冬季游泳的好處有哪些
被稱(chēng)為“血管體操”的冬泳正在成為人們冬季健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)北方地區(qū)開(kāi)展較為普遍，特別是近些年來(lái)，冬泳隊(duì)伍快速壯大。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬季游泳的好處有哪些。
冬季游泳的好處：
冬天適合游泳嗎?冬天游泳注意什么?冬天非常適合游泳，冬天游泳對(duì)身體健康非常有好處。
1,參加冬泳的人普遍受益。通過(guò)冬泳提高了生活質(zhì)量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。
2,祛病抗衰，對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力，冬泳能提高機(jī)體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進(jìn)程。
3,冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。
4,可以增強(qiáng)心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。
5,可增強(qiáng)自身的免疫力，免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。
6,冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。
人體在接受強(qiáng)冷剌激后，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。再通過(guò)相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說(shuō)，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退，但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。
7,冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)，特別是中樞神經(jīng)的衰退。
8,冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。由于熱能過(guò)多的消耗，故消化能力增強(qiáng)，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強(qiáng)。
另外，通過(guò)冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿(mǎn)足。通過(guò)強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響。這樣，身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡，產(chǎn)生一種良好的循環(huán)。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了。
冬泳是冷水鍛煉的最高形式，應(yīng)該注以下事項(xiàng)：有心臟病、肝病、腎病和肺氣腫等病情較重的患者，以及尚未發(fā)育完全的孩子，不適合冬泳;感冒(包括輕微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即將痊愈時(shí)可以冬泳，酒后嚴(yán)禁冬泳;冬泳一定要控制游量，一般情況下室內(nèi)水溫在10℃至14℃時(shí)游20分鐘左右(約200至500米)，水溫在10℃以下時(shí)，應(yīng)該每低1℃就少游1分鐘，不要超量;冬泳鍛煉的安全體溫是出水后5至10分鐘內(nèi)測(cè)得腋下體溫不低于27.4℃，低于這個(gè)溫度對(duì)身體不利，總之以不打寒顫為宜。
此外，冬泳要掌握四個(gè)原則：游陽(yáng)不游陰、游雨不游風(fēng)、游雪不游霧、游清不游渾。
游泳減肥注意事項(xiàng)：
1、游泳的時(shí)間不夠長(zhǎng)
運(yùn)動(dòng)是需要時(shí)間來(lái)燃燒脂肪的哦!千萬(wàn)不要指望一天游泳10分 鐘，一個(gè)月可以減肥10斤。游泳想要取得好的減肥效果，一次游泳堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)以上。因 為在游泳開(kāi)始階段，人體運(yùn)動(dòng)處于無(wú)氧階段，這時(shí)候根本就沒(méi)有消耗到脂肪，只有你繼續(xù) 運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)后才開(kāi)始燃燒脂肪，這是也就進(jìn)入到有氧運(yùn)動(dòng)的階段了。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的 話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。所以了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候夠長(zhǎng)才能減肥的。
2、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
不管做什么時(shí)候，貴在堅(jiān)持。減肥更是如此了，如果你三天打 魚(yú)兩天曬網(wǎng)的游泳，那想都別想能達(dá)到減肥的效果。不要為自己的懶惰找借口，比如離游 泳館遠(yuǎn)，或是工作太忙，相信只要有心，什么事都能辦成了。所以，減肥就要下定決心， 然后堅(jiān)持到底哦!
3、游泳減肥不控制飲食
想要瘦的更快的話，不僅要加強(qiáng)鍛煉，當(dāng)然還需要管住自己的嘴，控制飲食了。試想一下，如果你每天邊游泳耗費(fèi)脂肪，但是又狂吃暴飲攝入能量?jī)?chǔ) 存脂肪，這樣進(jìn)進(jìn)出出哪里能瘦的下來(lái)呢?而且尤其是不能多吃那些熱量和含糖量都很高 的零食哦!
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