學(xué)習(xí)游泳具體需要多少錢(2)
新手學(xué)游泳的技術(shù)要領(lǐng)
一、蛙泳
蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動(dòng)作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。
腿部動(dòng)作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
孩子學(xué)游泳的主要方法
1歲內(nèi)：在水中玩耍
孩子長到6個(gè)月至1歲時(shí)父母可以經(jīng)常帶寶寶到兒童泳池內(nèi)玩耍，一邊唱歌一邊做游戲，讓寶寶感受玩水的樂趣，適應(yīng)浮在水中的感覺。但在寶寶戲水的過程中，要時(shí)刻用胳膊護(hù)住孩子;以防寶寶跌到水面以下。這樣就危險(xiǎn)了，給寶寶穿上游泳時(shí)專門的尿布，以防在泳池內(nèi)大小便。
2~3歲：可以學(xué)憋氣
孩子兩三歲后，家長帶孩子去游泳時(shí)，可以讓孩子學(xué)習(xí)如何揮臂、蹬腿，教孩子在水中如何憋氣，這樣當(dāng)頭鉆到水下面時(shí)就不容易被嗆著。值得注意的是雖然孩子大了，但是帶孩子去泳池千萬不可放松警惕。最好能陪孩子一下水，就得時(shí)刻關(guān)注寶寶，以防萬一。
4~5歲：正規(guī)學(xué)游泳
孩子到4-5歲時(shí)，家長可以給孩子報(bào)名參加正式的游泳培訓(xùn)班了，但平時(shí)喜歡游泳的孩子到正規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)反而害怕下水，這時(shí)家長切記不要強(qiáng)迫孩子，等孩子做好準(zhǔn)備后再下水。剛開始正式學(xué)習(xí)游泳時(shí)，家長和教練可以在安全距離內(nèi)，時(shí)刻注意孩子的情況。要讓孩子知道深水區(qū)和淺水區(qū)的標(biāo)志;孩子除了要學(xué)習(xí)游泳技能外，還應(yīng)該教會(huì)他相關(guān)的安全常識(shí)。
6歲以上：開始學(xué)泳技
6歲以后的孩子，開始學(xué)習(xí)各種游泳姿勢和技能，潛入泳池的低部撿回玩具，或是如何跳入水中自行浮出水面，通過變換各種游泳姿勢游得更遠(yuǎn)。雖然如此，但家長也不能放松監(jiān)護(hù)，還是要預(yù)防孩子溺水的發(fā)生，同時(shí)要告訴孩子，跳水時(shí)一定要有大人在場，而且要在較深的水池處進(jìn)行。
孩子喜歡學(xué)習(xí)游泳是一件好事，這樣不僅能增強(qiáng)孩子的身體各項(xiàng)機(jī)能的體力，經(jīng)常學(xué)習(xí)游泳還能增強(qiáng)孩子自身的抵抗能力，對呼吸系統(tǒng)特別有幫助，但在學(xué)習(xí)的同時(shí)家長要注意孩子的安全，最好孩子學(xué)習(xí)游泳時(shí)家長能在場看護(hù)，這樣更加安全。
學(xué)習(xí)游泳的好處
1、增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
2、增強(qiáng)抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
4、加強(qiáng)肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍;而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5、護(hù)膚
人在游泳時(shí)，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳在一年四季都是適合的。不過要根據(jù)自己的體質(zhì)，身體的一個(gè)接受程度來安排游泳的時(shí)間和強(qiáng)度。另外，選擇干凈衛(wèi)生的場所，避免感染。尤其是在女性朋友月經(jīng)期間，一定要杜絕游泳。
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