冬天游泳小常識有哪些
冬天游泳小常識有哪些
冬天運動有很多值得我們注意的問題,尤其是進行游泳運動。下面就讓學習啦小編來告訴你冬天游泳小常識有哪些。
冬天游泳小常識
空腹游泳
最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽后胃消化系統(tǒng)運作比較緩慢,血液流動也慢,此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部,導致四肢活動不能順暢,有沉重感,不小心會出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。
切勿獨泳
游泳時一定要注意不要一個人去游泳,因為大家一起去游泳,有一群志同道合的人一起進行健身運動比較心情愉悅,這樣比較容易讓人的情緒更好。另外,獨泳一旦出現(xiàn)危險,無人幫助,不利于安全。
冬天游泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發(fā)燒時,需要迅速大量地散發(fā)熱量,這時候躍入冷水中激,容易引起冷熱相激后出現(xiàn)的傷風與抽筋,十分危險。而進行房事后,人的身體一般比較虛弱,在沒有恢復正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸,會使體溫與體力更加難以恢復,容易出現(xiàn)危險。
劇烈運動后不要立即冬泳。人在劇烈運動后,身體新陳代謝加強,熱量增加,體溫也隨之增高。這時候,如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中,水又較涼,就會引起傷風或抽筋。另外,劇烈運動后人的肌肉收縮及反應能力減弱,這時候與冷水接觸,會引起肌肉痙攣,加之體力不足,容易溺水。
冬天游泳常見疾病
1、 單純性外耳道炎
早期、輕型外耳道炎,患者僅有耳內不適、悶脹和輕微疼痛。若能及時醫(yī)治,數(shù)日內炎癥消退,恢復正常。
2、 外耳道癤
發(fā)生于外耳道外端的軟骨部,為毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚劇,可有體溫升高。待癤腫成熟,膿液穿破組織向外排出后,耳痛可驟減。
3、 彌漫性外耳道炎
外耳道軟骨部和骨部皮膚及皮下組織的廣泛性炎癥,耳痛劇烈。外耳道充血、腫脹,表面覆有膿性分泌物,可有聽力減退。
4、 壞死性外耳道炎
常發(fā)生于糖尿病患者中,外耳道軟組織重度廣泛炎癥,耳痛劇烈。
5、 外耳道真菌病
耳部發(fā)癢為主要癥狀,并有悶塞感、耳鳴及聽力減退。外耳道內有黑色或黃色膜狀物,亦有呈黃白色的粉末狀霉點。
初學游泳基本知識
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張,你得消除對水的恐懼感,熟悉水下環(huán)境,消除緊張慌亂,有了一定的感覺,就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣,然后是團身漂浮,感受水對人的浮力。
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有些人游泳時怕被水嗆到,就拼命的憋氣,這種情況造成的結果就是使全身的力氣和注意力都集中在在臉上,很容易使動作變形。
第一步在淺水區(qū)練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放松,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
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漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因,就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的,頭一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉下去。所以學游泳要先學習俯漂。
浮不起來的主要原因是緊張,全身放松,深吸氣,頭入水目視池底,然后腳輕蹬池底浮起,全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不著地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區(qū),彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數(shù),看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
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淺水區(qū),首先吸一口氣憋住了,然后放松頭入水(初學者通常都比較害怕,其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部,雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近,如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作后,手離開膝蓋,腿往下伸站立,同時手部要有一個向前推水的過程,同時把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看,練幾次就好了,要不去找一下有關的視頻看看也行。
2、水中站立
在游泳過程中我們肯定是漂浮在水中,手腳是不沾地的,很多初學者很難控制自己的橫在水面的平衡,然后就會缺乏安全感,容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復練習幾次后,你對漂就有了信心和感受?;兄锌赡軙笥覔u擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以后,可以滑行中加蛙腿練習。
4、分解動作
因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。
但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續(xù)動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
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