學(xué)游泳時如何換氣
呼吸不到位,怎么游都累。大家談技術(shù),談泳姿,都希望游得快,游得美,游得遠(yuǎn),游得省力。掌握正確的換氣技巧,能讓你游得更輕松。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹游泳換氣技巧。
游泳換氣技巧
克服對水的恐懼感在水里憋住氣,出來再呼吸,不會憋氣就會造成心理緊張,怕水。就是這么簡單,多訓(xùn)練,開始可以短一點時間,慢慢加長時間,如果能在水里憋住5秒鐘,那么恭喜,你在淺水區(qū)不用害怕了。這個過程預(yù)估1個小時就能搞定,注意開始憋的時間短點,盡量不要讓學(xué)習(xí)者嗆到水,因為嗆水會讓新學(xué)員增加對水的恐懼感。
嘗試憋氣
游泳學(xué)憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊,先練習(xí)腿部,身子不沉下去就算過關(guān)了,再就是手部動作,可以雙腳站起來,雙手浸在水面下,然后做動作。無論練習(xí)手部還是腳部動作,最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
學(xué)換氣
學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要,當(dāng)然是學(xué)會用嘴來做這些動作,要領(lǐng)是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡,猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習(xí)時可以在水里不斷地站起來和蹲下,就是做出換氣的效果,這樣學(xué)習(xí)換氣,也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率,適應(yīng)身體的動作節(jié)奏。這個差不多也是1個小時搞定。
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
配合動作
1.手伸直合并,下沉吐氣
2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平,壓水路線是斜下方,往深處壓水)
憋氣的注意事項
正確的初步練習(xí)方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時候開始閉氣,并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí),憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。每天練習(xí)幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進(jìn)步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強,就不要再練習(xí),以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量。
普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心,因為經(jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下,而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適,好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話,長時間不呼吸會暈過去,這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅,所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心,不要一味逼迫自己延長時間。