六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 體育運動 > 戶外運動 > 游泳潛水 > 游泳的常用技巧有哪些

游泳的常用技巧有哪些

時間: 杭威854 分享

游泳的常用技巧有哪些

  很多人都非常喜歡游泳這項運動,也愿意積極參與游泳這項運動,但是你對于游泳的技巧了解多少呢?下面就讓學習啦小編來告訴你游泳的常用技巧有哪些。

  游泳常用技巧:呼吸

  在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。

  吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然后手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復。

  水的壓力遠大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往后學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入后不要馬上吐出。

  (一)水中憋氣

  水中憋氣的練習非常的簡單,只要將頭沒入水中進行練習就可以了。但是要注意的是,在最開始練習的時候一定要尋求別人的保護,而且不要憋氣太久,否則就會存在很大的危險哦!隨著練習的深入,你就可以自然的增加憋氣的時間了。

  (二)水中吐氣

  手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意,吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。

  (三)韻律呼吸

  何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:

  在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

  游泳常用技巧:平衡

  平衡是相當重要的一個游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態(tài),其實就是沒有掌握好平衡,那么我們應(yīng)該如何掌握平衡呢?其實學起來很簡單哦!首先,我們要知道,人體有一個重心,對于平衡有著很大影響,那么在水中就應(yīng)該尋找浮力的中心,也就是浮心。

  那么這個浮心在哪?大家想想看,人體里哪里的空氣最多?是的,肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。

  當人俯臥在水中時,在自然狀態(tài)下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。想要保持平衡,就要使重心和浮心重合,這能嗎?當然能。

  要使人體的重心與浮心重合,首先要做到人在一條直線上,這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上,當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部,使浮心后移。

  按壓胸部,就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓,其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時,人體又是一條直線,就如翹翹板一樣,直線的一端——胸部向下,而支點在胸腹之間,故另一端的臀部和腿部就會上浮。

  還有,雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

  在學習四式泳姿時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。

  其實我們也可以在岸上練習流線型,要知道,當你完全背靠墻的站好,并且盡量收緊自己的身體,縮減身體與墻壁之間的距離,那么你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺,然后去水中實踐,你就能夠更快的掌握這個技巧了!

  游泳常用技巧:放松

  游泳時的放松,并不是真正的放松,實際上是適度緊張。什么緊張是放松?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什么是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。

  游泳時放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?

  人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。

  比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

  在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎(chǔ)上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。

  蛙泳的常用技巧

  臂部動作

  1、外劃

  雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

  2、內(nèi)劃

  掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸

  雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

  要提醒大家注意的是

  外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  蛙泳的完整配合動作

  雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  腿部動作

  1.收腿

  屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2.翻腳

  兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水,像英文字母“W”。

  3.夾蹬水

  實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

  向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

  4.停

  雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
看過游泳的常用技巧有哪些的人會看:

1.初學游泳的技巧有哪些

2.游泳有哪些技巧

3.各種游泳技巧

4.各種游泳姿勢技巧

5.游泳的入門技巧

1353921