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室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)詳細(xì)分析

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  隨著健身運(yùn)動(dòng)的潮流席卷而來(lái),各大城市游泳館就開(kāi)始了遍地開(kāi)花的節(jié)奏。那么室內(nèi)游泳就真的可以高枕無(wú)憂了嗎?冬季室內(nèi)游泳和夏季室內(nèi)游泳各有哪些不同的注意事項(xiàng)?喜歡游泳的朋友要注意。以下是小編為你整理的室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)介紹,希望能幫到你。

  夏季室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)

  1、自帶游泳裝備

  有些游泳池會(huì)提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備,這些用具游泳池大多并不進(jìn)行清洗和消毒,前一個(gè)人用過(guò)晾干(有時(shí)并未晾干),即給下一個(gè)人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮濕的游泳館內(nèi),成為病原微生物繁衍滋生溫床,嚴(yán)重污染這些公共用品。因此,夏季游泳時(shí),為降低傳染病的威脅,切記自備游泳裝備,不要使用公共用品。

  2、不要在皮膚損傷時(shí)游泳

  夏季室內(nèi)游泳館內(nèi)人非常多,池水循環(huán)及消毒很難達(dá)到要求,因此,池水里有很多病原微生物,且存活的時(shí)間較久。皮膚是阻止病原微生物侵入機(jī)體的第一道防線,如果皮膚有損傷時(shí),這些病原微生物,就會(huì)很順利地通過(guò)這些皮膚的損傷直接侵入人體,嚴(yán)重威脅人體的健康。此外,有些游泳池內(nèi)添加的凈化藥劑內(nèi)的重金屬,亦會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷破損的皮膚。因此,無(wú)論皮膚、粘膜有任何損傷,都不要去室內(nèi)游泳池。

  3、不要在池內(nèi)停留過(guò)久

  這是因?yàn)橄募居斡境貎?nèi)添加大量的消毒藥劑,目前凡屬消毒制劑,它的作用原理均是通過(guò)破壞蛋白質(zhì)從而殺滅病原微生物。機(jī)體的表皮細(xì)胞亦主要由蛋白質(zhì)組成,因此消毒劑對(duì)人體的皮膚亦有一定的刺激和損傷。此外,游泳池內(nèi)夏季人多時(shí),會(huì)有大量病原微生物存活,久留會(huì)增加感染機(jī)率。所以,夏季每次呆在室內(nèi)游泳場(chǎng)所的時(shí)間,切記不要超過(guò)1小時(shí)。

  4、游泳后要徹底清潔

  游泳后皮膚上殘留很多游泳池里的病原微生物及消毒劑等,要進(jìn)行徹底的清潔。重點(diǎn)部位如粘膜較多的臉部、陰部;毛發(fā)較多的地方,頭發(fā)、陰毛及腋毛,耳內(nèi)、臍部、大腿內(nèi)側(cè)及腋下等,尤其要認(rèn)真仔細(xì)清洗。此外,對(duì)于使用的泳具、泳衣亦要進(jìn)行徹底的清潔。下次使用前一定要經(jīng)過(guò)背而朝外,日光曝曬后再使用。

  如果你經(jīng)常去室內(nèi)游泳場(chǎng)所,一定要注意這些細(xì)節(jié),才能保證身體的健康。

  冬季室內(nèi)游泳注意事項(xiàng)

  冬季室外寒風(fēng)刺骨,但是游泳館內(nèi)卻是溫暖如春,所以要冬泳的人可以去室內(nèi)游泳,不過(guò)室內(nèi)游泳也需要注意以下事項(xiàng):

  1、裝備齊全

  除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對(duì)簡(jiǎn)單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。

  2、準(zhǔn)備活動(dòng)充足

  與夏季相比,做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱,下水前,一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)熱身腿、臂、腰,以防游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋。一般來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

  3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。

  很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,在中間休息、起水后要披上浴巾,沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā),穿好衣服,有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。

  溫馨提示

  最后,要提醒大家的是,游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量,應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)合理制定健身計(jì)劃,且持之以恒,一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

  游泳的好處

  1、有利于身體健康,主要是心肺功能的提高,也就是耐力和肺活量的提高,當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì),因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí),由于冷水的刺激,長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力,抵御寒冷,預(yù)防疾病,所以經(jīng)常游泳者不易感冒;

  2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高,這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?,是自身重力作用大大減小,不受重力壓迫,更利于身體生長(zhǎng)。

  3、游泳對(duì)身材很有好處,這點(diǎn)是重要的,周圍很多男女同胞一開(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦,女的減肥,男的塑身,這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔茫闹?、?qiáng)健肌肉,還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?,更消耗熱量和脂肪?/p>

  4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助,也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔茫芏嗥渌?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。

  5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱,線條更好看。

  

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