蛙泳動作要領(lǐng)分解說明
蛙泳動作要領(lǐng)分解說明
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。以下是小編為你整理的蛙泳動作要領(lǐng)分解介紹，希望能幫到你。
蛙泳動作要領(lǐng)分解
一、臂部動作：
1、外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸：雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 '
二、腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
夏季室內(nèi)游泳注意事項
1、自帶游泳裝備
有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多并不進(jìn)行清洗和消毒，前一個人用過晾干(有時并未晾干)，即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮濕的游泳館內(nèi)，成為病原微生物繁衍滋生溫床，嚴(yán)重污染這些公共用品。因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。
2、不要在皮膚損傷時游泳
夏季室內(nèi)游泳館內(nèi)人非常多，池水循環(huán)及消毒很難達(dá)到要求，因此，池水里有很多病原微生物，且存活的時間較久。皮膚是阻止病原微生物侵入機體的第一道防線，如果皮膚有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些皮膚的損傷直接侵入人體，嚴(yán)重威脅人體的健康。此外，有些游泳池內(nèi)添加的凈化藥劑內(nèi)的重金屬，亦會嚴(yán)重?fù)p傷破損的皮膚。因此，無論皮膚、粘膜有任何損傷，都不要去室內(nèi)游泳池。
3、不要在池內(nèi)停留過久
這是因為夏季游泳池內(nèi)添加大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒制劑，它的作用原理均是通過破壞蛋白質(zhì)從而殺滅病原微生物。機體的表皮細(xì)胞亦主要由蛋白質(zhì)組成，因此消毒劑對人體的皮膚亦有一定的刺激和損傷。此外，游泳池內(nèi)夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機率。所以，夏季每次呆在室內(nèi)游泳場所的時間，切記不要超過1小時。
4、游泳后要徹底清潔
游泳后皮膚上殘留很多游泳池里的病原微生物及消毒劑等，要進(jìn)行徹底的清潔。重點部位如粘膜較多的臉部、陰部;毛發(fā)較多的地方，頭發(fā)、陰毛及腋毛，耳內(nèi)、臍部、大腿內(nèi)側(cè)及腋下等，尤其要認(rèn)真仔細(xì)清洗。此外，對于使用的泳具、泳衣亦要進(jìn)行徹底的清潔。下次使用前一定要經(jīng)過背而朝外，日光曝曬后再使用。
如果你經(jīng)常去室內(nèi)游泳場所，一定要注意這些細(xì)節(jié)，才能保證身體的健康。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由于冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長。
3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是沖著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。
4、游泳對一些身體傷勢的恢復(fù)很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他項目運動員都通過水中運動來恢復(fù)傷勢和加強鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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