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孕婦夏季游泳好嗎

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  夏季不只是我們覺得炎熱,孕婦也會覺得炎熱,我們可以選擇游泳解暑,那么孕婦夏季游泳好嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些孕婦夏季游泳好嗎的相關(guān)知識,希望對大家有所幫助。

  一、孕婦夏季游泳好嗎

  1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

  2、可減少胎兒對直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

  3、增加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。

  4、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。

  5、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。

  6、游泳時(shí),全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環(huán)旺盛,既增強(qiáng)孕婦體質(zhì),又有利于胎兒發(fā)育。

  7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。

  8、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

  10、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

  二、孕婦游泳的準(zhǔn)備工作

  1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因?yàn)樘珶?,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn)。游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會有疲倦感。

  2、并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29―31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳。

  3、孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí)。最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動。

  4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動作,避免勞累。

  5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動。

  6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

  7、別過度伸展你的關(guān)節(jié)。由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知。

  8、不可潛水。懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件。

  9、如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當(dāng)然,目前最新的泳池過濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的。

  10、不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動一樣。因?yàn)?,游泳也是一種運(yùn)動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發(fā)生。如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時(shí)做脈搏測量或了解講話速度,以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動過量。許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過測量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動過量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運(yùn)動量或者干脆到岸上休息一下。

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