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學(xué)習(xí)游泳的主要基本姿勢有哪些

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學(xué)習(xí)游泳的主要基本姿勢有哪些

  游泳是一種憑借自身肢體動(dòng)作與水的相互作用力,在水中漂浮活動(dòng)或前進(jìn)的有意識的技能活動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享初學(xué)游泳必須掌握的基礎(chǔ)姿勢,一起來看看吧。

  學(xué)習(xí)游泳的基本姿勢一:蛙泳

  蛙泳配合有一個(gè)順口溜,在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動(dòng),收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到,手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部動(dòng)作:

  1、外劃:雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

  2、內(nèi)劃:掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸:雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  1、蛙泳的完整配合動(dòng)作:

  雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。

  腿部動(dòng)作:

  1 收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2 翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。

  3 夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

  4 停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

  學(xué)習(xí)游泳的基本姿勢二:自由泳

  游泳是全身運(yùn)動(dòng),任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng),屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

  3、手臂與水平面垂直時(shí),經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個(gè)動(dòng)作。

  1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

  2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

  單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法,我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

  腿部鞭狀打水:

  1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力,大腿帶動(dòng)小腿,做鞭狀打水動(dòng)作。

  2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時(shí)屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。

  學(xué)習(xí)游泳的基本姿勢三:仰泳

  1、臂劃水時(shí),出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時(shí)手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

  2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn),兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

  3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。

  4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時(shí),另一臂移臂。

  5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。 '

  1、呼吸雖然不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

  2、保持 水平的身體姿勢,軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng),始終有一肩不露出水面。

  3、一般每劃水2次,腿打水6次,呼吸1次。

  4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

  1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。

  2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲,則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

  3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面,好像平躺在床上,頭下有一只矮枕頭。 '

  建議:仰泳腿要體會(huì)大腿用力,上抬與下壓都要有,體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。

  學(xué)習(xí)游泳的基本姿勢四:蝶泳

  1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí),屈肘,加速劃 水。

  3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí),手之間的距離最近。

  4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí),頭露出水面吸氣,移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

  1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí),手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。

  2、劃水出水后,手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂,準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。

  3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難,同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們會(huì)有專門的分解練習(xí)讓您逐步掌握運(yùn)作。

  1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近,這種前后劃水路線比較均勻。

  2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。


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