游泳要注意什么事
大家夏天的時(shí)候是不是很喜歡游泳呢?游泳可以鍛煉全身，不但可以起到運(yùn)動(dòng)的作用，對(duì)塑形也有好處。下面是小編為大家整理的游泳要注意什么事_游泳要注意哪些，希望對(duì)大家有所幫助!
游泳要注意什么事
1.游泳活動(dòng)的身體條件
游泳運(yùn)動(dòng)消耗能量較大，加上水的特殊環(huán)境，如水的壓力、密度、水溫等原因，有些疾病患者是不宜參加的。所以一般對(duì)公眾開放的游泳池，都要求游泳者在游泳活動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行全面的體檢，并具有體檢的合格證。凡患有心臟病、高血壓、活動(dòng)性肺結(jié)核、傳染性肝炎、癲癇病、中耳病、傳染性皮膚病、“紅眼病”等，都不宜下水游泳，否則對(duì)自己的身體不利，而且也會(huì)把有些疾病傳染給他人。
2.游泳活動(dòng)的合適時(shí)間
游泳活動(dòng)一般應(yīng)在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行，否則容易引起消化不良，嚴(yán)重的會(huì)引起腸胃病。另外，空著肚子游泳也不合適，容易引起頭暈或四肢無力。在參加激烈的運(yùn)動(dòng)后，由于身體處于疲勞狀態(tài)，機(jī)體反應(yīng)能力協(xié)調(diào)性等下降，會(huì)增加呼吸和心臟器官負(fù)擔(dān)，所以，應(yīng)適當(dāng)休息后再進(jìn)行游泳。酒后也不宜游泳。
3.入水前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在下水游泳前都應(yīng)該做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如跑步、做徒手操，以及模仿游泳動(dòng)作等，并用冷水淋浴，以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，同時(shí)，對(duì)預(yù)防肌肉拉傷也有一定效果。
4.游泳過程中應(yīng)注意的問題
a.應(yīng)該相互關(guān)照、相互關(guān)心，而不應(yīng)該相互嬉水，或捉弄對(duì)方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告訴同伴，一起去游泳應(yīng)該一起回家。
b.到天然游泳場(chǎng)所(如江河、水塘、水庫)游泳，應(yīng)該有家長、親人或老師的帶領(lǐng)。特別強(qiáng)調(diào)初學(xué)者不要到野外去游泳。
c.要注意休息，不要長距離游泳，不要遠(yuǎn)離伙伴。如果感到身體不適，要告訴同伴并上岸休息，在岸上觀看同伴游泳，留心他們的安全。
d.中小學(xué)生不游潛泳，更不能相互攀比潛水的時(shí)間誰更長，潛水的距離誰更遠(yuǎn)。這樣做很容易發(fā)生危險(xiǎn)。
5.溺水
在游泳中遇到溺水事故時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)急救刻不容緩，心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動(dòng)或跳動(dòng)“倒水”動(dòng)作?；謴?fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對(duì)口或口對(duì)鼻的人工呼吸方式，在急救的同時(shí)應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
6.嗆水
游泳時(shí)耳朵容易進(jìn)水，原來有耳屎或有耳病的人，臟水停留在耳內(nèi)會(huì)使耳屎軟化造成堵塞，易引發(fā)中耳炎，應(yīng)在泳后將水排出來。另外，游泳時(shí)嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴(kuò)張，臟東西就會(huì)經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。
游泳怎么減肥
動(dòng)作一
1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時(shí)將雙臂伸直，保持該姿勢(shì)片刻。
3.身子緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。
動(dòng)作二
1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。
3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動(dòng)作重復(fù)8次。
動(dòng)作三
1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。
2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。
2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作8~10次。
動(dòng)作五
1.平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。
2.將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作10次。
動(dòng)作六
1.站立，雙腳要比臀部寬，重量轉(zhuǎn)移到左腿，然后提起右腳腳跟，與防范的手臂(手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前)，通過降低進(jìn)入低蹲。
2.從左到右跟蹤一個(gè)字母U與上身離開。然后重復(fù)另一側(cè)，保持腹肌拉進(jìn)脊柱的整個(gè)時(shí)間，需要做十個(gè)交替。
動(dòng)作七
1.左右腳一前一后做好姿勢(shì)分開站好。
2.重量轉(zhuǎn)移到左腿，并把右腿成室(彎曲右膝向上超胸部踢去)，迅速的擴(kuò)大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出后稍微向后推了通過腳，返回腿控，然后邁另一只腿。
動(dòng)作八
1.膝蓋呈彎曲狀態(tài)，雙腳平踩在地板上，臀同寬面朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放松，眼睛直視前方，呼氣當(dāng)你慢慢的卷曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎持續(xù)到大腿背部與雙手。
2.慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然后進(jìn)入交叉卷曲轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀朝左腿和移動(dòng)雙手將左大腿的外側(cè)。左右各做20次。
動(dòng)作九
1.在剛剛開始的時(shí)候，需要用右手直屬肩側(cè)腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側(cè)，腳邊緣壓入地板。吸氣，抬頭，以左手。
2.在呼氣時(shí)，到達(dá)左腋下和背后的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部(身體像一個(gè)倒置的V字)，然后旋轉(zhuǎn)腳球，然后慢慢回到原本動(dòng)作。
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