游泳時(shí)怎樣漂浮在水中的技巧
游泳時(shí)怎樣漂浮在水中的技巧
在夏天游泳，既鍛煉了身體，又能消除夏日暑熱，增添了生活情趣。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的游泳時(shí)怎樣漂浮在水中，希望你們喜歡。
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游泳時(shí)漂浮在水中的技巧
1、雙手扶墻,雙腳弓步站在墻壁上,身體呈蹲勢,頭部放松向上仰。
2、深深的吸一口,閉氣低頭,下巴貼鎖骨,肘關(guān)節(jié)壓在耳朵的上面做被動(dòng)漂浮。同時(shí)雙手放開,身體慢慢向后倒。睜開雙眼,當(dāng)身體平穩(wěn)的浮在水面后保持5-10秒,再慢慢吐氣,感到身體慢慢沉入水中,重復(fù)練習(xí)。
3、雙腳用力蹬墻,雙手放在身體兩側(cè),此時(shí)身體會(huì)呈流線型向前漂行同時(shí)慢慢的呼氣。
4、待身體不再向前,我們要仰起身體,低頭吐氣,然后雙手向前劃水,同時(shí)收小腹以及雙腳。
5、接著我們憋氣頭部向下入水,雙手向下壓水,雙腳踩向游泳池。
6、站立后,頭部露出水面,當(dāng)身體穩(wěn)定后,雙手離開池邊,向后壓水。
游泳的禁忌事項(xiàng)
1、空腹、飯后忌游泳
若在空腹饑餓時(shí)下水游泳,由于體內(nèi)血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時(shí)補(bǔ)充,易引起低血糖,出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此,空腹不游泳,飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。
2、酒后忌游泳
喝酒后會(huì)大量消耗人體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備,易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì),應(yīng)引以為戒。
3、勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后忌游泳
有人在勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳,求得一時(shí)痛快。殊不知,勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張,如果猛然跳進(jìn)河流涼水中,熱身子受到冷的刺激后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以,要休息半小時(shí)后等汗落下來再去游泳。
4、月經(jīng)期間忌游泳
女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致閉經(jīng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
5、患有某些疾病者忌游泳
嚴(yán)重冠心病、藥物難于控制的高血壓、風(fēng)濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴(yán)重心律失常、癲癇、急性眼結(jié)膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。
游泳前后注意事項(xiàng)
1、下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng),可增加肌肉的協(xié)調(diào)性,有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。
2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡,耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者,兒童,體弱的中老年人,應(yīng)帶上游泳圈。
3、游泳后,立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢,輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳,最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后,需活動(dòng)按摩肢體,做幾節(jié)放松體操,然后在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘,既避免了肌群僵化又能消除疲勞。<<<返回目錄
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