自由泳技巧
自由泳技巧
在所有游泳技巧里，自由泳算是比較簡單的一種了，那么有哪些自由泳技巧呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳技巧，希望對大家有所幫助。
自由泳技巧1、動作要拉長
想象你的頭頂?shù)綄γ娉乇谟幸粭l直線。沿著這條軸線，你旋轉(zhuǎn)身體，每一次劃臂都盡量向前延伸。當(dāng)你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊，這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。
自由泳技巧2、用手臂抓水
游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩(wěn)定流暢。你的劃水效率越高，你獲得的動力自然就多。
自由泳技巧3、轉(zhuǎn)體不妨大一些
一側(cè)的動作應(yīng)該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉(zhuǎn)，右肩幾乎是對著池底。而左側(cè)身體則抬升，左手完成了劃水，正準(zhǔn)備回到水中。勞克林說，當(dāng)你的身體一側(cè)處于高位，身體的能量就激發(fā)出來了。轉(zhuǎn)體大一點可以提供更充分的動力。
自由泳技巧4、保持頭部在低位
這是初學(xué)者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，這讓整個身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進水里，動作于是一游一頓。
自由泳技巧5、找到滑行的路徑
游自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作(兩手各劃一次算一個動作)游過23米的泳池。作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動作少于20次。感受并充分利用身體滑行。
自由泳技巧6、拖動你的腳
“如果你打水很好，那么你是一個很好的泳手。”讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動你前進。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。
自由泳技巧7、不要浪費你的呼吸
當(dāng)你的頭接近水面時大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時立即可以吸入大口空氣。通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會減少空氣吸入。練習(xí)這個技巧肯定會嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。
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