沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣不僅來(lái)源于運(yùn)動(dòng)技巧，更在于在規(guī)則的指導(dǎo)下，合理規(guī)范的進(jìn)行體育鍛煉。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的自由泳比賽規(guī)則，希望你們喜歡。

　　自由泳比賽規(guī)則一、參賽辦法

　　參賽單位必須按競(jìng)賽規(guī)程和規(guī)定來(lái)確定各項(xiàng)參賽人數(shù)，以及每人參加的項(xiàng)目，并在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)報(bào)名，報(bào)名后不得更替人員或更改項(xiàng)目。

　　自由泳比賽規(guī)則二、比賽方法

　　1、出發(fā)

　　具體包括以下內(nèi)容:

　　(1)自由泳在出發(fā)臺(tái)上出發(fā);

　　(2)運(yùn)動(dòng)員有兩次出發(fā)機(jī)會(huì)，第一次如果搶跳犯規(guī)，被召回后可進(jìn)行第二次出發(fā)，此次如果再搶跳犯規(guī)，將不予召回，取消比賽成績(jī);

　　(3)在比賽開(kāi)始前，發(fā)令員鳴短哨示意運(yùn)動(dòng)員脫去外衣，長(zhǎng)哨示意上出發(fā)臺(tái)?？诹顬?ldquo;各就位”，出發(fā)信號(hào)為鳴槍、鳴哨、電笛或口令等。

　　2、計(jì)時(shí)

　　具體包括以下內(nèi)容:

　　(1)人工計(jì)時(shí)、自動(dòng)裝置計(jì)時(shí)與半自動(dòng)計(jì)時(shí)，均為正式的計(jì)時(shí)方法;

　　(2)人工計(jì)時(shí)方法要求每條泳道應(yīng)有2---3名計(jì)時(shí)員。正式成績(jī)的決定方法為:3塊計(jì)時(shí)表中，兩塊相同的計(jì)為正式成績(jī);3塊都不相同的，中間的計(jì)為正式成績(jī);如果只有兩名計(jì)時(shí)員，應(yīng)以較低的成績(jī)?yōu)檎匠煽?jī)?！　?/p>

　　自由泳比賽規(guī)則三、裁判

　　學(xué)習(xí)和了解裁判方法，對(duì)于我們掌握裁判員的判罰尺度，提高比賽成績(jī)，合理有效地運(yùn)用規(guī)則會(huì)有很大的幫助。

　　一、裁判員

　　游泳比賽所需裁判員很多，需20---50人，分為以下崗位:總裁判長(zhǎng)、副總裁判長(zhǎng)、執(zhí)行總裁判、技術(shù)檢查員、計(jì)時(shí)長(zhǎng)、轉(zhuǎn)身檢查長(zhǎng)、終點(diǎn)長(zhǎng)、編排記錄長(zhǎng)、檢錄長(zhǎng)、發(fā)令員和宣告員等。

　　二、犯規(guī)

　　主要內(nèi)容如下:

　　(1)運(yùn)動(dòng)員必須在自己的泳道內(nèi)，所游姿勢(shì)必須符合比賽規(guī)定，比賽中運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身時(shí)身體的某一部分必須觸及池壁，轉(zhuǎn)身必須從池壁完成，否則即為犯規(guī)，取消比賽成績(jī);

　　(2)運(yùn)動(dòng)員不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡)，否則取消比賽成績(jī);

　　(3)不允許陪游、帶游，不允許速度誘導(dǎo)或采取任何能起速度誘導(dǎo)作用的措施，否則重新開(kāi)始比賽或取消成績(jī)。

　　下面給大家分享一些自由泳的技巧：

　　游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。

　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。

　　5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

　　腿部鞭狀打水：

　　1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。

　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開(kāi)始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

　　自由泳的動(dòng)作技術(shù)

　　身體姿勢(shì)

　　自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)， 軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

　　腿部動(dòng)作

　　自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍?xún)?nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

　　臂部動(dòng)作

　　自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。

　　1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，　臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)

　　，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2. 抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過(guò)程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開(kāi)始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過(guò)渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。

　　3. 劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過(guò)程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，　從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4. 出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。

　　5. 空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手

　　6. 兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類(lèi)型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜?！『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

　　臂腿呼吸配合技術(shù)

　　自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開(kāi)始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過(guò)程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開(kāi)始下一慢慢呼氣的過(guò)程。

　　自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

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