脹熱等得藥之感)。
4、雙手在胸前持抱球的姿勢(shì)(就象一手抱一個(gè)藍(lán)球)，抱手時(shí)，手抱在胸前做一個(gè)深呼吸，用鼻把所吸滿，口微張;初站養(yǎng)生樁時(shí)，如感覺(jué)有點(diǎn)累了，后可舉高或舉低一點(diǎn)，只要高不過(guò)眉、低不過(guò)臍就行;兩手還可左右調(diào)整位置，只要左手不放到鼻子右邊，右手不放到鼻子左邊就可以。
手要求掌心內(nèi)凹，十個(gè)手指張開(kāi)后，里面的關(guān)節(jié)往里夾，外面的關(guān)節(jié)往外頂，虎口是圓撐的，腕關(guān)節(jié)不能僵死。
十個(gè)手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來(lái)。雙手如同抱著藍(lán)球。
5、兩肩膀撐開(kāi)，腋半虛(想象腋下夾著氫氣球，用力輕了這個(gè)氣球就飛出去了，用力緊了這個(gè)氣球就爆了)。
6、眼睛似閉非閉，頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個(gè)乒乓球;同時(shí)，感覺(jué)頭上面有根繩子吊著(身體很輕，神經(jīng)系統(tǒng)得到了休息)。
7、身體微晃：
姿勢(shì)固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分鐘時(shí)間，身體就會(huì)微微發(fā)暖，手也會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺(jué)，即"蟻行感"，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了(注：身體輕微搖擺晃動(dòng)時(shí)，如不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫(huà)一個(gè)小圓圈，帶動(dòng)身體微晃)。
養(yǎng)生樁看似靜靜站著，只有輕微晃動(dòng)，實(shí)則全身的氣血都在動(dòng)，這是最具效率動(dòng)，雖則不能全無(wú)雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅，將養(yǎng)身和養(yǎng)心完美結(jié)合。
8、思維：
站養(yǎng)生樁時(shí)，想象自己是在公園里散步，觀賞著美麗景色，呼吸著新鮮空氣，甚至嗅到松柏樹(shù)散發(fā)出的陣陣香氣，這時(shí)的思想和肌肉將自然地進(jìn)入一種狀態(tài)，正是養(yǎng)生樁所要求的放松狀態(tài)。接下來(lái)，可以設(shè)想站立在齊胸深的溫水中，身體隨波晃動(dòng)，在煦暖的陽(yáng)光下，舒舒服服地站著。眼里看著外界秀麗的風(fēng)景，心里想著舒暢美好的事情，然后把注意力放在身體上，感受一下身體各部分是否放松了，有緊張感的部位，稍稍地調(diào)節(jié)一下。等身體放松下來(lái)時(shí)，用心感受身體與水波之間的阻力，感受阻力的時(shí)候?qū)嶋H上是在調(diào)動(dòng)了全身的皮膚毛孔，使它們也進(jìn)行了互動(dòng)。
9、時(shí)間的掌握：
每天抽出十分鐘來(lái)站養(yǎng)生樁，人人都可以獲得一生的健康，免去求醫(yī)問(wèn)藥之苦。一個(gè)月后如感覺(jué)很舒適，可延長(zhǎng)到20分鐘或半小時(shí)。時(shí)間以心臟的搏動(dòng)及呼吸的次數(shù)不失常態(tài)為準(zhǔn)、以次日清晨起床時(shí)，不感到疲勞為度，站養(yǎng)生樁后精力旺盛，是運(yùn)動(dòng)量恰到好處的標(biāo)志。在鍛煉的初期，看著電視也可以做，聊著天也可以做，每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。
10、站養(yǎng)生樁時(shí)的注意事項(xiàng)：
1)站養(yǎng)生樁前，應(yīng)排除大、小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)。
2)站養(yǎng)生樁結(jié)束后，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動(dòng)作。
3)飯前、飯后一小時(shí)不宜練功。
4)站養(yǎng)生樁時(shí)要多想開(kāi)心的事、高興的事，如果一邊站養(yǎng)生樁一邊想心煩的事，站養(yǎng)生樁就不會(huì)起到好作用。站養(yǎng)生樁時(shí)精神集中，千萬(wàn)不要集中在緊張煩惱的事情上，而要集中在輕松愉快的事上，要集中在某一動(dòng)作上，逐漸過(guò)渡到思想朦朧空洞，大腦細(xì)胞興奮性進(jìn)入抑制狀態(tài)，代替了緊張煩惱。
5)站養(yǎng)生樁要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。無(wú)意識(shí)緊張猶如繩鋸木斷、水滴石穿，無(wú)形之中對(duì)人體造成很大的傷害。臨床上經(jīng)常見(jiàn)到的鐵板肩(頸椎病)，就是生活中無(wú)意識(shí)緊張日積月累的結(jié)果。
6)有的人站了幾天之后，或發(fā)生肌肉震顫、疼、酸、麻、脹;肩、臂、腿、膝等處有酸痛疲勞的感覺(jué);或出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺(jué)，身體出汗(說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)該適當(dāng)控制)肌肉群輕微震顫等現(xiàn)象。繼續(xù)站養(yǎng)生樁兩三周后即獲得改善，有的人經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間才見(jiàn)好轉(zhuǎn)。
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