游泳健身對哪些人效果更佳
跟其他健身運動相比，游泳的人數(shù)遠沒有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那么大家知道游泳健身對于哪些人群效果更好嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你游泳健身對哪些人效果更佳。
游泳健身效果更好的人群
一、工作壓力大的人
如今生活壓力比較大，很多人都因為工作沒有辦法運動，而他們的工作壓力很大，常會導致失眠或神經(jīng)衰弱癥，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對于腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。
這是由于游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛運動的女白領
很多白領上班的時候一直在坐著，一整天都不活動一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達，增強內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液循環(huán)，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。
三、過度肥胖人群
選擇游泳運動時，膝關節(jié)、踝關節(jié)等不必像跑步或走步時那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個關節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導下，借助游泳來預防包括“風濕性、類風濕性、外傷性等類型”的關節(jié)炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有“累”的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的表現(xiàn)，此時需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛煉到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態(tài)就有優(yōu)勢，工作起來自然效率就高。
但需要注意，30歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據(jù)個人的體質(zhì)量力而行。
五、廚師、銷售人員等長時間站立人群
廚師、賣場銷售人員等，工作時往往需要長時間站立，容易出現(xiàn)靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法。
游泳時由于下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液回流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預防靜脈曲張的效果。
游泳前后必做的事
下水前必須做熱身運動，不管是什么運動都需要做好熱身運動，這是非常有必要的，大家不能忽視。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，有利于防止游泳時發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。
還有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進水者需戴上耳塞;初學游泳者，兒童，體弱的中老年人，應帶上游泳圈。
游泳后，立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后，需活動按摩肢體，做幾節(jié)放松體操，然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
游泳的防病措施
防紅眼病
過一陣就是游泳發(fā)病高峰，而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，應加強自我防護，注意戴上游泳鏡，不要和他人共用浴品，游泳時不要用手揉眼睛。
防中耳炎
到公共泳池或坑塘游泳，若不慎耳朵進水，易誘發(fā)急性中耳炎。因此，一定要護好耳朵，防止污水進耳。一旦耳朵進水，上岸后可采取單足跳躍法，頭歪向進水一側(cè)，單足跳躍十幾下，促使水向下從外耳道流出。
防曬傷
許多人喜歡到江河湖海等水域游泳，長時間暴曬會引起急性日光性皮炎，皮膚火辣辣地刺痛。為防止曬傷，不要在太陽猛烈的上午11時至下午4時這段時間去游泳，宜選擇清晨和傍晚。
看過游泳健身對哪些人效果更佳的人會看：
4.如何通過游泳減肥
5.游泳有哪些好處
游泳健身對哪些人效果更佳
