學(xué)仰泳有哪些技巧
學(xué)仰泳有哪些技巧
仰泳是眾多泳姿中比較省力的一種，那么大家知道仰泳怎樣學(xué)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你學(xué)仰泳有哪些技巧。
學(xué)仰泳技巧
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見的是2次，即 每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2 次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2 次最有效。運(yùn)動員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時可以采用較高的 打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時要采用2次打水頻率 的節(jié)奏。
打水時機(jī)
最有效的打水時機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水 的節(jié)奏決定打水的時機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分 時采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在 一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進(jìn)部 分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時正處在劃水 階段的低推進(jìn)部分，所以此時采用打水可以幫助身 體向前推進(jìn)。
在身體向前運(yùn)動時要保持均勻速度，不要有明 顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動作流暢，而不象 過去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
身體轉(zhuǎn)動
海豚式打水的仰泳技術(shù)最困難的部分是身體 圍繞長軸連續(xù)的轉(zhuǎn)動。這種技術(shù)要求運(yùn)動員做較大 角度的轉(zhuǎn)動以獲得最大的劃水距離和效果。流體力 學(xué)告訴我們側(cè)身位的打水比正或反身位的打水速 度快，這是因?yàn)閭?cè)身位把水推離至兩邊比正或反身 位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以 去水族館觀察一下，大多數(shù)魚類都是向兩測擺尾打水)。
海豚式打水的仰泳技術(shù)也是利用核心力量驅(qū) 使身體轉(zhuǎn)動的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右 轉(zhuǎn)動。
打水幅度
如果打水幅度過大，就會產(chǎn)生較大的阻力。正 如出發(fā)和轉(zhuǎn)身時采用的水下海豚式打水一樣，使打 水幅度控制在身體前進(jìn)方向上的投影面內(nèi)。例如， 一個運(yùn)動員在身體前進(jìn)方向的投影面積為1，他打 水時腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會產(chǎn) 生多至4倍的阻力。所以正確的打水應(yīng)是快速、小 幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的 打水，它只會降低身體位置和增加阻力。
打水力量
在蝶泳中，打水時是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術(shù)中則是在左右兩個方向上都要求重打水。
穩(wěn)定身體
這種技術(shù)最常見的錯誤是在打水時上半身過 度的左右轉(zhuǎn)動，這樣會產(chǎn)生身體的波動，使身體下 沉。從而破壞劃水的節(jié)奏。正確的是上半身相對固 定，轉(zhuǎn)動從臀部以下開始。
協(xié)調(diào)能力
協(xié)調(diào)能力是指把幾種運(yùn)動有機(jī)地組合在一起， 使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術(shù)需要這種 協(xié)調(diào)能力把打水時機(jī)和節(jié)奏、轉(zhuǎn)動及核心力量有機(jī) 組成為一體。只有把上述因素協(xié)調(diào)好才能形成完美 的技術(shù)，從而戰(zhàn)勝傳統(tǒng)的技術(shù)。
仰泳身體位置
游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。頭部姿勢 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動。頭應(yīng)保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢 仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸。快速游進(jìn)時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。
身體的轉(zhuǎn)動動作 游仰泳時，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動作而自然滾動，滾動的角度根據(jù)個人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動小，反之則大，一般為45度角左右。
身體滾動的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動的角度不應(yīng)過大，否則不但會引起疲勞，而且會影響前進(jìn)速度。
學(xué)仰泳時腿的技術(shù)
一是推動身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動作要有力。向下打水時，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。
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3.仰泳有什么技巧