游泳瘦身要學(xué)會(huì)的小技巧
游泳瘦身要學(xué)會(huì)的小技巧
如今，越來越多的人選擇游泳健身，因?yàn)橛斡臼窃谒逻M(jìn)行的，與其他陸地運(yùn)動(dòng)想必消耗的能量更大一點(diǎn)，而且游泳還能增強(qiáng)肺活量哦!下面是小編為大家整理的游泳瘦身要學(xué)會(huì)的小技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
游泳減肥需要掌握哪些技巧
你會(huì)游泳嗎?你能堅(jiān)持長(zhǎng)期游泳嗎?如果你還不會(huì)，那么就要趕快行動(dòng)起來了，因?yàn)橛斡臼琼?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，從事游泳運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉克服困難的毅力，有助于培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，而且能夠有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的健康水平。游泳是很多人都很喜歡的運(yùn)動(dòng)，還有助于很好的避暑，但是大家對(duì)游泳的方法和技巧有著怎樣的認(rèn)識(shí)呢?
1、學(xué)習(xí)游泳初期
要學(xué)會(huì)如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距離游
一些朋友在游泳時(shí)會(huì)將享受放在第一位，很容易忘記自己的目的，他們?cè)谟斡緯r(shí)都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3、游泳減肥步驟中的分時(shí)間段練習(xí)
可以像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)如何控制心率體能
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。這個(gè)比較簡(jiǎn)單，市面上有心率表，大家可以選購(gòu)。
5、游多長(zhǎng)時(shí)間休息一次最好
有一些朋友以為一直游泳，長(zhǎng)時(shí)間游泳才是最好的，才能達(dá)到效果，其實(shí)不然。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那么你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣就更加有效。
游泳減肥的泳姿選擇要點(diǎn)
游泳是有益于我們身體運(yùn)動(dòng)。而且游泳是一年四季都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。那么對(duì)于希望通過游泳來減肥的人而言，不同的泳姿有著不同減肥效果。那么具體的泳姿對(duì)應(yīng)的減肥效果是什么樣的呢?下面帶大家一起了解下吧。
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
仰泳
仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。
自由泳
練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
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