憋氣是自由潛水入門(mén)的一項(xiàng)非常重要技術(shù)。如何提高在水下的憋氣時(shí)間?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　影響憋氣時(shí)間的因素

　　一個(gè)人的閉氣極限取決于血液含氧量。但是讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈呼吸欲望的是CO2的高濃度。對(duì)大部分未經(jīng)訓(xùn)練的普通人來(lái)說(shuō)，所謂的閉氣極限并不是身體含氧過(guò)低，只是處在CO2濃度過(guò)高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠(yuǎn)。所以，影響閉氣時(shí)間的幾個(gè)因素，血液初始含氧量，閉氣時(shí)的耗氧量，對(duì)CO2的耐受程度，低氧的極限值。

　　提高憋氣時(shí)間的技巧

　　1

　　提前放松(包括冷水鋪面，包括多組閉氣熱身)，降低新陳代謝： 人在靜息狀態(tài)時(shí)，每分鐘新陳代謝消耗大約0.36升氧氣。禁食12小時(shí)、靜躺時(shí)氧氣消耗量會(huì)更低，只有每分鐘0.27升，肺里空氣可以支撐的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)33%。

　　2

　　過(guò)度呼吸： 屏住呼吸之前過(guò)度呼吸能降低血液中二氧化碳的水平，研究顯示，這種做法有時(shí)可以使屏氣時(shí)間延長(zhǎng)一倍。但副作用是，過(guò)度呼吸趨向加快身體耗氧和產(chǎn)生二氧化碳的速度。此外，過(guò)度呼吸會(huì)限制腦部供血，腦部的血液供應(yīng)本可以保護(hù)大腦不因缺氧而受損。

　　在吸氣準(zhǔn)備階段,多深呼吸,多來(lái)幾次.這個(gè)過(guò)程是盡量將體內(nèi)二氧化碳排出，讓肌紅蛋白存滿氧氣。

　　3

　　吸入純氧：通常，新鮮空氣中只有21%的氧氣。研究顯示，吸入純氧能夠使屏氣時(shí)間翻倍。但這樣做也會(huì)增加潛在的危險(xiǎn)，一旦肺內(nèi)的氧氣都消耗完，肺的某些部位可能會(huì)萎縮。

　　4

　　吸氣階段,深呼吸,覺(jué)得吸滿了,其實(shí)沒(méi)滿,用嘴繼續(xù)一口一口的把空氣包進(jìn)肺里,直到自己覺(jué)得肺部已經(jīng)不行了,然后嘴里包最后一口氣。

　　5

　　憋氣階段,如果能不動(dòng)肯定不動(dòng),大腦最好一片空白.憋氣和跑長(zhǎng)跑一樣,1/3的時(shí)候一段困難期,那時(shí)候想呼吸的欲望十分強(qiáng)烈,頂過(guò)去就好了.在最后實(shí)在受不了的時(shí)候,將肺部的空氣吐到嘴里再吸進(jìn)去作小循環(huán),能再頂十幾秒.最后慢慢吐氣,又能頂幾秒。

　　自由潛水20條安全守則

　　1. 選擇你的伙伴，絕對(duì)不要獨(dú)自自由潛水

　　2.水肺潛水后堅(jiān)決不要自由潛水，需要等待12小時(shí)(Henry的規(guī)則)

　　3. 從來(lái)不要“過(guò)渡駕馭”你的耳膜柔韌性

　　4. 永遠(yuǎn)使用正確的配重

　　5. 潛水之前，做一個(gè)完整的潛水計(jì)劃包括評(píng)估海域情況

　　6. 下潛前把呼吸管總嘴里拿掉，不要含著呼吸管下潛

　　7. 水下嚴(yán)禁吐氣，上升到水面也嚴(yán)禁強(qiáng)迫吐氣

　　8. 沒(méi)有適當(dāng)?shù)睦K索和旗幟，不要潛水

　　9. 深潛之間保留足夠的休息時(shí)間(Henry的規(guī)則)

　　10. 永遠(yuǎn)不要超呼吸

　　11. 下降到底部之后，避免采用動(dòng)作過(guò)大的轉(zhuǎn)身

　　12. 下潛時(shí)候禁止往下看，上升禁止向上看

　　13. 上升到快接近水面時(shí)，不要加快頻率，要保持冷靜

　　14. 要意識(shí)到空肺下潛的危險(xiǎn)性

　　15. 出現(xiàn)任何SAMBA(桑巴)或者昏迷之后，禁止繼續(xù)潛水

　　16. 允許足夠長(zhǎng)的時(shí)間調(diào)整，并讓身體適應(yīng)

　　17. 無(wú)視任何負(fù)面想法

　　18. 疲勞或者感冒不要潛水,包括感冒，或者有感冒藥物影響，酒后，都不要潛水

　　19. 在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間飲食和補(bǔ)水

　　20. 了解自身