高原徒步登山露營必須要知道的注意事項(xiàng)

　　山頂露營體驗(yàn)本就已經(jīng)很刺激，如果是高原就更刺激了，但是安全問題可不是一件小事。今天小編在這分享一些高原徒步登山露營必須要知道的注意事項(xiàng)給大家，歡迎大家閱讀!

　　01 海拔多少米以上算是高原，有那幾條經(jīng)典高原徒步路線?

　　海拔高度一般在1000米以上,高原徒步比較經(jīng)典的有：徒步虎跳峽(上虎跳峽、中虎跳峽)、徒步雨崩、徒步四姑娘山畢棚溝、徒步稻城亞丁、貢嘎環(huán)線、丹巴嶺徒步、徒步甘南年保玉則、徒步西藏岡仁波齊、墨脫、珠峰等。

　　02 海拔多高會(huì)有高原反應(yīng)，高原反應(yīng)有哪些癥狀?

　　高原反應(yīng)是人到達(dá)一定海拔高度后3-4小時(shí)，身體為適應(yīng)因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣干燥等的變化，而產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)，海拔高度一般達(dá)到2700米左右時(shí)，就可能有高原反應(yīng)。高原反應(yīng)的癥狀一般表現(xiàn)為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現(xiàn)：嘴唇和指尖發(fā)紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現(xiàn)。部分人因空氣干燥而出現(xiàn)：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

　　03 如何避免或減輕高原反應(yīng)?

　　絕大部分人到川西高原及西藏是沒有高原反應(yīng)，什么樣的人會(huì)有高原反應(yīng)沒有規(guī)律可循，避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)面對(duì)它，許多的反應(yīng)癥狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的機(jī)會(huì)就多。

　　建議初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。

　　一開始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開吸氧了(依賴性非常強(qiáng))。 保持良好心態(tài)。提前了解高原地理、氣象及高原病知識(shí)，消除恐懼心理，避免精神過度緊張，使機(jī)體得到充分休息。

　　可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：高原紅景天(至少提前10天服用)、西洋參含片、諾迪康膠囊(對(duì)緩解極度疲勞很有用)、百服寧(控制高原反應(yīng)引起的頭痛)、西洋參(對(duì)緩解極度疲勞很有用)、速效救心丸，但作用不是特明顯，一般認(rèn)為都是自我安慰的精神療法，與保持良好的心態(tài)效果雷同。對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-4天。

　　04 不適宜參加高原徒步活動(dòng)的人群

　　心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，年齡過大且身體狀況不佳的老人和孕婦，均不宜進(jìn)入高海拔地區(qū)。兒童正處于身體發(fā)育期，綜合抵抗能力較差，缺氧后比成人更容易引發(fā)高原病，而且后果較為嚴(yán)重、持久。建議盡量別帶10歲以下孩子去高海拔。

　　05 進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備

　　除了應(yīng)對(duì)高反的準(zhǔn)備外，應(yīng)向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng)，禁止煙酒，防止上呼吸道感染，充分休息好。由于高原晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間長，途中住宿條件差，體力消耗大，還應(yīng)該準(zhǔn)備水和易消化的食物。

　　如果是第一次進(jìn)入海拔超過4000米的高原,應(yīng)該先要再2500-3000米左右的海拔逗留2-3天.然后每天上升的高度不宜超過600-900米.

　　06 進(jìn)入高原后注意事項(xiàng)

　　剛到高原，每個(gè)人都可能有不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己，2-4天后，一般上述癥將狀好轉(zhuǎn)或消失。若坐飛機(jī)上高原，一般高原反應(yīng)的癥狀會(huì)在12-14小時(shí)左右產(chǎn)生。剛到高原的一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高原反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理(藥物或氧氣)、就醫(yī)或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)。進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、多喝水、晚餐不宜過飽、最好不要飲酒吸煙、多食水果、蔬菜等。

　　07 皮膚保養(yǎng)

　　高原天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強(qiáng)烈，要保護(hù)好皮膚必備下物品：帽子、防曬霜、潤膚露(SPF50推薦，旅行中難免會(huì)流汗，最好每隔一兩小時(shí)涂一次)、唇膏(在青藏高原，嘴唇是很容易開裂)、太陽鏡。即便條件有時(shí)候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。超過10天的長時(shí)間野外活動(dòng)，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對(duì)皮膚有保護(hù)作用，當(dāng)然，涂一點(diǎn)酥油會(huì)效果更好。有點(diǎn)臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮。

　　08 其他健康事項(xiàng)

　　注意保暖：青藏高原等地晝夜溫差大，早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣。

　　太陽鏡：高原強(qiáng)烈的陽光和紫外線會(huì)傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和太陽鏡。青藏高原有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會(huì)反射很強(qiáng)的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時(shí)，即可造成雪肓。

　　預(yù)防干燥：剛上高原時(shí)由于氣候干燥，會(huì)造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。

　　小心中暑：高原的陽光很強(qiáng)烈，尤其在夏天做長時(shí)間的戶外活動(dòng)。因此高原戶外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類的等，且要多喝水。

　　隱形眼鏡：進(jìn)藏各條線上，塵土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用日拋鏡片。

　　09 高原活動(dòng)常用藥品類別

　　預(yù)防高反類

　　支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)類

　　胸悶心絞痛類

　　肺水腫、腦水腫類

　　感冒、腸胃(消化不良嘔吐腹瀉等)、頭痛頭暈、咽喉類

　　外傷類

　　增強(qiáng)體質(zhì)類