自由泳的技巧動作要領(lǐng)有哪些
自由泳的技巧動作要領(lǐng)有哪些
在所有的游泳姿勢中自由泳是速度最快的,因此,很多游泳運(yùn)動員都會選擇這種泳姿,自由泳有很多的動作要領(lǐng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的自由泳的動作要領(lǐng),希望你們喜歡。
自由泳動作要領(lǐng)一:入水
入水之前一定要放松自己,不要緊張,做好準(zhǔn)備工作。手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn),手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。
自由泳動作要領(lǐng)二:抱水
完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。
自由泳動作要領(lǐng)三:劃水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。
自由泳動作要領(lǐng)四:出水
劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個(gè)出水過程必須連貫不停頓,并且快速。
自由泳動作要領(lǐng)五:空中移臂
完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時(shí)手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進(jìn)入下一個(gè)入水動作的準(zhǔn)備。
自由泳動作要領(lǐng)六:換氣
1.自由泳時(shí)不要害怕,剛開始轉(zhuǎn)動身體時(shí),要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后,也就是肚臍朝向池底,然后讓頭“搭一次便車”,隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí),或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前,否則就會導(dǎo)致抬頭。
2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí)),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺,如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進(jìn)行呼吸時(shí),左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細(xì)紗,而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
4.當(dāng)吸足氣后,頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時(shí)需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做,可以幫你克服自由泳吸氣時(shí)抬頭的本能,減少打腿能量的浪費(fèi),保持平衡的身體位置。
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