冬泳好處有哪些
冬游是現(xiàn)代社會(huì)中很多人都會(huì)在冬季選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么大家冬泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你冬泳好處有哪些。
冬泳的好處
可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
減少或防止冬季易生的呼吸道疾?。核拿芏缺瓤諝獯?00倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強(qiáng)，從而提高動(dòng)作的速度、耐力和靈敏性。
能改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發(fā)達(dá)國(guó)家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來(lái)治療關(guān)節(jié)炎等疾病。
有助于全身的血液循環(huán)，起到按摩作用
皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量外周血液進(jìn)入內(nèi)臟。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，皮膚血管擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，大量血液又從內(nèi)臟流向身體表面。
一張一縮之間，不但能增強(qiáng)血管彈性，還能使冠狀動(dòng)脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積，可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。
可以提高抗寒力和免疫力
游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預(yù)防外感所引起的一系列疾病。
可以有效改善腎功能
國(guó)外和國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)冬泳者身體全面監(jiān)測(cè)表明，長(zhǎng)期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學(xué)上尚無(wú)明確的理論支持，但是這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關(guān)，而且其實(shí)際效果也得到了冬泳者的印證。
從人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力來(lái)說(shuō)，冬泳畢竟是一項(xiàng)“逆天時(shí)”、“反季節(jié)”的運(yùn)動(dòng)，人體生物鐘需要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
因此參加冬泳必須從夏季開(kāi)始，循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)水溫的不斷下降，以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認(rèn)真進(jìn)行體檢，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。
冬泳開(kāi)始之前，要進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)應(yīng)量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺(jué)良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進(jìn)入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。
冬泳的誤區(qū)
誤區(qū)一：冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，但有一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好，也經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是包治百病的說(shuō)法十分不科學(xué)。
已經(jīng)堅(jiān)持游泳40年的游泳者表示冬游對(duì)身體有好處，但并不是包治百病的，能夠提高身體抵抗力，避免小毛病什么還是可以的。
誤區(qū)二：人人皆宜
有較嚴(yán)重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好從夏秋季開(kāi)始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三：游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體
不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意，一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，上岸后全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。
另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短，剛下水就上岸，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，達(dá)不到鍛煉的效果。一般而言，在溫水中游動(dòng)的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí);冷水中不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡
在冬天游泳時(shí)要注意時(shí)刻保暖，畢竟天氣沒(méi)有夏天那么炎熱。冬游后要立即運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)正常體溫。
上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
不適宜冬泳的人群
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
3、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。
想要冬天游泳的朋友要對(duì)于身體的了解要透徹，自己不要有什么突發(fā)性的疾病，因?yàn)闇囟群苋菀状碳ど眢w，誘發(fā)一些疾病的可能。所以確定沒(méi)有什么突發(fā)的病再去選擇堅(jiān)持這個(gè)活動(dòng)。冬天游泳要因人而異，并非人人都行。切忌飯前飯后、其他激烈運(yùn)動(dòng)后不能進(jìn)行冬天游泳。
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