提高自由泳抱水推水效率的方法推薦
現(xiàn)在的初學(xué)者要追求速度的提高比較困難，一般都是比較在乎動(dòng)作是否舒展流暢，游的是否舒服，效率高不高?所以說(shuō)，為了提高劃水效率，就因該從加強(qiáng)上肢的力量練習(xí)和遵循S劃水路線(xiàn)來(lái)入手。以下是小編為你整理的提高自由泳抱水推水效率的方法介紹，希望能幫到你。
提高自由泳抱水推水效率的方法
提高自由泳抱水推水效率的方法：陸地練習(xí)
1、橡皮筋拉力器，英發(fā)的(60元)，做“拉皮條”練習(xí)，每天4組，每組50個(gè)。(男孩子一定要練，我因?yàn)椴幌矚g一切陸地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做過(guò))
2、把一瓶礦泉水當(dāng)作啞鈴來(lái)舉，曲小臂舉，鍛煉肱二頭肌，每天4組，每組100個(gè)。游泳的肌肉練習(xí)要求小重量，多次數(shù)。
提高自由泳抱水推水效率的方法:水里練習(xí)
1、我覺(jué)得最有效果的就是“單臂劃手，異側(cè)呼吸分解游”，一臂置于體側(cè)，另一臂劃水，異側(cè)呼吸，如果做不到S劃水，就會(huì)很費(fèi)勁，特別強(qiáng)調(diào)推水的力度。
2、大腿夾板子，戴劃手掌練習(xí)。注意夾著板子雖然不用打腿，但還是要保持“超直”的流線(xiàn)型，腳面繃直，兩腳的大拇指緊貼著并攏。注意看自己的水下動(dòng)作，是否做到入水在水面向前伸直，外劃，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。
提高自由泳抱水推水效率的方法：臂的練習(xí)
1、單臂游，一臂前伸，一臂用力劃水，體會(huì)抱水和加速劃水的動(dòng)作。
2、一臂置于打腿側(cè)、一臂用力劃水的單臂游，體會(huì)在減少支撐的情況下抱水和加速劃水的動(dòng)作。
3、劃行游，右一，左一;右二，左二;強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)劃水，注意從入水到推水結(jié)束的路線(xiàn)，要盡量超過(guò)正常配合技術(shù)的劃水長(zhǎng)度，以延長(zhǎng)劃步提高劃水質(zhì)量。
4、從右二、左二，右一、左一的劃行游轉(zhuǎn)入正常技術(shù)的配合游，體會(huì)從分解到完整配合動(dòng)作銜接時(shí)的感覺(jué)，即自由泳劃水動(dòng)作的全過(guò)程。
5、一臂前伸，一臂(置)于體側(cè)，做后交叉的分解配合游，要求盡力加大動(dòng)作的幅度，提高劃水的時(shí)效，以增強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的控制能力。
6、戴劃水槳的技術(shù)游，體會(huì)高肘移臂和抱水的動(dòng)作，增強(qiáng)水感。
7、劃水結(jié)束后，拇指擦打腿側(cè)后，再擦體側(cè)肋部，經(jīng)耳邊至肩延(長(zhǎng))線(xiàn)處入水，體會(huì)高肘移臂的動(dòng)作。
8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周?chē)芏嗄信婚_(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁兀臒崃亢椭尽?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱(chēng)，線(xiàn)條更好看。
游泳的壞處
1、在公共泳池游泳，可能會(huì)被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛(ài)好者。
2、游泳時(shí)耳朵進(jìn)水，會(huì)導(dǎo)致中耳炎。
3、關(guān)節(jié)炎。太長(zhǎng)時(shí)間浸在水里,容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的。
4、游泳過(guò)度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類(lèi)的。
5、室外夏季游泳，容易造成皮膚灼傷曬黑皮膚，愛(ài)美的MM要注意不要在陽(yáng)光下游泳。 頭部暴露在陽(yáng)光下，很容易造成中暑。
6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯對(duì)肺不好，對(duì)肝也不好。
7、最嚴(yán)重的，游泳會(huì)溺水，導(dǎo)致送命。
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