自由泳腿部打水動(dòng)作原理講解
游泳初學(xué)者一直在困惑明明看了很多教程和技巧,但一下水還是不會(huì)游泳,首先可能是熟練度的關(guān)系,其次是你不懂游泳的原理。那么自由泳腿部打水動(dòng)作原理你是否了解?喜歡自由泳的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的自由泳腿部打水動(dòng)作原理介紹,希望能幫到你。
自由泳腿部打水動(dòng)作原理
1.當(dāng)魚(yú)尾順時(shí)鐘向中心軸擺動(dòng)時(shí),產(chǎn)生的阻力 F,可分解成兩個(gè)分量,有一分力F1與中心軸平行向后推水,推動(dòng)魚(yú)向前游,當(dāng)魚(yú)尾反時(shí)鐘遠(yuǎn) 離中心軸擺動(dòng)時(shí),產(chǎn)生的阻力F,可分解成兩個(gè)分量,有一分力F2與中心軸平行向前推水,此時(shí)魚(yú)則會(huì)后退。因此魚(yú)游泳是以魚(yú)尾快速向中心軸擺動(dòng),產(chǎn)生較大前進(jìn)動(dòng)力,過(guò)了軸線則慢速擺動(dòng),以減少阻力。自由式腳打水,原理也是一樣,向下打水朝人體中心軸時(shí)速度要快,以產(chǎn)生動(dòng)力,過(guò)了中心軸時(shí)則慢, 以減少阻力,兩力相加減值愈大,則前進(jìn)速度愈快。 如果腳打水過(guò)了中心軸還是一樣快時(shí),則推力與阻力互相低消,結(jié)果當(dāng)然是水花四濺,人還是動(dòng)不了, 白白的浪費(fèi)體力。
2.獲得較大的推進(jìn)力:由牛頓第二定律可知,力量F=ma,腳的質(zhì)量m不變,加速度a加大可獲得較的力量,因此腳打水時(shí)要加速,以獲較大的推進(jìn)力。
3.獲得較大的沖量=F*t:腳打水時(shí)除加速外,F(xiàn)需持續(xù)一段時(shí)間t,打水途徑宜長(zhǎng),以獲得較大的沖量。
4.打到最大靜水量:腳板伸直內(nèi)八字,往下打水時(shí)略滑向身體中心線,腿向上抬時(shí),腳板放松腳尖下指,有如搖櫓的動(dòng)作,增加推進(jìn)力。
5.用身體的力量打水,以節(jié)省體力:當(dāng)腿打水時(shí),腰需配合用力.
6.鞭式打水:善用游泳技巧及余力打水,當(dāng)打水小腿尚未達(dá)身體的中線時(shí),大腿需先抬起,帶動(dòng)腳尖迅速向下鞭水。
7.由于是兩腿輪流打水,因此打水時(shí)大腿應(yīng)有一半時(shí)間是在放松狀態(tài),肌肉切勿全程拉緊,才可省體力,游的久。
以上七點(diǎn)若能稍加理解,并配合實(shí)際練習(xí),將有助于提升自由式打水的效率,增進(jìn)游泳的速度,其打水要領(lǐng)并可應(yīng)用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。
蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)分解
一、臂部動(dòng)作:
1、外劃:雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃:掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸:雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動(dòng)作:雙手外劃時(shí)抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。 '
二、腿部動(dòng)作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí),兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫(huà)半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。
4.停:雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。
游泳方式的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
自由泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
自由泳其實(shí)并不是規(guī)定一種泳姿,而是自由選擇,大多數(shù)選手都選擇了這種傳統(tǒng)的爬泳。在混合泳里面,自由泳實(shí)際上有著嚴(yán)格的規(guī)定:在自由泳階段,運(yùn)動(dòng)員必須使用爬泳。涉及到自由泳的主要規(guī)則是在整個(gè)比賽過(guò)程中,身體的一部分必須一直保持在水面以上--運(yùn)動(dòng)員不能在水下游,也就是說(shuō),除了比賽開(kāi)始和轉(zhuǎn)身階段他們可以在水下游15米,必須一直遵守這條規(guī)則。
仰泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
仰泳運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始的位置必須保持他們的腳和腳趾在水面以下。從仰泳這個(gè)名字我們可以知道,運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中,要保持背部朝下,臉部朝上,而在整個(gè)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員也可以做一定數(shù)量的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。在開(kāi)始階段和轉(zhuǎn)身時(shí),運(yùn)動(dòng)員還可以在水下游最多15米。
蛙泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
蛙泳運(yùn)動(dòng)員必須臉朝下,使用水平的劃水動(dòng)作,腳和手在一個(gè)水平面內(nèi)一起運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)始和轉(zhuǎn)身階段,運(yùn)動(dòng)員在水下游動(dòng)時(shí),手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動(dòng)作。除此之外,每一次完整的劃水動(dòng)作之后,運(yùn)動(dòng)員的頭部都必須露出水面。在比賽結(jié)束以及轉(zhuǎn)身時(shí),運(yùn)動(dòng)員必須雙手觸及池壁。
蝶泳的轉(zhuǎn)身特點(diǎn)
蝶泳是從蛙泳的規(guī)則中發(fā)展出來(lái)的,和蛙泳很相像,除了劃水和踢腿動(dòng)作都是在垂直平面上進(jìn)行,而蛙泳是在水平面上。和蛙泳運(yùn)動(dòng)員相比,蝶泳運(yùn)動(dòng)員除了開(kāi)始階段和每次轉(zhuǎn)身以后可以在水下潛行15米之外,必須臉部朝上在水面游。選手們?cè)谵D(zhuǎn)身和結(jié)束的時(shí)候也必須使用雙手觸壁。在蝶泳中,兩臂膀必須一起向前擺動(dòng),腳必須一起踢出去。(大多數(shù)蝶泳運(yùn)動(dòng)員都采用海豚踢)
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