游泳時(shí)的呼吸方法詳細(xì)講解
呼吸不到位,怎么游都累。大家談技術(shù),談?dòng)咀?,都希望游得快,游得美,游得遠(yuǎn),游得省力。即使泳進(jìn)中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠(yuǎn),就會(huì)很累。大家應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。以下是小編為你整理的游泳時(shí)的呼吸方法介紹,希望能幫到你。
游泳時(shí)的呼吸方法
首先,在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的身體條件,按照一定的節(jié)奏,解決好呼氣的問題。本人的經(jīng)驗(yàn),除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開始呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā),他們頭入水后直至頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備,而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水,十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的,呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說了。
其次,出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡,頭出水后,不論你想不想,嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。
如在水中氣沒吐盡,頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說“破”),將余氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下來調(diào)整呼吸。
張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險(xiǎn)。不僅嗆水,而且容易造成窒息。
身體位置,要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直,仰臥在水中成較好的流線型,頭部位置要高。
一定要放松,不能對游泳有一種恐懼感。放松對初學(xué)者提升浮力大有好處,也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。
不要過早使初學(xué)者脫離保護(hù),過早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理,增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明,過早“脫保”,只能欲速則不達(dá)。
手腿配合時(shí)機(jī)要控制好
相信,如果大家在練習(xí)游泳中,都能重視呼吸,善于呼吸。您的游泳水平肯定會(huì)立即提高一個(gè)檔次。您將游得更好,有的更遠(yuǎn),游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給你的愜意和快樂。
游泳的好處
1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高,這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處,這點(diǎn)是重要的,周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?,消耗脂肪、?qiáng)健肌肉,還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?,更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助,也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?,很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過水中運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)傷勢和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳,可能會(huì)被傳染腳氣,紅眼病,及其它傳染性疾病,特別是女性愛好者。
2、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水,會(huì)導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長時(shí)間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過度有害健康,容易造成肌肉拉傷之類的。
5、室外夏季游泳,容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚,愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下,很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水,消毒水里的氯對肺不好,對肝也不好。
7、最嚴(yán)重的,游泳會(huì)溺水,導(dǎo)致送命。
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