游泳的好處及注意事項有哪些
游泳是常見的運動項目，現(xiàn)在也要進入夏季了，游泳格外受到人們的歡迎，游泳的好處是非常多的，能夠保護身體多處關節(jié)的健康，還有減肥的作用。下面就讓學習啦小編來告訴你游泳的好處及注意事項有哪些。
游泳的好處
游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節(jié)靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
游泳鍛煉能保持關節(jié)健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節(jié)軟骨也會慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變?yōu)楣顷P節(jié)炎，這種情況在老年人中最為常見。
關節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關節(jié)產(chǎn)生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節(jié)得到放松，游泳時各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力，運動時關節(jié)受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。
游泳鍛煉有益心血管健康
游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴張，血液在管腔內(nèi)的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
游泳的注意事項
身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運動。
預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
引發(fā)疾病
1、結膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結膜炎和細菌引起的急性卡他性結膜炎。游泳時最好戴防水眼鏡，若游泳后感眼部不適，可點用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進行預防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
2、中耳炎：游泳后，若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，那是游泳時帶有細菌的水灌入了耳朵。在嗆水時擤鼻涕是導致中耳炎的另一患病原因。所以，當池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，應用復方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進水，并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質(zhì)不潔，就能引起鼻竇炎，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4、咽喉炎：多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應及時去醫(yī)院檢查。
5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中，有時會被工業(yè)廢水、生活污水中所含化學物質(zhì)侵襲，導致皮炎，體表長出細小的紅色丘疹?？捎脿t甘石洗劑每天外擦數(shù)次。
6、吸入性肺炎最近就有幾例因為游泳而嗆水，引起肺炎的案例。廣州醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張挪富說，上周就有一名因為游泳嗆水感染導致重癥肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經(jīng)是游泳健將，結果沒想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時候，被一個大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、發(fā)高燒、缺氧等，最后發(fā)展為肺炎。游泳導致吸入性肺炎多發(fā)生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池里嗆水后誘發(fā)咽喉炎，發(fā)生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。
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