仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳的方法步驟詳細(xì)講解
仰泳游泳項目之一，1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。以下是小編為你整理的仰泳游泳的方法步驟介紹，希望能幫到你。
仰泳游泳的方法步驟
1.臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
2.如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。
3.兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4.兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
5.頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。
6.呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7.保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。
8.一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9.兩腿交替做鞭狀上下打水。
10.向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。
11.移臂時手臂緊貼身體不能太寬。
12.移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。
13.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。
仰泳的注意事項
仰泳呼吸：別讓自己總喝水
仰泳的姿勢決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個人而異了。
仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。
打水頻率
仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見的是2次，即每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2次更高的打水頻率，但事實證明每劃水一次打水2次最有效。運動員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時可以采用較高的打水頻率，但進入劃水階段時要采用2次打水頻率的節(jié)奏。
打水時機
最有效的打水時機是在手進入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時機，在劃水階段的低推進部分時采用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時，另一只手己完成高推進部分的最后推水進入空中移臂階段，這時正處在劃水階段的低推進部分，所以此時采用打水可以幫助身體向前推進。
在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的游進方式一樣。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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