自由泳游泳呼吸技巧

　　呼吸為什么是一個重要的游泳技巧呢?讓你的呼氣正確將會使自由泳感覺更容易，使你在水中有很好的平衡，作為獎賞，它將使你游泳時更放松。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹自由泳過程中的呼吸技巧。

　　自由泳過程中的呼吸技巧

　　1、重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。

　　游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時就只是不得不進(jìn)行的吸氣動作.這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助.它是如此重要并且能讓你的游泳大不同.我們熱衷于此,找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章:你知道你的問題,把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.

　　2、不換氣時保持頭部穩(wěn)定。

　　在呼吸之間,保持你的頭部不動.不要讓它象你的身體一樣滾動-滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性.如果你曾想過轉(zhuǎn)動頭部,那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時才轉(zhuǎn)動你的頭.這會讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生,但很快就會開始感覺良好.你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了.如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭--嘗試一下這個小視頻(注:SWF格式無法上傳)想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定,否則它將會灑出來.有時象這樣想想就能作到這一招.你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí),同時保持頭部不動.

　　3、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友。

　　當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產(chǎn)生一股"渦流",類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降.這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣。有時游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋",因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個空氣袋。為了產(chǎn)生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.許多游泳的人并沒有意識到這個渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個很大的誤會,正如我們在帖子4中解釋的一樣。

　　4、不要抬頭。

　　抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會增加額外的拖曳阻力.借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流.減少這個水槽.而且,當(dāng)你抬頭時你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.因此,抬頭會擾動渦流-這是一個惡性循環(huán).代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋,一個很好的練習(xí)是,帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水,同時往下看池底.當(dāng)你要換氣時,簡單地微微轉(zhuǎn)動你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.

　　5、不要過度轉(zhuǎn)頭。

　　一個跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側(cè)面看.這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤^度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線)，使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。為了糾正這個，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。

　　6、身體轉(zhuǎn)動的不足將破壞你的呼吸。

　　良好的身體轉(zhuǎn)動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時就無需過多轉(zhuǎn)動你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動可能是你的問題。關(guān)于開發(fā)良好的身體滾動全部故事，找出我們在身體轉(zhuǎn)動上文章。

　　7、學(xué)會雙側(cè)換氣。

　　在這兒，我們相信學(xué)會雙側(cè)換氣是一種投資，它將會在你余下的游泳生涯里回報你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對稱的劃水技術(shù)，而對稱的劃臂會讓你在水中游成直線。如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能使你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動不足，那樣你將不會游成直線。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。

　　自由泳錯誤動作及糾正

　　自由泳手的兩臂配合。有很多人游自由泳時，手剛一入水就開始劃水，這是不對的。這樣會使阻力增大，影響速度，破壞身體平衡，而且特別浪費(fèi)體力。正確的動作應(yīng)該是手向前伸的時候用拇指先入水，入水之后應(yīng)該有一個用肩部送手臂向前伸展的動作，看起來就像手在前面有一個停頓動作。尤其是在轉(zhuǎn)頭換氣的時候，手一定要在前面停住。大家注意下面圖片里兩只手臂的角度。

　　自由泳有轉(zhuǎn)肩的動作。不熟練的人不是在轉(zhuǎn)肩，而是晃動腰部，阻力會很大，感覺吃力，而且手入水的時候越過中心線(圖一)，也有人在沒有到入水點(diǎn)的時候手就提前入水，導(dǎo)致劃水路線變形，也可以說根本就沒有劃到水，更別提能不能加速了。大家要有一個中心軸的感念。

　　自由泳打腿。我教的初學(xué)自由泳的人應(yīng)該都知道我要求打腿的時候，大腿不動，只彎曲小腿，腳腕放松，要內(nèi)八字，腳跟之間的寬度是10厘米。這也是因?yàn)橛谐鯇W(xué)階段和熟練階段。在能掌握打腿速度之后，再用大腿帶動小腿進(jìn)行練習(xí)。

　　拿浮板抬頭打自由泳腿時頭抬不起來，腿打不起來。這主要是因?yàn)椴弊訌澢粔驅(qū)е率钟昧焊“宀拍芪綒猓也恢滥酶“逄ь^打自由泳腿是誰發(fā)明的，雖然我訓(xùn)練的時候也是拿浮板抬頭打自由泳腿，但這并不是一個打腿好壞的標(biāo)準(zhǔn)，是看你的打腿前進(jìn)速度如何才能決定你的打腿好壞。

　　拿浮板低頭打腿或者徒手低頭打腿都是可以的，都可以練習(xí)自由泳打腿動作。

　　自由泳的腿不是一直都一個頻率打的，打腿的頻率有長距離和短距離之分。短距離沖刺的時候腿應(yīng)該全力的打。而長距離的時候應(yīng)該放慢節(jié)奏，尤其是放松游的時候，只要能保證腿不往下沉就行了。

　　最后是換氣。自由泳換氣的時間很不好掌握。正確的應(yīng)該是：(以右手為例)右手入水的時候吐氣，用嘴也行，用鼻子也行，按個人習(xí)慣來定。右手邊向后劃水，肩部邊向右轉(zhuǎn)動，頭也是一樣隨著肩部轉(zhuǎn)動，當(dāng)嘴自然的露出水面時，張大嘴快速吸氣。隨著右臂向前移動，頭回復(fù)到水中。

　　我提倡大家練習(xí)兩面換氣，也就是劃三次手換一次氣(或者是3的倍數(shù)，劃2的倍數(shù)就是一側(cè)換氣)。如果長時間一面換氣的話，會導(dǎo)致動作變形，往一面傾斜。左.右換氣的練習(xí)方法是一樣的。