游泳的基本要領(lǐng)有哪些
游泳的基本要領(lǐng)有哪些
很多人學(xué)游泳很長時間都學(xué)不會，遇到的挫折也很多，大多數(shù)人掌握不了平衡，換氣，手腳等。那么，到底游泳的基本要領(lǐng)有哪些?不知道大家對此的了解都有多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳的基本要領(lǐng)詳細介紹，希望能幫到你。
游泳的基本要領(lǐng)
1、練習(xí)好平衡是游戲的基本要領(lǐng)之一
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
2、練習(xí)好換氣是游戲的基本要領(lǐng)之二
帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張。換氣的練習(xí)是需要循序漸進,有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
3、練習(xí)手腳動作是游戲的基本要領(lǐng)之三
練習(xí)蛙泳,可像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會慌亂。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動,就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊?最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動作。
4、游泳的注意事項
不要孤身一人游泳:不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護下才能下水。有別人在,萬一發(fā)生溺水事故的話,也有照應(yīng)。
飯前飯后不宜游泳:飯前游泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯后,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯后游泳都會造成身體不適,所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
攜帶好游泳圈:對于水域比較深的場所,或者游泳技術(shù)不是很好的朋友,請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了,可以借助它們休息下,萬一有危險的話,還有救命工具!
游泳時間不宜太長:在水里浸泡時間過久后,會感覺很不舒服,所以,游泳的時間不宜過久,確保在2個小時以內(nèi)。
月經(jīng)期不要游泳:對于女性來說,經(jīng)期身體抵抗力差,游泳的話,會使得細菌進入到體內(nèi),產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
游泳后吃什么好
1、水果
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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