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初學蛙泳怎么蹬腿

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  蹬腿動作是初學蛙泳的朋友的基本功,掌握了如何蹬腿,離學會蛙泳也就不遠了。學習啦小編今天為你整理了初學蛙泳怎么蹬腿的相關資料,希望大家喜歡!

  蛙泳技術比較復雜。因為,蛙泳教學中要抓基本技術,其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。

  蛙泳腿部動作

  陸上模仿練習

  (1)坐撐模仿蛙泳腿:坐在凳上或池邊,上體稍后仰,兩手體后撐,兩腿伸直并攏,髖關節(jié)展開,做蛙泳

  腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作,先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。

  蛙泳要求如下

  收——大腿帶小腿,邊收邊分

  翻——向外翻腳,蹬水面對準水,膝稍內(nèi)壓

  蹬夾——向后弧形蹬夾水

  停——兩腿并攏伸直放松,漂片刻

  要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣,因此要強化這個動作,體會翻腳時

  的肌肉感覺,動作基本正確后,在要求閉眼,邊想動做要點邊做模仿動這作。

  (2)俯臥登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做,在連貫起來做腿的完整動作,要求邊想動做,亦可由同

  伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節(jié)奏。

  蛙泳水中練習

  (1)固定支撐做蛙泳腿部練習:手支撐物,身體平臥浮于水中,髖關節(jié)展開兩腿放松伸直并攏、做收、翻、

  蹬夾、停的動作,先分解再連貫起來做。

  要求:除陸上模仿的要求外,在水中要強調(diào)以下幾點:

  軀干——肩浸入水中,腰腹部肌肉稍緊張,臀靠近水面,防止塌腰,挺腹、臀下沉。

  收——放松慢放,小腿和腿在大腿投影之內(nèi)

  翻——向外翻腳要充分,腳和小腿內(nèi)側(cè)對準水,腳心朝天

  蹬夾——向后弧形蹬夾要連貫,速度相對要快

  停——并攏伸直漂一會兒,當兩腳上浮后再做下一個收腿動作

  <以上練習也可做雙人練習>

  (2)蛙泳腿和呼吸練習:腿部練習基本掌握了,就做腿部和呼吸的練習,當?shù)艎A結束兩腿伸直時抬頭呼氣,

  隨后低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸,應反復多練。

  (3)滑行做蛙泳練習:蹬邊(蹬底)滑行后做蛙泳腿,要求兩腿蹬水后漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的

  動作節(jié)奏。

  (4)游動支撐做蛙泳腿:扶板的近端,兩臂伸直,面部浸入水中,做蛙泳蹬腿動作,以后可以加上呼吸動作。

  手臂動作與呼吸配合

  蛙泳陸上模仿練習

  站立、上體前傾、前臂前伸,掌心向下,做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側(cè)下方,內(nèi)收

  時,用力壓模水?;菊莆毡鄣膭幼骱?,即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣,伸臂時,低頭閉氣及呼氣。

  蛙泳水中練習

  (1)站立水中劃臂:兩腳開立站于齊胸深水里上體前傾,兩臂前伸,做原地及走動的小劃臂練習。劃水時,體會

  水對手掌的壓力(水感),手每劃一次水,兩臂在體前伸直并攏稍停片刻主要體會劃水路線。

  (2)俯臥滑行小劃臂練習

  (3)臂和呼吸配合:臂的動作同上,由走動到俯臥滑行做臂與呼吸配合。要求:劃臂開始抬頭呼氣(早呼氣)或

  劃水結束時抬頭吸氣(晚吸氣)

  蛙泳完整動作配合

  1.水中滑行做臂和腿分解配合:先劃一次臂,在蹬一次腿,建立先臂后腿的概念。

  2.臂和腿分連貫配合:在上述練習的基礎上,過渡到劃水腿不動,收手又收腿,先伸臂在蹬腿,臂和腿伸直漂一

  會兒的連貫配合,配合游時要注意節(jié)奏,先伸臂在蹬夾腿而后漂一會兒(伸、蹬、漂)

  3.完整配合:在上述兩個練習的基礎上,加抬頭動作又臂和腿配合兩次,呼吸一次,逐漸過渡到臂和腿配合一次,

  吸氣一次。開始時可重復游較短距離,逐漸加長距離。

  蛙泳教法提示

  1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節(jié)奏。練習時,強調(diào)翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完

  整動作為主,避免在收、翻、蹬夾動作過程中產(chǎn)生停頓的不良現(xiàn)象,但在蹬夾腿后要強調(diào)并腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標

  準,是看蹬夾腿的效果如何,即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。

  2.兩臂動作:開始強調(diào)小劃臂,由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利于體會和掌握高肘劃水并可逐漸增就加

  手臂的“對水感”,而大劃臂往往會破壞手臂的“對水感”和腿配合的節(jié)奏,總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合,初學者

  可學早呼吸,因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸,要強調(diào)呼氣,抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。

  3.完整配合:可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1

  4.能游15米后就要在動作節(jié)奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關,鍛煉堅強的意志品

  質(zhì)并能不斷改進動作。

  5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學,因兩者動作有相似之處,可相互進行,也有利于確保安全。

  關于初學蛙泳怎么蹬腿的拓展閱讀: 熟悉水性的教學口訣:

  1.水中行走練習:手扶池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身要正,身體還要略前傾,前進后退再轉(zhuǎn)身。

  2.頭浸水憋氣練習:雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。

  3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩(wěn)再抬頭。

  4.蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。

  5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來后收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。

看過初學蛙泳怎么蹬腿的人還會看:

1.游泳的入門技巧

2.蛙泳提速技巧

3.蛙泳基本技巧

4.蛙泳入門要點

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