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游泳鍛煉對人體的好處

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  游泳是一種常見的有氧運動,那么你知道游泳對我們的身體健康都有哪些好處嗎?讓學習啦小編來告訴你們吧!

  游泳是在水中進行的,水的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此游泳對人的新陳代謝、體溫調節(jié)、心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用。

  (一)游泳能夠提高心肺功能

  游泳時,人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時,所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統的阻力和支撐器官的負荷,游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

  游泳還能增加呼吸系統的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時胸部承受的壓力為120~150牛頓,給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。   參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,增強體質。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉,增強了體質和對冷的抗御能力,減少了哮喘發(fā)作次數甚至治好了哮喘病。

  游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進心血管系統的發(fā)育,這一點是其它運動項目不可替代的。人從平臥狀態(tài)到靜止站立,由于重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,于是心動容積減小。這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立時比平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因。   反之,從站立變?yōu)槠脚P時,體內流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔。由于重力作用對心臟的壓力減少,也使血液回心比站立時容易,于是心容積加大約740毫升),心率減慢。

  游泳時,由于體內的流體靜壓被水的浮力抵消,會產生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔,因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多,心臟容積增大(增至840毫升左右),心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉,尤其是長游,能有效地增加心容積,使安靜時心率減少,一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右。在完成定量工作時出現機能節(jié)省化現象。游泳還可以使血管壁的彈性增加,毛細血管數量增加,明顯地提高循環(huán)系統機能,使血壓狀況良好,脈壓差明顯加大。 游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10攝氏度,這會加速人體熱量的散發(fā),消耗加大,很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳加控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明:游泳比長跑、體操、摔跤運動員的熱能消耗大。在20攝氏度水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下的5倍,在5攝氏度水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

  現代科學研究表明:人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細胞,隨著年齡的衰老而活性降低和數量減少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風濕關節(jié)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系,而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行,長期濕度較高的環(huán)境,對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài),變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩的作用呢!經常進行游泳訓練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

  (二)游泳是對兒童進行教育的良好手段

  進入90年代是獨生子女的時代,他們身上一些致命的弱點,不能吃苦,意志品質薄弱等等,令很多父母感到頭痛。1997年夏天,有人曾對送孩子參加游泳學習班的家長進行了調查,大多數家長讓孩子學習游泳的目的除了學習一種自我保護的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志品質,培養(yǎng)遵守紀律的良好習慣。

  學習游泳是一項集體活動,也是—種競爭,學習速度是有時間要求的。學得快、學得好的兒童受到羨慕,學得慢的自然就有一種壓力。學游泳的孩子6~7歲的很多,從小就讓他們習慣適度的壓力,對他們將來步人社會是有好處的。   學游泳的第—步就要克服怕水的心理,隨著教學活動的進行還要克服怕苦、怕冷、怕累這些心理。隨著不良心理的克服,孩子的自制能力會得到提高,自信、堅毅、勇敢的良好品質會得到培養(yǎng),守紀律、講秩序、互相幫助的良好習慣也會形成,這些都會對兒童思想品質的培養(yǎng)起到積極的作用。

  (三)游泳是老年人娛樂健身的好方法

  游泳負荷強度比較低,是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動,達到增強肌肉力量,促進心血管機能,提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時,水中運動對老年慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

  老年人參加游泳活動受到了世界各國的高度重視。1986年在日本的東京舉行第1屆有老年人參加的世界游泳比賽,其中包括水球和跳水。兩年之后又在澳大利亞的布里斯班舉行了第3屆,有25個國家派出了代表隊,運動員達4000多人。其中年齡最大的是澳大利亞90歲高齡的游泳老星維拉·費爾南斯,她參加了50米 自由泳的比賽。日本一位89歲的老先生也參加了比賽。最后的比賽是男女混合接力,由兩男兩女組成。比賽的激烈程度和熱鬧場面毫不比年輕人差。

  老年人水中健身在歐美一些國家開展得非常普遍。人們稱之為“水中療法”。健身部門專門為老年人開設水中鍛煉課,講授各種水中鍛煉方法及對身體各部位的影響。美國路易斯安娜州的統計表明,由于老年人參加水中鍛煉的效果很好,所以參加的人數在成倍地增長。有些國家考慮老年人口在不斷增加,對老年人的健康越來越重視,把老年人的水中鍛煉列為21世紀的開發(fā)項目。

  (四)游泳是中青年輕壓力,恢復精力的靈丹妙藥

  游泳是調節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際,情緒經常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經頓時松弛下來,把那些消極的,對身體產生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去,恢復積極、健康的心理狀態(tài)。

  游泳是—項社會性很強的體育運動,參加游泳鍛煉大多結伴而行。長時間在一個地方游泳會結識—批新朋友,這些人聚在一起談天說地,互相照顧,使人精神上得到滿足。

  (五)不宜游泳的人

  游泳活動并非對每個人都適宜,下列幾種人就不宜游泳。

  1.頑固性高血壓患者。藥物不能控制的頑固性高血壓患者,游泳就不適宜了,因為它有誘發(fā)中風的潛在危險。

  2.某些心臟病患者。心臟病患者并非都不能游泳,但紫紺型先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性心瓣膜病、較嚴重的心動過速和心律不齊(心律失常)等,不適宜游泳。

  3.中耳炎患者。水進入發(fā)炎的中耳,可使炎癥加重、擴散,使病情加重。

  4.急性結膜炎患者。該病俗稱“紅眼病”,它是因病毒感染所致,在游泳池里特別容易感染,其速度之快、范圍之廣令人吃驚。在紅眼病流行季節(jié),即使健康人也應避免在游泳池內游泳。

  5.皮膚病患者。游泳使某些皮膚病加重,一些傳染性皮膚病更不宜游泳。

游泳鍛煉對人體的好處

游泳是一種常見的有氧運動,那么你知道游泳對我們的身體健康都有哪些好處嗎?讓學習啦小編來告訴你們吧! 游泳是在水中進行的,水的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍,導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此游泳對人的新
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