老年人如何學(xué)游泳
老年人如何學(xué)游泳
老人也可以學(xué)游泳，但是老人身體畢竟不如年輕人，學(xué)游泳要注意一些事項。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人如何學(xué)游泳。
老年人學(xué)游泳注意事項
1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。
3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。
4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。
5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。
6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。
7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。
8、游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流、漩渦。
9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。
11、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。
12、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。
老年人學(xué)游泳的好處
最有效的長壽運動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。
英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
好處就不必說了，學(xué)習(xí)游泳一段日子后，你會發(fā)現(xiàn)爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，游泳還能夠讓人身心愉悅。置身于游泳池中，藍(lán)色的水和舒適的環(huán)境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學(xué)習(xí)蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅可以幫助發(fā)泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學(xué)習(xí)仰泳，技術(shù)好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養(yǎng)神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環(huán)境會出現(xiàn)在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。
看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池里，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發(fā)現(xiàn)，健身并不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習(xí)，來達(dá)到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行于北美的水中健身項目，是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運動1個多小時，很快就能達(dá)到健身效果。
水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項目，但并不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護練習(xí)時不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。
陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由于水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。
而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環(huán)，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示
水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯后一小時后，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
運動后不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使循環(huán)血液進一步集中于身體外周，導(dǎo)致血壓降低甚至產(chǎn)生暈厥現(xiàn)象。一般在運動15分鐘以后，待身體狀態(tài)較為平穩(wěn)后再進行淋浴。
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