快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧
快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧
仰泳，又名背泳，仰臥于水面的游泳姿勢(shì)，主要有“反爬泳”和“反蛙泳”，那么快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧一.理想的仰泳劃水技術(shù)
仰泳和自由泳相比較，在技術(shù)上有相似的方面，也有不同的地方。我們一面將仰泳與自由泳技術(shù)進(jìn)行比較，一面討論理想的仰泳劃水技術(shù)。
1.手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎?
是的。仰泳和自由泳相似的方面表現(xiàn)為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動(dòng)邊劃臂。不同的是仰泳移臂結(jié)束入水前運(yùn)動(dòng)員自己看不到手臂的位置。因此，運(yùn)動(dòng)員是通過(guò)運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)來(lái)感知手臂是位于中線的外側(cè)、還是歪了或者越過(guò)了中線。手臂的入水、抱水、劃水等整個(gè)過(guò)程的速率與移臂結(jié)束入水的位置都有關(guān)系，正確的手臂入水可以減少整個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間。在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻意識(shí)到中線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水(如圖1臼3所示)。
2.移臂結(jié)束后要充分地推壓水嗎?
自由泳通過(guò)滾動(dòng)移臂，手臂很容易借助身體的重量，其結(jié)果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由于仰泳時(shí)身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水后必須立即劃水以避免產(chǎn)生拖肘，如果出現(xiàn)拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳劃水技術(shù)是在移臂結(jié)束后手臂要充分地向下推壓水，而且對(duì)側(cè)手臂也要有意識(shí)地充分向下方推壓水。
3.劃水的位置在身體的正側(cè)面嗎?
正確的手臂劃水位置位于身體的正側(cè)面，并且手和手臂必須處于距水面較深的位置。為使手和手臂盡可能地在深處劃水，身體適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行傾斜是非常重要的，通過(guò)身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進(jìn)行劃水，這是理想的仰泳劃水技術(shù)。
4.肘部充分地屈曲嗎?
手臂在位于身體的正側(cè)面劃水時(shí)，如果手臂完全處于伸直狀態(tài)對(duì)水就不能形成強(qiáng)有力的推壓.正確的技術(shù)是從抱水時(shí)起一邊移臂劃水一面充分地屈曲肘部.通過(guò)肘部屈曲和伸展加速推水過(guò)程，并使劃水動(dòng)作的頻率變快。
5、向臀部下方推壓水嗎?
推壓水的運(yùn)動(dòng)方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由于身體的滾動(dòng)，當(dāng)手臂伸直時(shí)，正好位于臀部的下方。
快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧二.終點(diǎn)技術(shù)
在平時(shí)的日常訓(xùn)練中常常忽略的一個(gè) 內(nèi)容是“終點(diǎn)技術(shù)”。終點(diǎn)技術(shù)是比賽的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，與其他游泳技術(shù)不同，通過(guò)提高該項(xiàng)技術(shù)可使成績(jī)縮短.2--3秒這是不現(xiàn)實(shí)的。但是，因終點(diǎn)技術(shù)差而輸給對(duì)手或僅差0.1秒未能達(dá)標(biāo)而悔恨的大有人在，相反也有利用終點(diǎn)技術(shù)獲勝的運(yùn)動(dòng)員。在這個(gè)意義上，可以說(shuō)“終點(diǎn)技術(shù)”是一個(gè)不能忽視的游泳技術(shù)。
1.你認(rèn)識(shí)到終點(diǎn)計(jì)時(shí)板不是“觸摸板”，而是“推壓板”嗎?
一般運(yùn)動(dòng)員都會(huì)將終點(diǎn)池邊的計(jì)時(shí)板稱為“觸摸板”，并且認(rèn)為觸摸一下該板就可以了。實(shí)際上，終點(diǎn)計(jì)時(shí)板是由內(nèi)外兩層板構(gòu)成的，在外層板和內(nèi)層板之間存在間隙，當(dāng)外層板受到壓力與內(nèi)層板相接觸時(shí)電動(dòng)計(jì)時(shí)器才停止計(jì)時(shí)。輕微觸摸外層板而計(jì)時(shí)器依然工作的情況時(shí)有發(fā)生，另外，快速有力的按壓與緩慢地按壓對(duì)時(shí)間有一定影響，因此，我們必須要記住，
終點(diǎn)計(jì)時(shí)板不是“觸摸板”，而是“推壓板”。只有真正明確了這個(gè)原理，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)在比賽中減少失誤
2.手距離終點(diǎn)計(jì)時(shí)板前l(fā)ocm的位置入水嗎?
雖然說(shuō)要快速有力地推壓，但終點(diǎn)計(jì)時(shí)板相對(duì)手而言是堅(jiān)硬的，要做到快速有力地推壓需要一定地勇氣，另外，也存在受傷的可能性，因此，往往在恐懼心理的作用下伸臂的速度變得遲緩。為了解決這一問(wèn)題，建議運(yùn)動(dòng)員的手必須在距離終點(diǎn)計(jì)時(shí)板前l(fā)ocm的位置入水，在感覺(jué)上好像浪費(fèi)了時(shí)間，但可以消除心理的恐懼快速地推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板。
3.距終點(diǎn)計(jì)時(shí)板5米時(shí)要閉氣嗎?
作為一種練習(xí)方法就是在距離終點(diǎn)計(jì)時(shí)板5米時(shí)開始閉氣，不呼吸直到推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板結(jié)束。運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)前身體也好，呼吸也好，都處于非常困難狀態(tài)，在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)采用相同的條件進(jìn)行，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，即使身體和呼吸處于困難狀態(tài)，也能夠恰到時(shí)機(jī)地推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板。
4.身體最大限度地伸展推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板嗎?
伸展身體推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板是理所當(dāng)然的，對(duì)于伸展我有更進(jìn)一步的理解。自由泳、仰泳的終點(diǎn)技術(shù)是通過(guò)身體的滾動(dòng)伸臂完成的，蛙泳、蝶泳是采用頭部突入水中在距終點(diǎn)計(jì)時(shí)板數(shù)公分的位置伸臂實(shí)現(xiàn)的，另外，也可以采用阻力較小的姿勢(shì)滑動(dòng)到終點(diǎn)。對(duì)此要充分地理解和實(shí)踐。
5.要掌握自身的移臂速率嗎?
當(dāng)即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，是采用伸展的方法推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板，還是再移動(dòng)一次手臂推壓終點(diǎn)計(jì)時(shí)板，，是要迅速作出判斷和決策的。如果運(yùn)動(dòng)員能夠了解和掌握自身的移臂速率并作出判斷，問(wèn)題就變得非常容易了，所謂的“移臂速率”就是移動(dòng)一次手臂所需要的時(shí)間，移臂速率存在個(gè)體差異，不同的泳姿也存在差異。一般而言，自、蝶泳為1--2s;仰泳1—1.5 s;蛙泳1.5---2.5s。如果運(yùn)動(dòng)員掌握自身的移臂速率，那么，在到達(dá)終點(diǎn)前通過(guò)對(duì)距離的判斷和自身移臂速率的認(rèn)識(shí)就能夠快速地作出決策一一到底是采用伸展不動(dòng)的方法，還是再移一次手臂或者讓劃水的手臂劃到一半時(shí)迅速返回。因此，掌握自身的移臂速率是非常重要的。
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