游泳后要做什么
游泳后要做什么?游泳是深受喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是你知道游泳后要做什么嗎?不要著急，下面是小編為大家整理的游泳后要做什么_游泳后要需要做的事，希望對(duì)大家有所幫助!
游泳后要做什么
1、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè)：保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放松，重復(fù)3次 。
放松大腿后部：仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放松，重復(fù)3次，并換腿 。
放松肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展 ，保持15秒鐘 。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng)，以手臂舒適為度，保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時(shí)，池水常會(huì)進(jìn)入口腔，一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為，既然氯制劑呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚，其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō)，皮膚的角質(zhì)層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強(qiáng)的香皂洗浴，皮膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。
5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺(jué)，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染。
6、多喝水，巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)，我們往往感覺(jué)不到游泳時(shí)在出汗，但事實(shí)上，無(wú)論是在室內(nèi)還是室外游泳，人都會(huì)大量出汗?？纯催@一組測(cè)試數(shù)據(jù)：一個(gè)70kg左右的人每游1000米，體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí)，人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分，并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會(huì)使得口腔干燥。所以，游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都會(huì)參加其間，耗費(fèi)能量大，新陳代謝速度很快，之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成身體過(guò)度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng)，熬夜會(huì)讓身體精力過(guò)度消耗，對(duì)健康造成隱性傷害，并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
夏天游泳的好處
1、增強(qiáng)抵抗力：水中浸泡散熱快，游泳池的水溫常為26度到28度。耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參與冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
2、健美形體：人在游泳時(shí)，全身松弛而舒展，使嬰兒游泳設(shè)備身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，很柔和的訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
3、游泳可緩解壓力和抑郁：內(nèi)啡肽是一種感覺(jué)良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來(lái)的話，效果會(huì)更好。同時(shí)，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來(lái)，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。
4、有助于全身的血液循環(huán)：游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
5、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少呼吸道疾?。核拿芏缺瓤諝獯?00倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。
6、游泳是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)：在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材多健美，有發(fā)達(dá)的胸肌，流線的體形;不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
7、護(hù)膚：水對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，人在游泳時(shí)。起到很好的***作用，大大減少了汗液中鹽分對(duì)皮膚的安慰，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，戶外游泳時(shí)，身體長(zhǎng)時(shí)間和水、日光、新鮮空氣接觸，更有利于皮膚的健康。
猜你喜歡：
游泳后要做什么
