游泳時抽筋怎么辦
游泳時抽筋怎么辦
游泳越來越受大家是喜愛，但是在游泳是的突發(fā)情況也比較的多，游泳時腿抽筋是一個很嚴重的問題，那么對于游泳時腿抽筋我們怎么辦呢呢?下面就讓學習啦小編來告訴你游泳時抽筋怎么辦。
游泳時抽筋的解決方法
1、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此 反復，即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨κ怪M一步緩解。
預防游泳抽筋的方法
首先應增加體內(nèi)熱量，以適應游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
游泳時耳朵進水的解決方法
1、單足跳躍法
跳動引水法把頭歪向進水耳朵一側(cè)，令耳孔向下，用同側(cè)的腳單腳原地連跳幾次，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，借用水的重力作用，讓水順勢流出。
2、手掌吸水法
把進水耳朵歪向下，用同側(cè)手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，爾后迅速松開手掌，連續(xù)幾次，進水便會被吸出。
3、棉花沾吸法
用消毒的脫脂棉或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕地伸入進水耳朵里，當捻子碰到水時，水就會被吸在捻子上。
4、活動外耳道法
可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廊;或反復地做張口動作，活動顳頜關節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障在穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
5、外耳道清理法
用干凈的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
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